Thể thao

Cuộc đời và sự nghiệp của huấn luyện viên Hoàng Văn Phúc

Huấn luyện viên Hoàng Văn Phúc là một nhà cầm quân dày dặn kinh nghiệm. Trong sự nghiệp của mình, ông đã dẫn dắt rất nhiều đội bóng. Trong bài viết sau đây, nhà cái Fun 88 sẽ chia sẻ một số thông tin giúp cho bạn đọc có thêm hiểu biết về vị huấn luyện viên này.

Huấn luyện viên Hoàng Văn Phúc là một nhà cầm quân dày dặn kinh nghiệm

Đôi nét về tiểu sử HLV Hoàng Văn Phúc

Thông tin cá nhân
Năm Sinh 1964
Nơi sinh Hà Nội
Vị trí thi đấu Hậu vệ (đã giải nghệ)
Nghề nghiệp hiện tại Huấn luyện viên
Sự nghiệp cầu thủ
1976 – 1983 Thể Công
1983 – 1989 Quân khu 3
1990 – 1996 Đường sắt
Sự nghiệp huấn luyện viên
2006 – 2009 Hà Nội ACB
2009 – 2011 U16 Việt Nam
2011 – 2013 Hà Nội
2012 – 2014 U23 Việt Nam
2013 – 2014 Việt Nam
2014 – 2019 Quảng Nam
2019 – 2020 Sài Gòn
2021 –  Đến nay Hà Nội (GĐKT)

Hoàng Văn Phúc sinh năm 1964 tại Hà Nội. Ông là một cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và hiện đang tiếp tục theo đuổi sự nghiệp bóng đá với cương vị là huấn luyện viên. Đồng thời, ông cũng đang là giám đốc kỹ thuật của CLB Hà Nội. Hoàng Văn Phúc từng là huấn luyện viên trưởng của đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam.

HLV Hoàng Văn Phúc

Sự nghiệp bóng đá của huấn luyện viên Hoàng Văn Phúc

Hoàng Văn Phúc từng thi đấu cho các câu lạc bộ Thể Công (1976-1983), Quân khu 3 (1983-1989), Đường sắt Việt Nam (1990-1996). Trong thời gian còn thi đấu, ông không nổi tiếng giống như một số đồng đội của mình nhưng vẫn được đánh giá cao bởi lối chơi cần mẫn ở vị trí trung vệ.

Năm 1996, Hoàng Văn Phúc đã quyết định giải nghệ và chuyển sang sự nghiệp huấn luyện viên. Ông được bổ nhiệm vào chức vụ Huấn luyện viên phó khi Đội bóng đá Đường sắt Việt Nam chuyển sang phiên hiệu Câu lạc bộ bóng đá Ngân hàng Á Châu vào năm 2000. 

Năm 2006, ông đã được bổ nhiệm làm huấn luyện viên trưởng của đội bóng. Ngay trong mùa giải đầu tiên trên cương vị Huấn luyện viên trưởng Hà Nội ACB, ông đã nhận được danh hiệu Huấn luyện viên xuất sắc nhất tháng tháng 4 năm 2006.

Năm 2008, sau khi Hà Nội ABC bị xuống hạng, Hoàng Văn Phúc đã nghỉ việc và hi Đội bóng đá Đường sắt Việt Nam chuyển sang phiên hiệu Câu lạc bộ bóng đá Ngân hàng Á Châu vào năm 2000. Trong khoảng thời gian này, ông cũng đã hoàn tất tấm bằng A huấn luyện viên của AFC. Ngay cùng năm đó, ông đã dẫn dắt đội tuyển U16 Việt Nam giành chức vô địch Đông Nam Á. 

Dấu ấn lớn nhất trong sự nghiệp của huấn luyện của Hoàng Văn Phúc chính là khi đội tuyển U16 Việt Nam vượt qua đối thủ mạnh Trung Quốc để giành ngôi vô địch Đông Nam Á mở rộng năm 2010. Một năm sau đó, ông đã dẫn dắt đội tuyển U19 Việt Nam thi đấu thành công và giành được tấm vé dự vòng chung kết U19 châu Á 2012.

Đầu năm 2012, Hoàng Văn Phúc đã được giao phụ trách đội trẻ Hà Nội T&T và đội bóng này đã giành được quyền thăng hạng ngay trong năm đó. Cuối năm 2012, ông được Liên đoàn Bóng đá Việt Nam giao nhiệm vụ dẫn dắt U22 Việt Nam tham dự Cúp BTV 2012. Kết quả là đội bóng đã giành được vị trí Á quân.

Ngày 16 tháng 5 năm 2013, Hoàng Văn Phúc chính thức ký hợp đồng cùng với VFF, trở thành huấn luyện viên trưởng của ĐTQG Việt Nam và U23 Quốc gia với thời hạn 2 năm. Tại SEA Games 27, dưới sự dẫn dắt của ông Phúc, U23 Việt Nam đã khởi đầu bằng chiến thắng đậm 7-0 trước đội yếu U23 Brunei. Tuy nhiên, Việt Nam đã bị loại từ vòng đấu bảng và ông đã từ chức.

Tháng 9 năm 2014, Hoàng Văn Phúc nhận lời làm huấn luyện viên của câu lạc bộ Quảng Nam chuẩn bị thi đấu tại V-League 2015. Kết thúc mùa giải 2015, câu lạc bộ Quảng Nam đã xếp ở vị trí thứ 8/14 chung cuộc. Sang mùa giải V-League 2016, câu lạc bộ Quảng Nam đã xếp thứ 5/14 chung cuộc, tăng thêm 3 bậc so với mùa giải trước.

Năm 2017, Hoàng Văn Phúc đã cùng với câu lạc bộ Quảng Nam giành được danh hiệu đầu tiên. Đó chính là chức vô địch Giải bóng đá vô địch quốc gia 2017. Chỉ trong vòng 1 năm sau đó, đội bóng của đã thi đấu khá ổn định với vị trí thứ 7/14. 

