Thể thao

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Trong tất cả các môn thể thao, chạy bộ được xem là một trong những môn thể thao đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng luyện tập. Theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, việc tích cực rèn luyện cơ thể trong các buổi chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về thể chất, sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, trên thực tế, chạy bộ giúp giảm mỡ bụng không? câu trả lời sẽ được nêu trong bài viết của olivierguez.com sau đây!

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy là môn thể thao phổ biến và thu hút nhiều người tập luyện nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện
  • Theo các huấn luyện viên thể hình, chạy là môn thể thao phổ biến và thu hút nhiều người tập luyện nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện.
  • Ở môn thể thao này, người tập nâng cao sức khỏe, tăng sức dẻo dai, cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
  • Thực tế, khi tham gia chạy bộ, nhiều người thắc mắc liệu bài tập đơn giản này có giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Huấn luyện viên thể hình cho biết hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ sớm đến với bạn nếu bạn chạy đúng cách.
  • Các chuyên gia phân tích rằng trong quá trình chạy, tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta, đặc biệt là bắp chân, đùi, cánh tay, mông và bụng đều vận động và tiêu hao năng lượng.
  • Khi được thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
  • Do đó, chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp giảm mỡ vùng bụng, mang đến vòng ngực thon gọn và săn chắc tự nhiên.

II. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Khởi động trước khi chạy

  • Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu chạy là khởi động. Động tác khởi động cơ thể giúp hạn chế chấn thương, sai khớp khi chạy bộ.
  • Đồng thời, khởi động cẩn thận giúp cơ thể hết nóng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ vùng bụng trong quá trình chạy bộ nhanh hơn. Động tác khởi động cho phép bạn thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay và cổ chân, xoay hông, khớp gối, thực hiện bước nhỏ, thực hiện nâng cao đùi…

2. Giữ tư thế chạy bộ chuẩn 

  • Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn phải duy trì tư thế chạy chuẩn trong suốt quá trình tập. Do đó, khi chạy bộ, bạn cần giữ lưng thật tự nhiên. Mắt luôn hướng về phía trước để bao quát trường nhìn khoảng 10-15 mét, cơ thể thả lỏng một cách tự nhiên nhất.
  • Không nghiêng người về phía trước hoặc phía trước trong khi chạy. Nó gây áp lực cho cơ thể, cơ thể mệt mỏi và có tác dụng giảm cân. Việc giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.

3. Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm

  • Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn nghĩ rằng mình chạy nhanh và lâu hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng không phải vậy, các chuyên gia cho biết, chạy bộ đúng thời điểm và cường độ phù hợp có thể giúp đốt cháy lượng calo mỡ thừa hơn là chạy với tốc độ nhanh và liên tục.
  • Lời khuyên của huấn luyện viên thể hình là khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp chạy bộ nhanh với chạy bộ chậm. Khi khởi động xong, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và tăng tốc độ chạy càng nhanh càng tốt.
  • Tốc độ chạy bộ nhanh này bạn nên chạy ở cự ly ngắn khoảng 100m hoặc 200m, sau đó chạy chậm dần lại rồi mới tiếp tục bắt nhịp nhanh.
  • Chạy bộ kết hợp tốc độ nhanh và chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Chạy bộ kết hợp tốc độ nhanh và chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

4. Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ 

  • Huấn luyện viên thể hình cũng cho biết, việc chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau sẽ kích thích các vùng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng được tiêu hao rất nhanh.
  • Vì vậy, trong quá trình chạy giảm mỡ bụng, bạn cần thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau như chạy trên đường bằng, chạy bộ lên dốc, chạy bộ leo núi, chạy cầu thang, chạy bộ trên đường ngoằn ngoèo, leo dốc khi chạy trên máy chạy bộ.

5. Kết hợp tập luyện các bài tập khác 

  • Ngoài chạy bộ, bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây và yoga để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng cao nhất. Huấn luyện viên thể hình cho biết các kiểu tập thể dục khác nhau sẽ ngăn cơ bụng cứng lại, hạn chế khả năng giảm kích ứng và tiêu hao mỡ thừa.
  • Ngoài ra, chạy bộ kết hợp với các loại hình thể dục khác có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.

Vì vậy, toàn bộ bài viết kiến thức thể thao trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách thực hiện chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tôi hy vọng những kiến ​​thức bổ ích này sẽ giúp bạn có động lực và biết cách chạy bộ để giảm mỡ bụng.

