Ngoại hạng Anh là một trong những giải đấu bóng đá đón nhận sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ trên khắp hành tinh. Để hiểu rõ về giải đấu này cũng như ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? Hãy cùng Mi Tôm TV tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé!

I. Giải Ngoại hạng Anh là gì?

• Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League, tên thường gọi là English Premier League. Đây là trận đấu bóng đá chuyên nghiệp của đội tuyển Anh và là cấp độ cao nhất của hệ thống các giải bóng đá Anh.
• Có 20 đội tham dự Premier League và hệ thống thăng hạng và xuống hạng giống như ở Liên đoàn bóng đá Anh. Nó được coi là trận đấu bóng đá hấp dẫn nhất quả đất. Premier League là một công ty với 20 câu lạc bộ thành viên là cổ đông.
• Ngày 20 tháng 2 năm 1992 là ngày khai sinh của Premier League, và vào năm 1888, đội bóng Serie A lúc bấy giờ muốn tách khỏi hệ thống giải bóng đá. Mục tiêu Sự ra đời của Premier League là vấn đề bản quyền.

Để cập nhật vị trí của các đội bóng trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh hay theo dõi bất kỳ trận so tài của giải đấu nào, mời bạn xem trực tiếp tại bóng đá trực tuyến K+.

II. Giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu?

• Có 20 đội tại Premier League thi đấu theo thể thức vòng tròn một lượt tính điểm (sân nhà và sân khách). Các đội ở Premier League phải thi đấu cả 38 trận, tương đương 38 vòng của Championship.
• Là một trong những giải bóng đá vô địch quốc gia có nhiều đội bóng tham dự nhất, Premier League có 22 đội trong năm đầu tiên của mùa giải (1992-1995). Năm 1995, theo yêu cầu của FIFA, các cơ quan quản lý quốc tế yêu cầu các giải trong nước giảm số trận thi đấu xuống còn 20 trận (hạ hạng 4 đội, xuống hạng 2 đội). khuyến mãi).

III. Lịch sử Ngoại hạng Anh

• Người Anh là những người đầu tiên phát minh ra bóng đá. Tuy nhiên, trong thế kỷ 20, bóng đá Anh đang rơi vào khủng hoảng nghiêm trọng, với những mặt sân cũ kỹ và quá nhiều vấn đề như nạn Hooligans, đặc biệt là 5 năm sau trận thua tan nát của Bỉ khiến Anh không còn chỗ nào để chơi ở cúp châu Âu. Điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến vị thế của tuyển Anh trong làng bóng đá thế giới.
• Để thoát khỏi những cuộc khủng hoảng này, một hiệp ước đã được ký kết vào ngày 17 tháng 7 năm 1991 làm cơ sở cho việc hình thành các giải đấu hàng đầu của nước Anh. Đây là một cột mốc lịch sử của Premier League.
• Trên cơ sở này, vào ngày 20 tháng 2 năm 1992, Premier League ra đời dưới dạng một công ty trách nhiệm hữu hạn và Sky, công ty truyền hình của Anh, đã mua bản quyền phát sóng sự kiện này và cố gắng mở rộng nó sang Premier League.
• Do đó, sự bùng nổ của Premier League đã tạo ra lợi nhuận khổng lồ, tạo cơ hội cho các CLB Anh cạnh tranh nhau về phí chuyển nhượng và lương cầu thủ. Mùa giải đầu tiên của Premier League là mùa giải 1992/1993. 22 đội từ Anh và xứ Wales đã tham dự. Manchester United đã đăng quang ở mùa giải đó.
• Năm 2000, bốn cầu thủ tên tuổi thống trị cuộc chơi: Arsenal, Manchester United, Chelsea và Liverpool. Lịch sử giải Ngoại hạng Anh gọi là Big Four. Sự nhàm chán này kéo dài hơn một thập kỷ cho đến khi Manchester City giành được danh hiệu vào mùa giải 2011-2012.
• Kể từ khi ra đời, Premier League đã thu hút 47 đội bóng khác nhau. 6 đội may mắn đứng đầu bảng là Manchester United, Chelsea, Arsenal, Manchester City, Blackburn Rovers và Leicester City. Mùa giải gần đây nhất là mùa giải 2015/2016, khi Leicester City lên ngôi vô địch. Ngoài ra, mời các bạn xem thêm các giải bóng đá ngoại hạng anh, cúp C1, Tây Ban Nha, Đức và các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới được cập nhật đầy đủ các trận bóng đá trực tuyến…