Tháng 6 năm 2019, Hoàng Văn Phúc đã quyết định rời khỏi đội bóng và nhường lại vị trí cho huấn luyện viên Vũ Hồng Việt quản lý. Tháng 2 năm 2020, ông quyết định quản lý đội bóng Sài Gòn FC nhưng lại chia tay đội bóng sau vòng đấu thứ 1 do những bất đồng trong cách cầm quân và đội đó đang được chủ tịch câu lạc bộ Vũ Tiến Thành dẫn dắt.

Hoàng Văn Phúc là một huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm của nền bóng đá Việt Nam. Ông đã từng dẫn dắt rất nhiều đội bóng, trong đó bao gồm cả đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam. Với những thông tin tiểu sử và cuộc đời huấn luyện viên Hoàng Văn Phúc mà Fun88King chia sẻ trong bài viết trên, hy vọng sẽ giúp cho các bạn có thêm hiểu biết về vị huấn luyện viên này. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo để nắm thêm nhiều kiến thức hữu ích nhất về bóng đá nhé! Cảm ơn và hẹn gặp lại!

Thể thao

Giới thiệu tổng quan về game 3 cây đổi thưởng trực tuyến

Game 3 cây đổi thưởng cũng là một trong số những hình thức giải trí được rất nhiều người chơi đặc biệt quan tâm và lựa chọn đồng hành giải trí trong thời gian dài. Chuyên trang thông tin điện tử olivierguez.com đã khai thác thông tin hữu ích từ nhiều nguồn khác nhau và chia sẻ đến các bạn về thể loại game này ở bài viết dưới đây.

Game 3 cây đổi thưởng là gì?

Game 3 cây đổi thưởng là trò chơi dân gian bắt nguồn ở khu vực miền Bắc – Việt Nam. Tựa game này sẽ dùng bộ bài tây 52 lá, tuy nhiên chỉ có 36/52 lá được dùng đến. Những lá bài 10 – J – Q – K sẽ bị loại bỏ ra khỏi bộ bài. Trong một bàn chơi sẽ có khoảng từ 2 – 8 người chơi.

Game 3 cây đổi thưởng là gì?

Ở mỗi ván chơi thì mỗi người chơi sẽ được chia tối đa là 3 lá bài. Khi lật bài ai có điểm số cao nhất thì sẽ là người ăn hết. Trong trường hợp bằng điểm nhau sẽ sanh sáng về chất. Luật chơi bài 3 cây thì Rô sẽ là chất lớn nhất, còn Bích sẽ là chất nhỏ nhất.

Hiện nay, game 3 cây đổi thưởng đã được nhiều nhà cái phát triển thành trò chơi trực tuyến và cho pháp người chơi sử dụng chơi trực tiếp ở trên điện thoại di động và hệ thống trang Web. Theo đó, các bạn chỉ cần sử dụng máy tính hoặc là điện thoại có kết nối với Internet là đã có thể thoải mái đồng hành cùng với tựa game này.

Tìm hiểu về luật chơi game 3 cây đổi thưởng trực tuyến

Theo như những thông tin ngay trên chuyên mục tải king fun cho iphone chia sẻ thì luật chơi game 3 cây đổi thưởng trực tuyến cũng không khác gì mấy so với cách chơi cơ bản truyền thống.

+ Một ván đấu 3 cây online sẽ tùy nền tảng, thông thường là tối đa 4 người chơi và trong mỗi ván sẽ lựa chọn ra một người để cầm cái, hay được gọi là cầm chương. Từng người chơi còn lại sẽ so điểm với người cầm chương, hoặc sẽ so trực tiếp với nhau. Game 3 cây đổi thưởng trực tuyến sẽ dùng bộ tú lơ khơ.

+ Trong một bộ tú lơ khơ sẽ có 52 quân, được loại bỏ 16 lá bài từ 10 – J – Q – K, còn lại tổng 36 lá từ A -> 9 tương ứng với mức điểm là 1 -> 9. Trong một ván đầu thì mỗi một người chơi sẽ nhận được 3 lá bài, theo đó sẽ tính điểm và so bài với đối thủ.

Game 3 cây đổi thưởng sẽ tính điểm, ai được điểm cao hơn sẽ là người giành được chiến thắng. Tính điểm sẽ bao gồm là tổng điểm của 3 lá bài. Nếu như tổng điểm nhỏ hoặc là bằng 10 thì đó là điểm bài, nếu như tổng điểm lớn hơn 10 thì sẽ lấy dư ra sau số 1.

Lấy ví dụ minh họa:

  • Bài của bạn nhận được: A – 4 – 5 thì tổng sẽ là 10, nghĩa là bạn có 10 điểm.
  • Bài bạn là: 3 – 8 – 2 thì tổng sẽ là 13, vậy bạn sẽ có 3 điểm thôi.

Tương tự với ví dụ ở trên, nếu như tổng điểm trên 20 thì:

  • Bài của bạn là 8 – 7 – 5 thì tổng điểm là 20, bạn có 10 điểm.
  • Bài của bạn là 9 – 6 – 9 thì tổng điểm của bạn là 24, điểm của bạn là 4.

Trong trường hợp bằng điểm nhau thì sẽ so bài xem lá bài to nhất trong 3 lá của người chơi theo thứ tự A -> 9 -> 8… -> 2 (quy định lá Át sẽ là lá lớn nhất, nhỏ nhất là lá 2). Nếu như 2 lá đó cùng bằng điểm nhau thì sẽ so đến chất bài với thứ tự sẽ là Rô -> Cơ -> Tép -> Bích.

Theo đó, sẽ không xuất hiện trường hợp hòa trong một ván 3 cây trực tuyến, chỉ có bạn bỏ cuộc hoặc là thua toàn bộ số tiền cược hoặc là thắng tiền cược của người cầm chương hoặc sẽ ăn tất. Khi đó, tiền thắng sẽ là x2 tiền cược, hoặc còn được gọi là ăn gấp đôi hoặc toàn bộ số tiền cược của người trên bàn ở thể thức chơi Nhất ăn tất. Người giành chiến thắng sẽ nhận được tiền thưởng bị từ đi khoảng tầm 3 – 5% phí típ tính cho phía nhà phát hành game.