Thể thao

Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ thế nào để bắp chân không to

Chạy bộ có to chân không? là vấn đề khiến nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân bị to chân khi chạy và một số quy tắc giúp bắp chân không bị to.

I. Chạy bộ có to chân không?

Có thể khó làm cho bắp chân to ra nếu chỉ tập trung vào việc luyện tập chạy bộ
  • Cơ bắp tăng kích thước và sức mạnh trong suốt quá trình chấn thương và phục hồi. Bất cứ khi nào cơ bắp của bạn tập thể dục cường độ cao.
  • Chạy với cường độ cao ở một tần suất nhất định có thể làm cho bê lớn lên, nhưng đó thường là nam giới, và ngưỡng phát triển của bê đang phát triển rất khó.
  • Bởi vì ở nam giới, họ có nhiều hormone tăng trưởng và testosterone hơn phụ nữ nhiều lần.
  • Tiết lộ sự thật khi phụ nữ chạy bộ nếu muốn phát triển cơ bắp thường phải tiêm thêm các loại hormone tương tự và liệu pháp tập luyện rất nghiêm ngặt để bắp chân phát triển.
  • Vì vậy, đối với phụ nữ, có thể khó làm cho bắp chân to ra nếu chỉ tập trung vào việc luyện tập chạy bộ. Các bài tập cường độ cao thường ở mức giảm mỡ, săn chắc cơ nạc chứ khó phá vỡ cấu trúc và cơ to ra.

II. Nguyên nhân dẫn đến bắp chân to khi chạy

1. Chạy nước rút

  • Chạy nước rút là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về giãn nở chân không và chạy. Chạy nước rút cơ bắp của bạn nhiều hơn và tập trung vào sức mạnh của bạn. Kết quả là, chạy nước rút xây dựng nhiều cơ hơn khi chạy ở trạng thái ổn định.
  • Thực hiện nhiều nước rút hơn và các bài tập plyometric giúp tăng cường cơ bắp hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nếu bạn không quan tâm đến việc chạy bộ làm tăng kích thước bắp chân, đây có lẽ là một phong cách tập luyện tuyệt vời dành cho bạn. Nếu không, tốt nhất là bạn nên tránh những loại bài tập này.

2. Tùy thuộc vào loại cơ thể

  • Lý do tại sao bắp chân phát triển khi chạy bộ khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể.
  • Ectomorphs rất khó để tăng khối lượng cơ, và thậm chí nâng nhiều tạ có thể sẽ không kéo dài chân của bạn. Các trung mô nội tạng dễ dàng xây dựng cơ bắp, nhưng chúng cũng có thể nhanh chóng làm mất cơ và mỡ.
  • Một số mesomorphs có thể có chân lớn, nhưng những người khác thì không. Và cuối cùng, end morph có lẽ là thứ tự nhiên dễ có được đôi chân vạm vỡ nên chân to ra rất nhanh.
  • Chạy bộ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn giảm cân trên toàn cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng trên đôi chân của bạn.
  • Nhưng vào cuối ngày, nó vẫn xây dựng cơ bắp ở chân của bạn. Tuy nhiên, đối với biến hình cuối, tránh chạy vì chân của bạn có thể lớn.

3. Tùy thuộc vào loại cơ của bạn

  • Có hai loại chất xơ cơ bản: Sợi co giật chậm là loại sợi được sử dụng để tập luyện sức bền lâu hơn. Sợi nhanh co giật là một loại sợi được sử dụng cho các đợt bùng nổ năng lượng ngắn như chạy nước rút, HIIT và tập luyện plyometric.
  • Lượng chất xơ khác nhau ở mỗi người, và việc bắp chân chạy bộ có to hay không là tùy thuộc vào số lượng và loại của nó. Những người có mức độ cao của các sợi cơ co rút nhanh chóng có thể có đôi chân cơ bắp, ngay cả khi họ không nâng tạ hoặc chạy nước rút. Bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp chỉ bằng cách đi bộ.
  • Mặt khác, những người có nhiều thớ cơ co rút chậm lại có thể chạy nước rút nhiều và HIIT, rất khó để xây dựng cơ bắp.

4. Yếu tố di truyền

  • Di truyền của bạn cũng ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước bàn chân của bạn. Do đó, bạn có thể thuộc tuýp người dễ tăng cơ bắp nhanh hơn những người khác.
  • Nếu bạn chạy, bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp, và có thể sẽ làm to quá mức các cơ ở chân của bạn.
  • Về bản chất, những người có yếu tố di truyền như vậy dù có cố gắng đến đâu cũng không thể biến thành một vận động viên marathon chân dài một cách thần kỳ.