IV. Những điểm hấp dẫn của giải Ngoại hạng Anh

• Mỗi mùa giải, cuộc đua đến chức vô địch Premier League luôn diễn ra hấp dẫn. Không giống như các giải đấu châu Âu khác, Premier League thường có 4-6 ứng cử viên vô địch mỗi mùa. Trước đây, bốn đội lớn đều nằm trong top bốn, nhưng con số đó gần đây đã tăng lên sáu. Kể từ đó, trận đấu trở nên khó đoán hơn.
• Không chỉ vậy, vòng loại mang tính cạnh tranh cao cũng vô cùng gay cấn. Bởi tính ra, mỗi trận đấu ở Premier League đều mang về hàng trăm triệu bảng cho CLB, nên chẳng ai muốn phá trận. Vì vậy, toàn đội luôn nỗ lực hết mình để bảo vệ khung thành.
• Thêm vào đó, nguồn kinh phí dồi dào khiến đội bóng trở nên cạnh tranh hơn. Ngay từ đầu, đã có bốn đội mạnh nhất, Nhóm 4, đã cạnh tranh danh hiệu. Họ là Manchester United, Chelsea, Arsenal và Liverpool. Sau đó, có thêm Manchester City và Tottenham Hotspur để thi đấu. Tại Manchester City, họ được sự hỗ trợ tài chính khổng lồ từ những ông chủ giàu có. Với tình hình tài chính tốt, Tottenham Hotspur đã biến họ trở thành một câu lạc bộ lớn.
• Tuy nhiên, Big Four hoặc Six không thực sự thống trị Premier League. Leeds United (1999-2000), Newcastle United (2001-02 và 2002-03) và Everton (2004-05) đều đứng ở vị trí thứ tư. Thậm chí, Leicester City còn vô địch mùa giải 2015/16 bất chấp mục tiêu trụ hạng trước đó.

V. Quy định tham gia các giải đấu quốc tế

• Là một trong 4 giải đấu hay nhất thế giới, Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League (UEFA Cup). Ba đội đứng đầu Premier League sẽ vào thẳng vòng bảng, còn các đội đứng thứ 4 sẽ phải đá play-off Champions League để giành quyền vào vòng bảng.
• Đội xếp thứ 5 tại Premier League sẽ giành quyền vào chơi trực tiếp tại Europa League, hay còn gọi là C2. Khả năng xuống chơi ở Europa League của sáu hoặc bảy đội phụ thuộc vào hai đội đoạt Cúp FA trong nước và Cúp Liên đoàn, vì hai đội thắng hai trận sẽ giành quyền vô địch. Bạn có thể chơi ở Europa League, bất kể vị trí của bạn ở Premier League hay giải vô địch.
• Nếu đội vô địch Cúp FA và Cúp Liên đoàn giành quyền lên chơi ở Champions League hoặc Europa League, thì suất tham dự Europa League sẽ thuộc về các đội đầu bảng. Một cách khác để giành vé dự Europa League là giành quyền chơi fair-play cho đội bóng.
• Nếu Premier League là một trong ba giải đấu fair-play hàng đầu châu Âu, thì đội có thứ hạng cao nhất ở Premier League sẽ tiến tới Europa League trong trận lượt đi của vòng loại. Cũng cần lưu ý rằng theo quy định của UEFA, đội vô địch Cúp C1 hoặc Champions League mùa trước sẽ nghiễm nhiên được trao quyền lên chơi ở Champions League mùa sau.

Trên đây là giải thích chi tiết giúp bạn hiểu rõ giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu. Để cập nhật thêm nhiều thông tin về bóng đá, thường xuyên truy cập vào website: mitomlive.net.