Một số thuật ngữ trong game 3 cây đổi thưởng

Chuyên gia KingFunTV sẽ mách đến các bạn một số những thuật ngữ thông dụng nhất thường sử dụng trong game 3 cây đổi thưởng gồm có:

Một số thuật ngữ trong game 3 cây đổi thưởng

– Suốt: thuật ngữ chỉ 3 lá bài liên tiếp đồng chất với nhau. Nếu như ai sở hữu bài suốt có giá trị chất lớn hơn thì sẽ tính người đó giành được chiến thắng.

– Sáp: khi người chơi sở hữu 3 quân bài có cùng giá trị. Ở trong ván chơi nếu có nhiều người cùng sở hữu bài sáp thì ai có bài sáp lớn hơn thì sẽ chiến thắng. Bái sáp lớn nhất sẽ là 3 quân Át.

– Đồng màu: có nghĩa là 3 quân bài không liên tiếp nhau nhưng lại đồng chất. Người chơi nào có đồng chất lớn hơn sẽ giành chiến thắng.

Lời kết

Chắc hẳn với toàn bộ các thông tin chia sẻ ở trên đã giúp cho mọi người được hiểu rõ về game 3 cây đổi thưởng cũng như luật chơi. Cùng nhau bỏ túi các kiến thức hữu ích ở trên để trở thành người chiến thắng trong tựa game này các bạn nhé!

Thể thao

David Beckham giải nghệ năm nào? Thành tích thi đấu của anh

David Beckham, chắc hẳn là cái tên rất đỗi quen thuộc với người yêu bóng đá thế giới. Tuy nhiên, thông tin về sự nghiệp của anh thì không phải ai cũng nắm đc. Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, hãy cùng 90 Phut TV tìm hiểu xem David Beckham giải nghệ năm nào? Thành tích thi đấu trong sự nghiệp của anh ra sao nhé!

David Beckham giải nghệ năm nào?

Như chúng ta đã biết, David Beckham có tên đầy đủ là David Robert Joseph Beckham. Anh sinh ngày 2 tháng 5 năm 1975, là một cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Anh. Trong suốt sự nghiệp thi đấu của mình, David Beckham đã từng thi đấu cho nhiều câu lạc bộ và đạt nhiều thành tích ấn tượng. Anh được đánh là một tiền vệ tài năng, xuất sắc nhất của bóng đá thế giới.

Năm 2013, David Beckham chính thức tuyên bố giã từ sự nghiệp quần đùi áo số của mình, khép lại một sự nghiệp lẫy lừng ở tuổi 38. Đây được xem là một quyết định bất ngờ và để lại nhiều tiếc nuối cho người hâm mộ bóng đá thế giới, cũng như giới chuyên môn.

Năm đó, khi cùng Paris Saint-Germain vô địch giải Ligue 1, được xem như lời chia tay ngọt ngào dành tặng người hâm mộ. Mặc dù được ban lãnh đạo đội bóng đưa ra lời mời hấp dẫn, ngỏ ý muốn David Beckham thi đấu thêm một năm nữa, nhưng anh vẫn kiên định ý kiến anh vẫn quyết định giải nghệ khi kết thúc hợp đồng với câu lạc bộ.

Chắn hẳn bạn sẽ đồng quan điểm với 90Phut.net rằng, David Beckham là cầu thủ bóng đá tài năng, xuất sắc nhất thế giới ở thế hệ của anh được cả thế giới công nhận. Anh có khả năng sút phạt đặc biệt đến độ ít có cầu thủ nào so sánh được. Đồng thời lọt vào danh sách top 100 chân sút hàng đầu thế giới của FIFA. Đây cũng nguyên nhân tại sao thông tin David Beckham giải nghệ đã làm chấn động cả thế giới.

Thành tích thi đấu trong sự nghiệp của David Beckham

Theo cập nhật của 90 Phut TV, David Beckham bắt đầu sự nghiệp bóng đá từ năm 14 tuổi. Anh từng thi đấu cho các câu lạc bộ Manchester United, Preston North End, Real Madrid, A.C. Milan, Los Angeles Galaxy, Paris Saint-Germain và đội tuyển quốc gia Anh. Anh được đánh giá là một tiền vệ tài năng, xuất sắc nhất của bóng đá thế giới.

Hơn 20 năm chơi bóng chuyên nghiệp của mình, David Beckham đã ghi được nhiều bàn thắng lớn, mang về nhiều danh hiệu cầu thủ danh giá. Anh là cầu thủ thường xuyên ghi bàn, tạo được ấn tượng tại các đội bóng mình khoác áo thi đấu.

Trong đó:

  •       Manchester United: 394 trận, ghi được 85 bàn thắng
  •       Real Madrid: 115 trận, ghi được 20 bàn thắng
  •       LA Galaxy: 118 trận, ghi được 20 bàn thắng
  •       AC Milan: 33 trận, ghi được 2 bàn thắng

David Beckham cũng đã thiết lập được cho mình những kỉ lục ấn tượng như: đội trưởng đội tuyển Anh 58 lần, thi đấu 100 trận cho đội tuyển Anh. Anh là cầu thủ Anh duy nhất của Anh và cầu thủ thứ 21 trên thế giới ghi bàn trong ba kì World Cup liên tiếp, một điều mà rất nhiều tài năng trẻ của bóng đá Anh chưa thể làm được. Tiếp dưới đây là danh hiệu cá nhân và câu lạc bộ  tiêu biểu mà David Beckham đạt được trong sự nghiệp của mình.