III. Chạy bộ như thế nào để bắp chân không bị to

Để tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện, cần kết hợp giảm cân và chạy bộ đúng cách
  • Để tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện, cần kết hợp giảm cân và chạy bộ đúng cách. Chế độ giảm cân có ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn uống.
  • Chân to chủ yếu là do cơ bắp của bạn phát triển, còn cơ bắp phát triển chủ yếu là do có sẵn bã thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều đạm và hàm lượng protein.
  • Vì vậy, cần điều chỉnh kích thước lọ thuốc trong quá trình luyện tập. Nhiều người mệt mỏi, ăn nhiều và thèm ăn hơn khi tập luyện, vì vậy chúng ta phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
  • Khi chạy trên địa hình bằng phẳng, chân bạn chỉ chịu tác dụng của trọng lực, khi chạy trên địa hình dốc, chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực tác động giữa cơ thể và thăng bằng.
  • Khi gặp địa hình nghiêng, cơ thể phải được đẩy ra phía trước, đồng thời trọng lực của bàn chân cũng tăng lên. Cần có thời gian và nỗ lực, điều này làm tăng động lực hoạt động trên bàn chân. Do đó, việc chạy bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ không khiến chân bạn to ra.
  • Bạn cần phải chạy trên các ngón chân của bàn chân, không phải bàn chân. Chạy kiễng chân giúp chạy nhanh hơn, tăng tốc độ chạy và giảm lực âm tác động lên khớp chân.
  • Ngoài ra, các bước sải chân dài hơn, nhanh hơn và giảm sự phát triển của cơ bắp. Nhiều người hiểu lầm rằng đi bộ sẽ thu hẹp đùi và chân của bạn nhanh hơn chạy, nhưng khi bạn thực sự nghỉ ngơi hoàn toàn, đùi của bạn sẽ to ra đáng kể khi bạn đi bộ.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả và giảm bớt cơm, đồ ngọt, chất béo. Hạn chế các thực phẩm tăng cơ như chuối…
  • Dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa thì đôi chân của bạn cũng không phát triển được.

Trên đây là những thông tin lý giải chạy bộ có to chân không? Và cách chạy bộ không bị to chân hiệu quả. Mong rằng bài viết của olivierguez.com trên sẽ trở nên hữu ích với bạn.

Nhà đất

Nhà cấp 4 là gì? Các đặc điểm của nhà cấp 4

Bạn đang có ý định xây nhà cho mình và nghe nhiều người nhắc đến nhà cấp 4 nhưng không biết nhà cấp 4 là gì? Những đặc điểm và tiêu chí của một ngôi nhà cấp 4 là gì? Vậy thì hãy theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây để được giải đáp nhé!

I. Tìm hiểu nhà cấp 4 là gì?

Nhà cấp 4 là công trình kiến ​​trúc đơn giản, tốn ít thời gian xây dựng
  • Giếng nhà có kết cấu chắc chắn, khả năng chống chịu tốt. Vật liệu để xây nhà là gạch hoặc gỗ, có tường gạch hoặc hàng rào. Mái có thể lợp ngói, mái lợp bằng vật liệu xi măng tổng hợp, tre, nứa, gỗ, rơm rạ …
  • Ngày nay, khái niệm Nhà cấp 4 được pháp luật quy định thành văn bản. Cụ thể: Nhà cấp 4 là nhà có diện tích từ 1000 m² trở xuống, thường được xây dựng từ một tầng trở xuống.
  • Ở các vùng nông thôn, nhà cấp 4 là loại nhà được xây dựng phổ biến nhất hiện nay. Chi phí xây dựng thấp không chỉ phù hợp về mặt địa lý mà còn phù hợp với điều kiện kinh tế của người dân.
  • Nhà cấp 4 là công trình kiến ​​trúc đơn giản, tốn ít thời gian xây dựng. Lợi ích cấp 4 mang lại lợi thế cho người dân nông thôn.

II. Đặc điểm của nhà cấp 4 là gì?

Các đặc điểm của nhà cấp 4

1. Thời gian xây dựng

  • Những ngôi nhà cấp 4 có thiết kế rất đơn giản nên thời gian xây dựng ngắn và đã sẵn sàng đưa vào sử dụng. Đây được coi là đặc điểm nổi bật nhất của ngôi nhà cấp 4.