Áp dụng thành công các bài tập thể lực trong bóng đá sẽ giúp bạn nhanh chóng trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, đặc biệt sẽ sở hữu được đôi chân dẻo dai. Chuyên trang thông tin điện tử olivierguez.com đã tổng hợp chi tiết những thông tin liên quan, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Một số các chuyên gia hàng đầu của Jbovn đã chia sẻ cụ thể đến với mọi người về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất gồm có:

Giải pháp tăng thể lực trong bóng đá theo khoa học

Quá trình luyện tập nhiều, tập luyện thường xuyên chính là cách tăng thể lực, sức mạnh và tăng độ bền của thể lực trong bóng đá đối với từng cầu thủ bóng đá. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần phải tập luyện một cách khoa học.

Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà, các cầu thủ cần phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian luyện tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạp sức bền cần phải kiên trì và thực hiện từng bước một. Không được vội vàng, bởi sẽ khiến cho công sức của bạn trở nên công cốc và có thể sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Những bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường cho sức cho đôi chân

Tuyệt đối không được luyện tập tràn lan mà cách tăng thể lực hiệu quả trong bóng đá đó là chọn những bài tập có liên quan đến sức bền và phát triển có, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân. Bởi nó không chỉ giúp cho bạn tăng nhanh về độ bền của cơ mà đây còn là cách để giữa cho thể lực tốt nhất khi chơi bóng đá trong thời gian 90 phút. Theo đó, chuyên gia JBO Viet có chia sẻ một số những bài tập cụ thể như sau:

* Chạy bộ

Đây là bài tập bắt buộc những cầu thủ bóng đá cần phải luyện tập. Nếu như muốn có được sức bền và chạy thật tốt thì cần phải luyện tập thường xuyên. Nếu như bạn mới tập thì trong ngày đầu có thể chạy 1km, nhưng cần phải chạy và thở đúng cách để tránh tiêu hao năng lượng. Thường thì các cầu thủ phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng ngoài việc vận động ở ngoài sân cỏ. Bên cạnh đó, một số cầu thủ khác còn áp dụng kết hợp việc tập chân bằng những động tác xe đạp tập thể dục.

* Bộ môn nhảy dây

Đây chính là cách tăng thể lực tốt trước khi tham gia bóng đá mà những ngôi sao bóng đá hàng đầu ở trên thế giới thường hay áp dụng và kết quả đã được minh chứng trong nhiều năm qua. Cách thức nhảy dây cũng cần phải có một quá trình và tăng dần theo từng ngày.

* Bật cóc

Đây cũng là một trong số các bài tập thể lực trong bóng đá được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Bài tập này sẽ có tác dụng phát triển cơ đùi rất tốt, tạo được sức bền, dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng chính là cách giữ thể lực khi chơi bóng đá mà các cầu thủ lựa chọn. Nếu như bạn mới đầu thì chỉ cần tập 10 cái/ ngày và cần phải tiến hành luyện tập cho đúng kỹ thuật.

Bài tập Lunges

Cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Trước tiên hãy đứng với chân của bạn hơi xa nhau.

– Bước đến trước bằng chân phải, hạ xuống cho đến khi đầu gối trái của bạn song song cùng với mặt đất.

– Đầu gối trái của bạn phải thẳng hàng với vai và hông. Cần phải đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt quá những ngón chân.

– Bây giờ hãy trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với đầu gối trái về phía trước.

Squats tăng cường thể lực

Đối với bài tập này sẽ tiến hành thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

+ Tiến hành đẩy hông về phía sau và hạ đầu gối xuống trong khi đưa 2 tay ra phía trước.

+ Đẩy ngực về phía trước, giữ lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là cần phải đảm bảo cho đầu gối không được vượt quá những ngón chân.

+ Giờ thì hãy trở lại vị trí như ban đầu.