Cá nhân

  •       Cầu thủ trẻ xuất sắc nhất năm của PFA: 1997
  •       Đứng thứ hai danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất năm của FIFA: 1999, 2001
  •       Giành giải Cầu thủ xuất sắc nhất năm các câu lạc bộ của UEFA: 1999
  •       Cá nhân xuất sắc nhất năm của BBC Sports: 2001
  •       Có tên trong danh sách FIFA 100 của Pele về các cầu thủ còn sống
  •       Giải thưởng Chủ tịch UEFA: 2018

Cấp câu lạc bộ

Manchester United

  •       Premier League (6): 1995 – 1996, 1996 – 1997, 1998 – 1999, 1999 – 2000, 2000 -2001, 2002 – 2003
  •       Cúp FA (2): 1995 – 1996, 1998 – 1999
  •       UEFA Champions League (1): 1998- 1999
  •       Cúp bóng đá liên lục địa (1): 1999
  •       Siêu cúp bóng đá châu Âu Á quân (1): 1999
  •       Siêu cúp Anh (4): 1993, 1994, 1996, 1997
  •       Cúp trẻ FA (1): 1992

Real Madrid

  •       La Liga (1): 2006 – 2007
  •       Siêu Cúp Tây Ban Nha (1): 2003

LA Galaxy

  •       MlS Cup (2): 2011, 2012
  •       Supporters’ Shield (2): 2010, 2011

Paris Saint-Germain

  •       Ligue 1: 2012 – 2013

Kết luận

Qua bài viết trên đây của 90Phut.net, chắc hẳn các bạn đã biết được thông tin David Beckham giải nghệ năm nào, cũng như thành tích thi đấu trong sự nghiệp của anh rồi phải không? Ngoài ra, còn rất nhiều thông tin hấp dẫn khác về bóng đá, được chúng tôi cập nhật thường xuyên tại website 90Phut TV!

Thể thao

Những hậu vệ hay nhất thế giới năm 2021

Hậu vệ là người đóng vai trò là rào chắn hỗ trợ thủ môn, bảo vệ phần sân hai bên. Dù họ không có nhiều cơ hội ghi bàn thắng nhưng có nhiều đóng góp nổi bật, nhất là trong những pha kiến tạo để tiền đạo dễ dàng tấn công. Trong bài viết này, hãy cùng Fun88 One điểm qua những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay.

Diego Godin (Cagliari)

Diego Godin năm nay 36 tuổi, là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Uruguay. Hiện anh đang thi đấu ở vị trí hậu vệ trung tâm cho đội bóng Cagliari. Trước đó, anh đã có đến 9 năm thi đấu cho Atletico Madrid. Đây là giai đoạn mà cái tên Diego Godin đạt được danh tiếng vang dội nhất. 

Khi nhìn vào Diego, trước hết anh sở hữu thể hình vượt trội. Các kèo Fun88 khi nhận định sẽ rất chú ý đến yếu tố này. Chiều cao 1,86m giúp anh dễ dàng giành được những pha bóng bổng. Kỹ năng đi bóng của chàng hậu vệ này rất tốt. Chiều cao nổi bật cộng với tốc độ nhanh, Diego Godin dễ dàng vượt lên đối thủ để lấy bóng. 

Diego Godin
Hậu vệ Diego Godin mang lại sự an tâm cho cả đội bóng

Diego chơi bóng với phong thái vô cùng bình tĩnh và bản lĩnh, đúng với tâm thế của một cầu thủ giàu kinh nghiệm. Trong thời gian thi đấu cho Atletico Madrid, anh đã xuất sắc đưa đội bóng lên ngôi vô địch 2 giải đấu lớn là La Liga và Siêu cúp Tây Ban Nha. Bước sang tuổi 34, Diego vẫn rất phong độ và nhiệt huyết. Fun88 One tin rằng trong tương lai khi thi đấu tại Cagliari, hậu về này sẽ còn tạo được nhiều đột phá hơn nữa. 

Marcelo Vieira (Real Madrid)

Năm 2007, Marcelo Vieira ký hợp đồng với Real Madrid và gắn bó với đội bóng này đến nay. Vị trí quen thuộc của anh trên sân là hậu vệ cánh trái, tuy nhiên nếu có điều chỉnh thì vẫn chơi tốt bên cánh phải. Thời gian Cristiano Ronaldo còn chơi cho Real, Marcelo cùng anh đã càn quét dọc hàng lang cánh trái, tạo nên nhiều pha kết hợp đỉnh cao. 

Sở hữu chiều cao 1,76m tuy không quá ấn tượng nhưng bù lại anh có tốc độ tốt. Sự nhạy cảm với bóng giúp anh đưa ra được phán đoán nhanh chóng. Chàng hậu vệ này có tài dứt điểm không thua kém bất kỳ tiền đạo tấn công nào. Sau nhiều năm gắn bó, Marcelo đã đi cùng Real Madrid và giành được 5 danh hiệu cao nhất trong khuôn khổ giải La Liga. 

Theo Bernard Hernandez (AC Milan)

Trong danh sách những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay, Theo Hernandez là cái tên nhận được nhiều chú ý nhất. Chỉ mới 24 tuổi nhưng chàng hậu vệ cánh trái ày đã chứng tỏ được kỹ thuật điêu luyện cũng như tiềm năng của mình trong tương lai.

Hậu vệ Theo Bernard Hernandez
Hậu vệ Theo Bernard Hernandez có giá chuyển nhượng rất cao

Trước khi đến AC Milan, Hernandez từng thi đấu cho Real Madrid trong 2 năm (2017 – 2019). Đội bóng Serie A đã phải bỏ ra 20 triệu bảng Anh để ký hợp đồng chuyển nhượng chân sút tài năng này về đội.

Danh thủ Paolo Maldini đã đích thân giới thiệu Hernandez với Milan. Anh có khả năng đọc tình huống tốt và rất linh hoạt nên luôn có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Không có gì phải bàn cải khi cái tên Theo Hernandez lại được chọn là một trong số những hậu vệ xuất sắc nhất châu Âu hiện nay. 

Kalidou Koulibaly ( Napoli)

Kalidou Koulibaly là trung vệ người Sénégal và hiện đang thi đấu trong màu áo CLB Napoli, Ý. Để nhận xét về chàng trung vệ này thì anh sở hữu kỹ thuật chuyền bóng tốt và rất sáng tạo. Những đường chuyền chính xác và khác biệt khiến cho những đối thủ khác phải dè chừng. 