2. Chi phí hợp lý

  • Tùy từng mẫu thiết kế mà chi phí xây nhà cấp 4 thường không cố định và có những biến động nhất định.
  • Tuy nhiên, chi phí xây dựng hầu hết các mẫu nhà cấp 4 đều thấp và phù hợp với kinh tế của hầu hết các gia đình Việt Nam.

3. Kiến trúc

  • Nhà cấp 4 có kiến ​​trúc – thiết kế rất đơn giản không quá ồn ào nhưng vẫn đảm bảo cho gia chủ sự chắc chắn, khỏe khoắn và tính thẩm mỹ.
  • Đây là ưu điểm dễ nhận thấy nhất của nhà ở cấp 4 so với nhiều mô hình nhà ở khác.

4. Thiết kế

  • Các phong cách thiết kế nhà cấp 4 cũng rất đa dạng, bạn có thể thiết kế theo phong cách Á Âu hoặc thay đổi theo sở thích của gia chủ.
  • Nhưng vẫn đảm bảo sự hài hòa và thân thiện với văn hóa của người Việt Nam.

5. Vật liệu xây dựng

  • Đặc điểm của vật liệu xây nhà – vật liệu xây nhà cấp 4 là gì? Thông thường, vật liệu xây nhà cấp 4 không quá cầu kỳ nhưng vẫn đảm bảo độ bền sử dụng (sử dụng được khoảng 30 năm) và an toàn cho người sử dụng.
  • Ngoài ra, gia chủ có thể tận dụng tối đa các khối vật liệu để hoàn thiện tốt hơn kết cấu ngôi nhà của mình trong quá trình xây dựng.

III. Quy định nhà cấp 4 mới nhất

  • Thời hạn sử dụng của ngôi nhà khoảng 30 năm.
  • Hệ thống tường chắn, rào chắn xung quanh chủ yếu bằng gạch và gỗ, tường cao khoảng 11 – 22 cm. Hầu hết các mái phía trên có thể được lợp bằng ngói hoặc làm bằng vật liệu tấm xi măng composite.
  • Diện tích và kinh phí xây dựng: Nhà cấp 4 được xây dựng với diện tích hạn chế dưới 1000 m2 và chiều cao dưới một tầng.
  • Chi phí xây dựng từ khoảng 200 triệu đến 500 triệu (đối với nhà cấp 4 không có tầng) và khoảng 6000 đến 1,5 tỷ (đối với nhà cấp 4 thiết kế 1 tầng).
  • Nhà cấp 4 rất phổ biến ở Việt Nam và các nước Đông Nam Á và thường tập trung ở các vùng nông thôn. Đồng thời, kết cấu chống đỡ của ngôi nhà thay đổi tùy theo điều kiện khí hậu, tự nhiên của từng vùng.

IV. Có nên xây dựng nhà cấp 4 không?

  • Nhà cấp 4 có kinh phí đầu tư nhỏ và thấp hơn nhiều so với các loại hình nhà ở khác nên rất phù hợp với những gia đình có điều kiện kinh tế hạn hẹp. Có thể cân nhắc xây nhà cấp 4 tùy theo nhu cầu sinh hoạt của mỗi gia đình hay không?
  • Ví dụ, nếu gia đình bạn có người già hoặc người tàn tật thì việc di chuyển qua các tòa nhà chọc trời bằng cầu thang bộ sẽ rất khó khăn. Lựa chọn xây nhà cấp 4 là giải pháp tốt nhất cho gia đình.
  • Ngày nay những mẫu nhà cấp 4 được nhiều gia chủ lựa chọn xây dựng theo xu hướng đương đại biệt thự vườn 1 tầng với không gian sống thoáng mát và sân vườn rất sang trọng tại thành phố.

V. Phân biệt nhà cấp 4 với nhà cấp 1, 2 và cấp 3

1. Nhà cấp 1

  • Công trình cấp 1 là gì: Là nhà có tổng diện tích sàn xây dựng dưới 10.000m2 đến 15.000m2 (10.000m2 <15.000m2) hoặc cao từ 20 đến 29 tầng.
  • Kết cấu chịu lực có thể được xây bằng gạch hoặc bê tông cốt thép và có niên hạn sử dụng quy định trên 80 năm.
  • Phần ngăn cách của tường bao nhà, tường ngăn giữa các phòng, có thể xây bằng gạch hoặc bê tông cốt thép.
  • Mái nhà lợp ngói hoặc bê tông cốt thép cách nhiệt cao.
  • Vật liệu hoàn thiện trong và ngoài nhà (xây trái, ốp, lát) đều là vật liệu tốt.
  • Không giới hạn số tầng và tiện ích sống phong phú, thuận tiện.