Một số những lưu ý trong quá trình tăng cường thể lực trong bóng đá

Để tăng cường thể lực trong bóng đá được hiệu quả, các bạn cần phải lưu ý thật kỹ một số những vấn đề như sau:

– Bứt phá giới hạn của bản thân mỗi ngày: như đánh giá của giới chuyên gia thì để các bài tập thể lực trong bóng đá được hiệu quả việc chăm chỉ thôi vẫn chưa đủ. Nếu như muốn thể lực được tăng nhanh, giữ được lâu thì cần phải bứt phá giới hạn của bản thân. Nghĩa là mỗi ngày nên vượt qua mức của bản thân đã đặt ra trong ngày hôm qua. Nếu như ngày hôm nay các bạn hít đất 10 cái thì ngày mai hãy thêm thêm 15, 20 cái cho đến ngưỡng chịu đựng của mình. Hãy cứ tiến hành áp dụng theo cách này thì bạn sẽ thấy được thể lực của bản thân tăng lên rất rõ rệt.

– Hãy ngủ đúng giờ: ngoài việc ăn uống thì ngủ cũng cần phải khoa học và đủ giấc. Như vậy sẽ giúp tăng được thể lực tốt nhất.

– Hãy uống đủ nước mỗi ngày: nước chiếm 70% trong cơ thể, vì vậy tuyệt đối không để mất nước. Mất nước sẽ khiến cho thể lực bị giảm đi nghiêm trọng. Vì vậy, các tăng thể lực tối thiểu là bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước.

Kết luận

Thông tin trên chúng tôi đã cung cấp đến với các bạn về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Hãy cùng nhau tìm hiểu và áp dụng thành công để có một sức khỏe bền bỉ nhé các bạn!

Như chúng ta đã biết, Yoga là một trong những bộ môn giúp mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và rất nhiều bài tập có tác dụng chữa bệnh. Hôm nay, Olivierguez sẽ hướng dẫn mọi người 11 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất.

I. Tác dụng của Yoga đối với việc chữa thoát vị đĩa đệm

Khoa học đã chứng minh rằng Yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, cụ thể như sau:

• Giúp các cơ tăng cường sức mạnh và đặc biệt là cơ lưng.
• Từ việc kéo giãn cơ làm thúc đẩy sự linh hoạt của các hệ cơ xương khớp.
• Thúc đẩy khả năng hồi phục bệnh nhanh nhờ việc làm tăng lưu thông máu.
• Giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy 400 Kcal với 30 phút tập Yoga mỗi ngày.
• Các khớp xương được tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai.

Tuy nhiên, không phải động tác Yoga nào cũng phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm và vì thế cần phải tìm hiểu kỹ càng để có bài tập đúng và hiệu quả.

II. 6 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

1. Tư thế trẻ em (child’s pose)

Tác dụng: Giãn cơ sống lưng và giảm đau mỏi thắt lưng.

Cách thức thực hiện:

• Gót chân xếp bằng và quỳ xuống sao cho mông chạm gót chân.
• Giơ cao hai tay và gập nhoài người ra thảm, vai và tay thả lỏng.
• Sau đó trượt người về phía trước đến khi không rướn thêm được nữa thì dừng lại.
• Duy trì tư thế trong vòng 10 giây rồi sau đó về lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Hỗ trợ cho cột sống lương linh hoạt và chắc khỏe, đồng thời giúp săn chắc bụng dưới.

Các thức thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt thảm, hai tay úp xuống mặt thảm ở vị trí dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
• Chống hai tay xuống thảm và đẩy phần trên cơ thể lên, hai tay thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác trên 4-5 lần là hoàn thành và cần lưu ý thêm rằng hãy cố gắng kéo giãn xương cột sống hết mức có thể.

3. Tư thế con mèo

Tác dụng: Giúp ổn định các cơ xung quanh cột sống, làm giảm đau mỏi vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối và chống 2 tay xuống mặt thảm sao cho khuỷu tay thẳng, hai tay và hai đầu gối mở rộng bằng vai.
• Từ từ ngước cổ lên cao đồng thời chùng lưng xuống dưới.
• Sau đó đẩy cột sống lưng về sau, cổ gập tối đa và giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác trên 5 lần.

4. Tư thế nắm xoay hông

Tác dụng: Giúp cho cột sống thắt lưng giảm đau mỏi và làm giãn các cơ chéo bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm.
• Xoay hông và vắt chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái.
• Nhấn chân trái xuống sau đó giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lai trạng thái ban đầu.
• Làm động tác tương tự với bên còn lại và mỗi bên làm 3 lần.