Chiều cao của Kalidou Koulibaly là 1,86m, Thể hình lý tưởng đối với một hậu vệ trung tâm. Không chỉ được xem là hậu vệ có lối đá tốt nhất ClB Napoli, Kalidou Koulibaly còn nhận được nhiều sự chú ý từ những đội bóng khác. Anh nắm giữ vai trò then chốt, đưa Napoli trở thành đội có khả năng chơi phòng ngự đỉnh cao. 

David Alaba (Real Madrid)

David Alaba chỉ mới gia nhập Real Madrid vào đầu năm 2021, trước đó anh thi đấu cho Bayern Munchen. Thời gian đó, chàng trung vệ, hậu vệ cánh trái này được nhắc đến như một trong số những cái tên chủ lực của đội. Fun88 One thống kê rằng, cá nhân anh đã 7 lần giành được danh hiệu cầu thủ Áo xuất sắc nhất, 10 lần đạt giải Bundesliga. 

David Alaba
David Alaba là cầu thủ bóng đá được đánh giá cao

Sự linh hoạt trong vị trí thi đấu xuất phát từ tốc độ đáng kinh ngạc của anh. David Alaba có khả năng di chuyển nhanh, kỹ thuật chuyền tốt. Anh không có thói quen phô diễn kỹ thuật, tất cả đều được xử lý vô cùng khéo léo nhưng hiệu quả thì rất bất ngờ.  

Giorgio Chiellini (Juventus)

Giorgio Chiellini là hậu vệ chủ lực của đội bóng Juventus. Anh là cái tên hầu như có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Sự linh hoạt trong lối đi bóng cùng với kỹ thuật và kinh nghiệm dày dặn, Giorgio Chiellini là lựa chọn hàng đầu của hàng phòng thủ.

Giorgio Chiellini cũng đang thi đấu cho đội tuyển quốc gia Ý. Dù năm nay đã bước sang tuổi 37 nhưng Giorgio Chiellini vẫn thi đấu vô cùng chắc chắn. Sự “lão làng” cùng phong độ ổn định giúp anh trở thành một trong những hậu vệ xuất sắc nhất.

Lời kết

Hậu vệ tuy không có nhiều cơ hội trực tiếp ghi bàn, nhưng những đóng góp mà họ đem lại là không thể phủ nhận. Trên đây là những hậu vệ hay nhất thế giới năm 2021. Hy vọng qua đây sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức bóng đá hữu ích hơn. Theo dõi thêm những bài viết liên quan khác trên trang Fun88 One nhé.

Thể thao

CF là gì trong bóng đá? Vai trò và nhiệm vụ của CF

Là một fan hâm mộ bóng đá bạn có biết CF là gì? Có lẽ đối với những fan hâm mộ bóng đá cuồng nhiệt thì CF không còn quá xa lạ. Nhưng với một số ít người thì ký hiệu CF vẫn là một ẩn số. Bài viết dưới đây của SbongdaTV sẽ giới thiệu CF trong bóng đá là gì?

CF trong bóng đá là gì?

Trong thực tế thì CF trong bóng đá chính là viết tắt của từ Central Forward. Cụm từ này có ý nghĩa chỉ vị trí tiền đạo trong bóng đá. So với các vị trí khác trong đội hình thi đấu bóng đá thì các cầu thủ tiền đạo chỉ những người chơi cao nhất và di chuyển gần khung thành đối phương nhất.

CF là gì trong bóng đá? 

Tiền đạo (CF) có nhiệm vụ gì?

Như tất cả mọi người đều biết thì nhiệm vụ chính của một cầu thủ tiền đạo là bắt buộc phải ghi bàn. Đây là trách nhiệm hàng đầu và vô cùng quan trọng. Để có thể làm tốt trọng trách của mình thì cầu thủ tiền đạo còn cần phải tuân thủ chiến thuật đội bóng và trong tình huống cần thiết còn biết quay về phòng thủ theo yêu cầu của huấn luyện viên để đạt được mục tiêu chung.

Cũng giống như các vị trí khác thì vị trí tiền đạo còn được chia ra thành 4 loại tất cả: tiền đạo trung tâm, tiền đạo cắm, tiền đạo cánh và hộ công. Với bóng đá truyền thống thi đấu theo sơ đồ 4-4-2, hai tiền đạo là kiểu bố trí phổ biến nhất. Đối với thi đấu bóng đá hiện đại, đội hình thi đấu cơ bản thường gồm một đến ba tiền đạo.

Chuyên trang bóng đá Sbongda TV thường xuyên cập nhật link vao Fun88 giúp cho người chơi có thể dễ dàng tham gia các trò cá cược đầy hấp dẫn.

Vai trò và nhiệm vụ của CF

Các vị trí tiền đạo phổ biến

Tiền đạo trung tâm (CF – Central Forward)

Vị trí CF tiền đạo trung tâm này đơn thuần chỉ nhận bóng từ tiền vệ và uy hiếp khung thành đối phương. Tiền đạo trung tâm thường xuất hiện trong sơ đồ 4-4-2 truyền thống. Hai cầu thủ tiền đạo chơi ở vị trí cao nhất sẽ phải cùng tham gia tấn công, phối hợp với nhau, một người kiến tạo cho một người ghi bàn.

Tiền đạo cắm (ST – Striker)

Cầu thủ thi đấu ở vị trí tiền đạo cắm là cầu thủ di chuyển xung quanh khu vực vòng cấm địa của đối phương. Các ST thường thi đấu độc lập tác chiến trên hàng công để giành ưu thế bất ngờ.

Tuy nhiên những cầu thủ “tự làm tự ăn” dạng này cần phải có kỹ thuật thi đấu vô cùng khéo léo, khả năng tăng tốc nhanh và có độ nhạy trong dứt điểm. Bởi vì bất kỳ sơ hở dù là nhỏ nhất cũng có thể là cơ hội để họ trừng phạt thủ môn đối phương. Cầu thủ tiền vệ cắm cần có ngoại hình to lớn, sức bền tốt cũng như sức bật cao cùng với đó là khả năng xử lý bóng và dứt điểm ghi bàn tốt.