2. Nhà cấp 2

  • Công trình cấp 2 là gì: Là nhà có tổng diện tích sàn xây dựng dưới 5.000m2 đến 10.000m2 (5.000m2 <10.000m2) hoặc cao từ 9 đến 19 tầng.
  • Kết cấu chịu lực có thể được xây bằng gạch hoặc bê tông cốt thép và có niên hạn sử dụng quy định trên 70 năm.
  • Bình phong ngăn cách với tường bao quanh nhà bằng tường xây bằng gạch hoặc bê tông cốt thép.
  • Mái lợp ngói Fibroociment hoặc bê tông cốt thép.
  • Vật liệu hoàn thiện mặt trong và ngoài nhà tương đối tốt.
  • Không giới hạn số tầng với đầy đủ tiện ích sinh hoạt.

3. Nhà cấp 3

  • Nhà cấp 3 là gì: Là nhà có tổng diện tích sàn xây dựng từ 1.000 m2 đến 5.000 m2 (1.000 m2 <5.000 m2) hoặc cao từ 4 đến 8 tầng.
  • Kết cấu chịu lực có thể xây bằng gạch, hoặc kết hợp giữa bê tông cốt thép và gạch. Thời hạn sử dụng là hơn 40 năm.
  • Phòng ngăn cách tường bao quanh nhà bằng tường xây bằng gạch.
  • Mái ngói lợp ngói hoặc Fibroociment.
  • Vật liệu hoàn thiện nhà bằng các vật liệu thông thường.
  • Dụng cụ sinh hoạt bình thường, dụng cụ sinh hoạt bình thường. Nhà cao chỉ có thể lên đến tầng hai.
Nhà cấp 4 tiện nghi hiện đại

Qua bài viết này, chúng tôi mong rằng các bạn đã hiểu rõ khái niệm Nhà cấp 4 là gì và vận dụng nội dung kiến ​​thức này để có thể dễ dàng phân loại công trình thực tế. Theo dõi các bài viết tiếp theo tại website: olivierguez.com nhé!

Thể thao

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Tìm hiểu vấn đề liên quan

Một câu hỏi mà rất nhiều người hay thắc mắc “Chạy bộ có tăng chiều cao hay không” , bởi lẽ ai cũng mong muốn mình có một chiều cao tốt, khả quan mà trong khi đó có nhiều thông tin trái chiều về điều đó. Làm sao bây giờ? Vậy, trong bài viết sau, chúng ta hãy cùng nhau giải khai vấn đề trên nhé!

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

1.1. Di truyền

Đây là yếu tố đầu tiên và tác động trực tiếp nhất đối với chiều cao của bạn, theo như nghiên cứu khoa học thì nó ảnh hưởng tới khoảng 23%. Vì vậy nếu trong gia đình có ông bà, bố mẹ sở hữu chiều cao tốt thì tỉ lệ con cái có chiều cao tương đương sẽ tương đối lớn nhé.

Di truyền chiếm tới 23% đến độ cao của đời sau.

Di truyền là tiền đề để bạn có một chiều tốt nếu như thế hệ trước có chiều cao khả quan. còn ngược lại, thì chiều cao bạn sẽ không mấy vượt trội nếu như họ khiêm tốn chiều cao. Tuy nhiên mọi thứ cũng chỉ là tương đối thôi, nên bạn đừng lo lắng quá.

1.2. Chế độ dinh dưỡng

Đây là một nhân tố không kém phần then chốt sau di truyền. Để phát triển chiều cao tốt hơn bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D tốt cho xương.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn sau di truyền.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn cân bằng các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, protein, trái cây….

1.3. Độ tuổi

Tùy từng người mà sẽ có từng giai đoạn phát triển cơ thể khác nhau. Theo nghiên cứu chung của các nhà khoa học ở lứa tuổi từ 12 đến 16 tuổi ( lứa tuổi dậy thì) thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều loại hormone thúc đẩy tăng trưởng chiều cao- hormone HGH. Bởi vậy nếu biết cách kết hợp nhiều phương pháp tăng trưởng chiều cao vào giai đoạn này là tuyệt vời nhất.