5. Tư thế đứng bên lề

Tác dụng: Giúp làm giãn cơ vuông thắt lưng

Các bước thực hiện:

• Hai chân đựng rộng bằng vai mắt nhìn thẳng.
• Từ từ trượt tay phải xuống theo bờ ngoài đùi giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trượt trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại mỗi bên 5 lần

6. Tư thế đầu gối lên ngực

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm và có thể sử dụng thêm gối kê đầu
• Hai đầu gối khép lại và co lên trước bụng, hai tay vòng qua khoeo chân sau đó kéo đầu gối vào sát ngực.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác trên 4 lần.

Bạn cũng có thể tham khảo bài tập dưới đây:

III. 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

1. Tư thế mèo ngồi

Cách thức thực hiện:

• Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
• Ngửa cổ lên từ từ, đồng thời mở vai đẩy căng lồng ngực ra phía trước và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Sau đó từ từ gập cổ, phần cột sống ngực từ từ đẩy ra phía sau và giữ trong vòng 5 giây.
• Cuối cùng quay về tư thế xếp bằng rồi thực hiện động tác trên 5 lần nữa.

2. Tư thế mở rộng cổ theo đường chéo.

Cách thức thực hiện:

• Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
• Đầu nghiêng tối đa sang phải và giữ trong 3 giây rồi ngửa cổ ra sau giữ tiếp 3 giây và cuối cùng là gập cổ phía trước giữ 3 giây.
• Tiếp tục trở về tư thế xếp bằng và làm tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện động tác trên 4 lần với mỗi bên.

3. Tư thế căng cổ sang bên

Cách thức thực hiện:

• Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
• Tay trái vòng ra sau mông.
• Tay phải vươn lên qua đầu và đặt vào vùng thái dương trái.
• Mắt nhìn thẳng và từ từ kéo đầu về phía bên phải cho đến khi thấy cơ ở cổ đã căng thì dừng lại.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên đối diện.
• Thực hiện động tác trên 5 lần với mỗi bên.

4. Động tác đẩy cằm

Cách thức thực hiện:

• Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
• Đẩy cằm lên từ từ và cổ ngửa tối đa sau đó giữ nguyên trong 5 giây.
• Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5-6 lần.

5. Tư thế ôm gấu

Cách thức thực hiện:

• Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
• Vòng 2 tay ra trước ngực, vắt chéo tay và ôm bả vai phía đối diện.
• Cổ cúi xuống tối đa và hai bả vai kéo căng ra phía trước sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
• Thực hiện động tác trên lặp lại 5 lần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bài tập trong video sau để dễ dàng tập luyện theo:

IV. Các động tác Yoga cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Mặc dù Yoga rất có lợi cho sức khỏe nhưng người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh thực hiện những động tác sau đây:

• Động tác vặn người: Gây ra việc đau nhức cột sống thắt lưng do cột sống bị uốn cong.
• Động tác trồng cây chuối: Đây là động tác làm tăng áp lực lên cột sống nên rất dễ gây biến chứng cho người thoát vị đĩa đệm.
• Động tác ngồi xổm: Làm lực nén bị dồn lên cột sống và phần đĩa đệm
• Động tác cúi gập người và giữ thẳng chân: cột sống lưng sẽ bị tăng áp lực và dễ tổn thương với người thoát vị.
• Động tác uốn cong lưng: Có thể khiến chứng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng do cột sống bị bẻ cong.

V. Lưu ý khi tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là những lưu ý dành cho người tập Yoga đang bị thoát vị đĩa đệm:

• Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập để biết được thể trạng và bệnh lý của mình có phù hợp với việc tập luyện hay không.
• Tập luyện Yoga cũng cần phải kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại hiệu quả cao.
• Tiến hành tập luyện các bài tập từ dễ đến khó để giúp cơ thể quen dần với việc tập luyện.
• Không được luyện tập quá sức vì sẽ dễ gây ra chấn thương.

Hi vọng rằng bài viết trên sẽ giúp cho những người đang bị thoát vị đĩa đệm có bài tập hiệu quả và chữa lành được căn bệnh này.