Hộ công (SS – Second Striker)

Các cầu thủ làm nhiệm vụ hỗ trợ cho tiền đạo cắm được gọi là hậu công. Mọi người thường thấy vị trí thi đấu của hộ công là ngay phía sau lưng các tiền đạo cắm. Cầu thủ hộ công có thể dễ dàng xâm nhập hàng công của đối phương nhờ phạm vi di chuyển rộng. Đồng thời cầu thủ hộ công còn có thể lùi sâu hỗ trợ cho thủ môn để bảo vệ khung thành trong những tình huống huấn luyện viên yêu cầu.

Cầu thủ thi đấu ở vị trí hộ công cần phải có nền tảng thể lực dẻo dai, bền bỉ cùng khả năng ứng biến tình huống tốt. Có thể thấy một điều rằng ghi bàn không phải là nhiệm vụ quá quan trọng của một hộ công.

Theo một số nguồn tài liệu thì CF trong bóng đá có nghĩa là tiền đạo lùi (hộ công). Game FIFA quy định vị trí tiền đạo lùi là CF, tiền đạo là ST (Striker). 

Tiền đạo cánh (LW – Left Winger, RW – Right Winger) 

Vị trí thi đấu của cầu thủ tiền đạo cánh là chuyên chạy cánh nhưng ở bên phần sân đối phương nhiều hơn. Họ di chuyển chủ yếu ở bên cánh trái và cánh phải. Cầu thủ tiền đạo cánh chịu trách nhiệm nhận bóng từ phần sân nhà và dẫn bóng áp sát cầu môn đối phương, sau đó chuyền bóng cho tiền đạo cắm ghi bàn. Bên cạnh đó nhờ việc dâng cao liên tục mà tiền đạo cánh còn giúp hạn chế sự tấn công của đối thủ.

Để có thể chơi ở vị trí này các cầu thủ cần có tốc độ nhanh, sự dẻo dai và đặc biệt là khả năng tạt bóng chính xác. Hầu hết những cầu thủ trẻ tuổi sẽ cậy sức khỏe để chọn vị trí này.

Tiền đạo hay nhất hiện nay: Tiền đạo Cristiano Ronaldo

Siêu sao bóng đá Ronaldo xuất phát là một cầu thủ chạy cánh thế nhưng anh lại sở hữu những phẩm chất thường thấy ở một tiền đạo. Anh chàng này còn được biết đến với biệt danh là CR7. Sở trường của anh là có thể dứt điểm tốt bằng cả hai chân, xuất sắc trong các tình huống xử lý bóng chết như đá phạt trực tiếp hoặc luân lưu và các tình huống xử lý cá nhân trước khi dứt điểm. Bên cạnh đó anh còn có khả năng đánh đầu thiện xạ nhờ chiều cao và thể hình lý tưởng. 

Bài viết trên của Sbongdatv.com đã giúp các bạn hiểu được ý nghĩa thuật ngữ CF là gì trong bóng đá. Bạn còn thắc mắc nào không nhỉ, hãy nói cho chúng tôi biết nhé. Thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay trong bài viết tiếp theo.

Thể thao

Giải bóng đá Ngoại hạng Anh là gì? Ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? 

Ngoại hạng Anh là một trong những giải đấu bóng đá đón nhận sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ trên khắp hành tinh. Để hiểu rõ về giải đấu này cũng như ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? Hãy cùng Mi Tôm TV tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé!

I. Giải Ngoại hạng Anh là gì?

Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League
  • Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League, tên thường gọi là English Premier League. Đây là trận đấu bóng đá chuyên nghiệp của đội tuyển Anh và là cấp độ cao nhất của hệ thống các giải bóng đá Anh.
  • Có 20 đội tham dự Premier League và hệ thống thăng hạng và xuống hạng giống như ở Liên đoàn bóng đá Anh. Nó được coi là trận đấu bóng đá hấp dẫn nhất quả đất. Premier League là một công ty với 20 câu lạc bộ thành viên là cổ đông.
  • Ngày 20 tháng 2 năm 1992 là ngày khai sinh của Premier League, và vào năm 1888, đội bóng Serie A lúc bấy giờ muốn tách khỏi hệ thống giải bóng đá. Mục tiêu Sự ra đời của Premier League là vấn đề bản quyền.

Để cập nhật vị trí của các đội bóng trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh hay theo dõi bất kỳ trận so tài của giải đấu nào, mời bạn xem trực tiếp tại bóng đá trực tuyến K+.

II. Giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu?

  • Có 20 đội tại Premier League thi đấu theo thể thức vòng tròn một lượt tính điểm (sân nhà và sân khách). Các đội ở Premier League phải thi đấu cả 38 trận, tương đương 38 vòng của Championship.
  • Là một trong những giải bóng đá vô địch quốc gia có nhiều đội bóng tham dự nhất, Premier League có 22 đội trong năm đầu tiên của mùa giải (1992-1995). Năm 1995, theo yêu cầu của FIFA, các cơ quan quản lý quốc tế yêu cầu các giải trong nước giảm số trận thi đấu xuống còn 20 trận (hạ hạng 4 đội, xuống hạng 2 đội). khuyến mãi).