1.4. Tập thể dục thể thao

Đây cũng là một yếu tố tác động đến chiều cao không thể bỏ qua. Bạn cần quan tâm đến một chế độ tập luyện phù hợp giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tăng trưởng chiều cao.

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không

Nghiên cứu khoa học đã thừa nhận việc tập thể dục thể thao quyết định khoảng 15 đến 20% mức độ tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ sẽ có những tác động sau:

  • Việc chạy bộ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone HGH, thúc đẩy tế bào cơ xương phát triển, do đó càng sinh ra nhiều hormone HGH thì càng có lợi cho phát triển chiều cao
  • Trong quá trình chạy, mọi cơ quan trong cơ thể đồng thời hoạt động, giúp tăng cường trao đổi chất như hô hấp, tuần hoàn máu giúp cải thiện thể chất của bạn.
  • Khi chạy bộ, các vùng khớp, xương, bộ phận chân chịu tác động rất lớn từ việc tập luyện, bởi đó các khớp sụn, xương này sẽ được phát triển tốt hơn để thích ứng áp lực trong tập luyện

Theo như thực tế thì có nhiều môn thể dục thể thao khác tối ưu hơn để tăng trưởng chiều cao so với việc chạy bộ như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đu xà.

3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao

3.1. Thời gian tập luyện

Những nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian buổi sáng là thời gian chạy lý tưởng nhất bởi vì khoảng thời gian này cơ thể tiến hành trao đổi chất với môi trường bên ngoài nhiều nhất. Ngoài ra, buổi chiều và buổi tối cũng là lựa chọn phù hợp cho việc vận động.

Thời gian chạy tốt là vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Độ dài thời gian chạy bộ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, trạng thái thể chất, lịch trình làm việc và sinh hoạt của bạn như thế nào. Không phải cứ chạy càng lâu là càng tốt đâu, bạn cần cân nhắc kỹ theo tình huống cơ thể.

3.2. Lựa chọn trang phục chạy phù hợp

Để có được một buổi chạy hoàn hảo, bạn cần lựa chọn những loại quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi, nhẹ nhàng, thoải mái có sự co giãn cao. Vào mùa lạnh thì bạn mặc đồ dài ống có sự đàn hồi để bảo vệ sức khỏe nữa nhé.

Bạn cần lựa chọn trang phục cho thỏa mái khi chạy nhé!

Bên cạnh đó, giày chạy bộ cũng là yếu tố không thể không lưu ý. Đôi giày bạn cần chọn loại phù hợp, không quá rộng cũng không được kích chân, làm sao tạo được cẩm giác thoải mái, nhẹ khi đi.

3.3. Kỹ thuật chạy bộ

Bước đầu tiên trước khi chạy bộ đó là bạn phải khởi động thật kỹ, nếu không bạn dễ bị gặp các chân thương ở các vùng cơ, khớp… Bình thường bạn nên dành từ 10- 15 phút cho các bài tập khởi động cơ thể.

Kỹ thuật chạy bộ đúng nên là:

  • Chân và vai bạn thả lỏng như là đi bình thường
  • Đầu nghiêng về phía trước, giữ người thẳng
  • Bàn chân tiếp xúc với đất nên là từ nửa bàn trước rồi mới đến cả bàn để tránh thương cho phần gót chân.
  • Hô hấp đề đặn

3.4. Địa điểm chạy

Cần lựa chọn những nơi tốt nhất để tăng hiệu quả chạy bộ.

Tránh tập ở những nơi hay có phương tiện giao thông đi lại, rất nguy hiểm. Bạn nên chạy ở công viên cho không khí trong lành, hoặc chạy tại các đường phố đi bộ, sân vận động, tại phòng tập Gym, cũng có thể bạn sắm một chiếc máy chạy bộ trong nhà cho tiện lợi

3.5. Hình thức chạy bộ

  • Chạy tăng tốc: chạy từ tốc độ bình thường rồi tăng dần đến tốc độ nhanh cho đến khi bạn hết sức.
  • Chạy dài: đây là hình thức chạy bền, với tốc đọ vừa phải, chạy đến lúc nào đến giới hạn chịu đựng cảu bạn thì mới thôi.
  • Chạy phục hồi: Đây là kiểu chạy duy trì sức lực cơ thể, bước chạy tương đối ngắn, tốc độ chậm nhằm bảo trì thể lực trong quá trình chạy- Vừa chạy vừa nghỉ ngơi.

4. Lưu ý để đạt hiệu quả tăng chiều cao khi chạy bộ

  • Ngủ đúng giờ: Bạn cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm và dậy sớm để cơ thể có thể kịp thời nghỉ dưỡng và tái tạo sức lực.
  • Ăn uống hợp lý: ăn uống cần bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển xương, cân bằng các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Duy trì lịch chạy đều đặn: Đây là điều quan trọng để đạt được hiệu quả cao cho mục đích của bạn. Bạn cần thực hiện  thường xuyên và liên tục mỗi ngày như vậy sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo tăng lên một cách tốt nhất.
  • Gia tăng cường độ: Nếu bạn chạy quen cùng khoảng cách và tốc độ một thời gian quen rồi thì nên gia tăng độ khó lên, không ngừng đột phá giới hạn bản thân thì sẽ dẫn đến cơ thể sẽ bị kích thích nhiều hơn, tốt hơn để đáp ứng sự thay đổi đó.

Như vậy qua bài viết trên, chắc bạn đã đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho bạn có thật nhiều hiểu biết để cải thiện sức khỏe cũng như thể chất.

 

Thể thao

Điền kinh là gì? Những thông tin cơ bản nhất về bộ môn này

Điền kinh là gì? Hẳn là có nhiều người còn hiểu mơ màng về bộ môn thể thao này, tuy nó không qua “hot” như bộ môn thể thao vua- Bóng đá nhưng đây cũng là một bộ môn thể thao hàng đầu  không kém phần thú vị. Hãy cùng olivierguez.com tìm hiểu ngay nhé!

I. Điền kinh là gì?

Điền kinh là môn thể thao có lịch sử lâu đời, phổ biến rộng rãi khắp nơi. Nó bao gồm nhiều môn thể thao như chạy bộ, đẩy tạ, ném búa, ném đĩa, ném lao, nhảy xa, nhảy cao. Ngoài các cuộc đua tiếp sức thì các bộ môn còn lại chủ yếu là môn thể thao cá nhân.

Điền kinh có trong nội dung thi đấu Olympic

Điền kinh là một trong những bộ môn chủ đạo trong các đại hội thể thao Olympic thế giới.

II. Quá trình hình thành

Điền kinh có lịch sử rất lâu đời.

Các cuộc thi đấu điền kinh đã được con người tổ chức vào thời cổ đại Hy Lạp, theo ghi nhận được là vào khoảng năm 776 TCN

  • Năm 1837, cuộc thi đấu 2km đầu tiên được tổ chức tại thành phố Legbi, nước Anh
  • Từ năm 1851, các chương trình thi đấu tại các trường đại học ở Anh đưa vào một số môn nhảy cao, nhảy xa, chạy vượt chướng ngại vật, chạy nhanh, ném tạ…
  • Năm 1880, ra đời liên đoàn điền kinh nghiệp đầu tiên trên thế giới- Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư nước Anh
  • Trong mười năm sau đó, Bộ môn này phát triển mạnh mẽ ở các nước như Thụy Điển, Na Uy, Đức, Mỹ, Pháp… Cũng vì vậy dẫn tới sự xuất hiện các Liên đoàn điền kinh quốc gia ở phần lớn các châu lục.
  • Từ năm 1896, Sự phát triển mạnh của môn điền kinh được đánh dấu bởi sự kiện khôi phục các cuộc thi đấu truyền thống của đại hội thể thao Olympic Aten( 1896- Hy Lạp)
  • Năm 1912, thành lập liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế IAAF( International Amateur Athlectic Federration). Đây là tổ chức đứng đầu chỉ đạo phong trào điền kinh thế giới có trụ sở tai Manoca, hiện tại có 209 thành viên liên đoàn điền kinh quốc gia

III. Các môn điền kinh

Điền kinh gồm đa dạng các loại hình lĩnh vực.

1. Chạy

1.1 Chạy trên địa hình tự nhiên

Với cự ly từ 600m đến 30000m, trong đại hội thể thao Olympic có môn chạy Marathon với độ dài 42.195m. Bên cạnh đó, trong hệ thống thi đấu của IAAF  thì chạy Marathon còn tổ chức riêng cho các quốc gia  hoặc các khu vực.

1.2 Chạy trên sân vận động

  • Chạy cự ly dài: từ 3000m tới 30.000m, Trong đại hội thể thao Olympic phân chia thành môn chạy nữ ( 3000m), nam ( 5000m và 10.000m).
  • Chạy cự ly trung bình: Từ 800 đến 1500m
  • Chạy cự ly ngắn: gồm có cự ly 100m, 200m, 400m.

1.3. Chạy vượt chướng ngại vật

  • Chạy tiếp sức: Gồm có chạy tiếp sức hỗn hơp( 400+300+200+100m…), tiếp sức cự ly trung bình( 800- 1500m), chạy tiếp sức cự ly ngắn( 50- 400m)
  • Chạy vượt rào: Gồm có chạy 3000m vượt chướng ngại vật và chạy cự ly từ 80m đến 400m.

2. Nhảy

  • Nhảy theo phương nằm ngang: gồm nhảy xa và nhảy ba bước, vượt được cự ly càng lớn càng tốt
  • Nhảy qua xà ngang: có nghĩa là vượt qua mức xà càng cao càng có lợi, bao gồm nhảy sào( dùng sào chống nhảy) và nhảy cao

3. Ném đẩy

Bộ môn này bao gồm Đẩy tạ, Ném tạ xích, Ném lao, Ném đĩa, ném lựu đạn, Ném bóng. Trong đại hội Olympic thì có Đẩy tạ, Ném tạ xích, Ném đĩa ,Ném lao.

Cắn cứ vào kỹ thuật ném, người ta chia thành các loại sau:

  • Ném quay vòng: gồm Ném đĩa có khối lượng từ 1kg đến 2kg
  • Đẩy tạ: có trọng lượng từ 3- 7,257kg, vận động viên đứng trong một vòng trong có đường kính 2,135m
  • Ném từ sau đầu: gồm Ném lao (600-800g), Ném lựu đạn (500-800g), Ném bóng (150g)
  • Ném tạ xích: có trọng lượng từ 5kg- 7,257kg

4. Đi bộ thể thao

Cơ chế của bộ môn này là trong quá trình thực hiện, một chân hoặc cả 2 chân bạn đều phải tiếp xúc với mặt đất đồng thời chân phải luôn giữ thẳng khi chân chống trước đên lúc kết thúc đạp sau. Đi bộ thể thao có thể đi theo thời gian, có thể đi theo cự ly trên mọi loại đường khác nhau.

5. Phối hợp nhiều môn

Trong dó gồm mười môn phối hợp nam ( chạy 1500m, ném lao, nhảy sào, ném đĩa, chạy 110m rào, chạy 400m, nhảy cao, đẩy tạ, nhảy xa, chạy 100m) và bảy môn phối hợp nữ ( chạy 800m rào, ném lao, nhảy xa, chạy 200m, nhảy cao, đẩy tạ, chạy 100m rào). Đây là cuộc thi mà các vận động viên thi đấu trong một số môn khác nhau và đánh giá thành tích bằng cách cộng điểm các nội dung thi đấu.

IV. Các giải điền kinh thế giới

  • Giải vô địch điền kinh trong nhà thế giới: Được tổ chức hai năm một lần vào tháng Ba, thi đấu trong 3 ngày tại một đấu trường trong nhà.
  • Giải vô địch điền kinh thế giới: Một trong những sự kiện thể thao lớn nhất thế giới, được tổ chức hai năm một lần vào tháng 8 với sự tham gia của 200 quốc gia và hơn 2000 vận động viên tranh đoạt 49 huy chương vàng
  • Giải vô địch điền kinh thế giới U20: Thường tổ chức vào tháng 7 hằng năm. Hội tụ nhiều vận động viên trẻ đến từ khắp nơi trên toàn cầu với sự tham gia khoảng 180 liên đoàn quốc gia và hơn 2200 vận động viên
  • Giải vô địch việt dã điền kinh thế giới: Sự kiện được tổ chức vào tháng 3 hằng năm, các vận động viên thi đấu trên địa hình tự nhiên với cự ly dài nhất trong bộ môn điền kinh.
  • Cúp châu lục điền kinh thế giới: Sự kiện diễn trong 3 ngày vào tháng 9, bốn năm một lần. Đây không phải cuộc thi cá nhân mà là cuộc thi đồng đội. Cúp châu lục là cuộc tranh đấu bởi các đại diện châu Âu, châu Á, châu Mỹ và châu Phi.

Vậy là mình đã giải thích cho bạn tương đối hoàn chỉnh về điền kinh là gì rồi. Hy vọng bạn có những phút giây giải trí thoải mái với bộ môn này nhé. Xin cảm ơn bạn đọc đã quan tâm theo dõi!