III. Lịch sử Ngoại hạng Anh

Premier League phải thi đấu cả 38 trận
  • Người Anh là những người đầu tiên phát minh ra bóng đá. Tuy nhiên, trong thế kỷ 20, bóng đá Anh đang rơi vào khủng hoảng nghiêm trọng, với những mặt sân cũ kỹ và quá nhiều vấn đề như nạn Hooligans, đặc biệt là 5 năm sau trận thua tan nát của Bỉ khiến Anh không còn chỗ nào để chơi ở cúp châu Âu. Điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến vị thế của tuyển Anh trong làng bóng đá thế giới.
  • Để thoát khỏi những cuộc khủng hoảng này, một hiệp ước đã được ký kết vào ngày 17 tháng 7 năm 1991 làm cơ sở cho việc hình thành các giải đấu hàng đầu của nước Anh. Đây là một cột mốc lịch sử của Premier League.
  • Trên cơ sở này, vào ngày 20 tháng 2 năm 1992, Premier League ra đời dưới dạng một công ty trách nhiệm hữu hạn và Sky, công ty truyền hình của Anh, đã mua bản quyền phát sóng sự kiện này và cố gắng mở rộng nó sang Premier League.
  • Do đó, sự bùng nổ của Premier League đã tạo ra lợi nhuận khổng lồ, tạo cơ hội cho các CLB Anh cạnh tranh nhau về phí chuyển nhượng và lương cầu thủ. Mùa giải đầu tiên của Premier League là mùa giải 1992/1993. 22 đội từ Anh và xứ Wales đã tham dự. Manchester United đã đăng quang ở mùa giải đó.
  • Năm 2000, bốn cầu thủ tên tuổi thống trị cuộc chơi: Arsenal, Manchester United, Chelsea và Liverpool. Lịch sử giải Ngoại hạng Anh gọi là Big Four. Sự nhàm chán này kéo dài hơn một thập kỷ cho đến khi Manchester City giành được danh hiệu vào mùa giải 2011-2012.
  • Kể từ khi ra đời, Premier League đã thu hút 47 đội bóng khác nhau. 6 đội may mắn đứng đầu bảng là Manchester United, Chelsea, Arsenal, Manchester City, Blackburn Rovers và Leicester City. Mùa giải gần đây nhất là mùa giải 2015/2016, khi Leicester City lên ngôi vô địch. Ngoài ra, mời các bạn xem thêm các giải bóng đá ngoại hạng anh, cúp C1, Tây Ban Nha, Đức và các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới được cập nhật đầy đủ các trận bóng đá trực tuyến…

IV. Những điểm hấp dẫn của giải Ngoại hạng Anh

  • Mỗi mùa giải, cuộc đua đến chức vô địch Premier League luôn diễn ra hấp dẫn. Không giống như các giải đấu châu Âu khác, Premier League thường có 4-6 ứng cử viên vô địch mỗi mùa. Trước đây, bốn đội lớn đều nằm trong top bốn, nhưng con số đó gần đây đã tăng lên sáu. Kể từ đó, trận đấu trở nên khó đoán hơn.
  • Không chỉ vậy, vòng loại mang tính cạnh tranh cao cũng vô cùng gay cấn. Bởi tính ra, mỗi trận đấu ở Premier League đều mang về hàng trăm triệu bảng cho CLB, nên chẳng ai muốn phá trận. Vì vậy, toàn đội luôn nỗ lực hết mình để bảo vệ khung thành.
  • Thêm vào đó, nguồn kinh phí dồi dào khiến đội bóng trở nên cạnh tranh hơn. Ngay từ đầu, đã có bốn đội mạnh nhất, Nhóm 4, đã cạnh tranh danh hiệu. Họ là Manchester United, Chelsea, Arsenal và Liverpool. Sau đó, có thêm Manchester City và Tottenham Hotspur để thi đấu. Tại Manchester City, họ được sự hỗ trợ tài chính khổng lồ từ những ông chủ giàu có. Với tình hình tài chính tốt, Tottenham Hotspur đã biến họ trở thành một câu lạc bộ lớn.
  • Tuy nhiên, Big Four hoặc Six không thực sự thống trị Premier League. Leeds United (1999-2000), Newcastle United (2001-02 và 2002-03) và Everton (2004-05) đều đứng ở vị trí thứ tư. Thậm chí, Leicester City còn vô địch mùa giải 2015/16 bất chấp mục tiêu trụ hạng trước đó.

V. Quy định tham gia các giải đấu quốc tế

Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League
  • Là một trong 4 giải đấu hay nhất thế giới, Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League (UEFA Cup). Ba đội đứng đầu Premier League sẽ vào thẳng vòng bảng, còn các đội đứng thứ 4 sẽ phải đá play-off Champions League để giành quyền vào vòng bảng.
  • Đội xếp thứ 5 tại Premier League sẽ giành quyền vào chơi trực tiếp tại Europa League, hay còn gọi là C2. Khả năng xuống chơi ở Europa League của sáu hoặc bảy đội phụ thuộc vào hai đội đoạt Cúp FA trong nước và Cúp Liên đoàn, vì hai đội thắng hai trận sẽ giành quyền vô địch. Bạn có thể chơi ở Europa League, bất kể vị trí của bạn ở Premier League hay giải vô địch.
  • Nếu đội vô địch Cúp FA và Cúp Liên đoàn giành quyền lên chơi ở Champions League hoặc Europa League, thì suất tham dự Europa League sẽ thuộc về các đội đầu bảng. Một cách khác để giành vé dự Europa League là giành quyền chơi fair-play cho đội bóng.
  • Nếu Premier League là một trong ba giải đấu fair-play hàng đầu châu Âu, thì đội có thứ hạng cao nhất ở Premier League sẽ tiến tới Europa League trong trận lượt đi của vòng loại. Cũng cần lưu ý rằng theo quy định của UEFA, đội vô địch Cúp C1 hoặc Champions League mùa trước sẽ nghiễm nhiên được trao quyền lên chơi ở Champions League mùa sau.

Trên đây là giải thích chi tiết giúp bạn hiểu rõ giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu. Để cập nhật thêm nhiều thông tin về bóng đá, thường xuyên truy cập vào website: mitomlive.net.

Thể thao

[TỔNG HỢP] Các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả

Áp dụng thành công các bài tập thể lực trong bóng đá sẽ giúp bạn nhanh chóng trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, đặc biệt sẽ sở hữu được đôi chân dẻo dai. Chuyên trang thông tin điện tử olivierguez.com đã tổng hợp chi tiết những thông tin liên quan, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Một số các chuyên gia hàng đầu của Jbovn đã chia sẻ cụ thể đến với mọi người về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất gồm có:

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Giải pháp tăng thể lực trong bóng đá theo khoa học

Quá trình luyện tập nhiều, tập luyện thường xuyên chính là cách tăng thể lực, sức mạnh và tăng độ bền của thể lực trong bóng đá đối với từng cầu thủ bóng đá. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần phải tập luyện một cách khoa học.

Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà, các cầu thủ cần phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian luyện tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạp sức bền cần phải kiên trì và thực hiện từng bước một. Không được vội vàng, bởi sẽ khiến cho công sức của bạn trở nên công cốc và có thể sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Những bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường cho sức cho đôi chân

Tuyệt đối không được luyện tập tràn lan mà cách tăng thể lực hiệu quả trong bóng đá đó là chọn những bài tập có liên quan đến sức bền và phát triển có, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân. Bởi nó không chỉ giúp cho bạn tăng nhanh về độ bền của cơ mà đây còn là cách để giữa cho thể lực tốt nhất khi chơi bóng đá trong thời gian 90 phút. Theo đó, chuyên gia JBO Viet có chia sẻ một số những bài tập cụ thể như sau:

* Chạy bộ

Luyện tập chạy bộ mỗi ngày

Đây là bài tập bắt buộc những cầu thủ bóng đá cần phải luyện tập. Nếu như muốn có được sức bền và chạy thật tốt thì cần phải luyện tập thường xuyên. Nếu như bạn mới tập thì trong ngày đầu có thể chạy 1km, nhưng cần phải chạy và thở đúng cách để tránh tiêu hao năng lượng. Thường thì các cầu thủ phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng ngoài việc vận động ở ngoài sân cỏ. Bên cạnh đó, một số cầu thủ khác còn áp dụng kết hợp việc tập chân bằng những động tác xe đạp tập thể dục.

* Bộ môn nhảy dây

Đây chính là cách tăng thể lực tốt trước khi tham gia bóng đá mà những ngôi sao bóng đá hàng đầu ở trên thế giới thường hay áp dụng và kết quả đã được minh chứng trong nhiều năm qua. Cách thức nhảy dây cũng cần phải có một quá trình và tăng dần theo từng ngày.

* Bật cóc

Đây cũng là một trong số các bài tập thể lực trong bóng đá được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Bài tập này sẽ có tác dụng phát triển cơ đùi rất tốt, tạo được sức bền, dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng chính là cách giữ thể lực khi chơi bóng đá mà các cầu thủ lựa chọn. Nếu như bạn mới đầu thì chỉ cần tập 10 cái/ ngày và cần phải tiến hành luyện tập cho đúng kỹ thuật.

Bài tập Lunges

Cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Trước tiên hãy đứng với chân của bạn hơi xa nhau.

– Bước đến trước bằng chân phải, hạ xuống cho đến khi đầu gối trái của bạn song song cùng với mặt đất.

– Đầu gối trái của bạn phải thẳng hàng với vai và hông. Cần phải đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt quá những ngón chân.

– Bây giờ hãy trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với đầu gối trái về phía trước.

Squats tăng cường thể lực

Đối với bài tập này sẽ tiến hành thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

+ Tiến hành đẩy hông về phía sau và hạ đầu gối xuống trong khi đưa 2 tay ra phía trước.

+ Đẩy ngực về phía trước, giữ lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là cần phải đảm bảo cho đầu gối không được vượt quá những ngón chân.

+ Giờ thì hãy trở lại vị trí như ban đầu.

Một số những lưu ý trong quá trình tăng cường thể lực trong bóng đá

Để tăng cường thể lực trong bóng đá được hiệu quả, các bạn cần phải lưu ý thật kỹ một số những vấn đề như sau:

– Bứt phá giới hạn của bản thân mỗi ngày: như đánh giá của giới chuyên gia thì để các bài tập thể lực trong bóng đá được hiệu quả việc chăm chỉ thôi vẫn chưa đủ. Nếu như muốn thể lực được tăng nhanh, giữ được lâu thì cần phải bứt phá giới hạn của bản thân. Nghĩa là mỗi ngày nên vượt qua mức của bản thân đã đặt ra trong ngày hôm qua. Nếu như ngày hôm nay các bạn hít đất 10 cái thì ngày mai hãy thêm thêm 15, 20 cái cho đến ngưỡng chịu đựng của mình. Hãy cứ tiến hành áp dụng theo cách này thì bạn sẽ thấy được thể lực của bản thân tăng lên rất rõ rệt.

– Hãy ngủ đúng giờ: ngoài việc ăn uống thì ngủ cũng cần phải khoa học và đủ giấc. Như vậy sẽ giúp tăng được thể lực tốt nhất.

– Hãy uống đủ nước mỗi ngày: nước chiếm 70% trong cơ thể, vì vậy tuyệt đối không để mất nước. Mất nước sẽ khiến cho thể lực bị giảm đi nghiêm trọng. Vì vậy, các tăng thể lực tối thiểu là bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước.

Kết luận

Thông tin trên chúng tôi đã cung cấp đến với các bạn về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Hãy cùng nhau tìm hiểu và áp dụng thành công để có một sức khỏe bền bỉ nhé các bạn!

Thể thao

11 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất

Như chúng ta đã biết, Yoga là một trong những bộ môn giúp mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và rất nhiều bài tập có tác dụng chữa bệnh. Hôm nay, Olivierguez sẽ hướng dẫn mọi người 11 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất.

I. Tác dụng của Yoga đối với việc chữa thoát vị đĩa đệm

Khoa học đã chứng minh rằng Yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, cụ thể như sau:

  • Giúp các cơ tăng cường sức mạnh và đặc biệt là cơ lưng.
  • Từ việc kéo giãn cơ làm thúc đẩy sự linh hoạt của các hệ cơ xương khớp.
  • Thúc đẩy khả năng hồi phục bệnh nhanh nhờ việc làm tăng lưu thông máu.
  • Giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy 400 Kcal với 30 phút tập Yoga mỗi ngày.
  • Các khớp xương được tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai.

Tuy nhiên, không phải động tác Yoga nào cũng phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm và vì thế cần phải tìm hiểu kỹ càng để có bài tập đúng và hiệu quả.

Yoga có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Yoga có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

II. 6 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

1. Tư thế trẻ em (child’s pose)

Tác dụng: Giãn cơ sống lưng và giảm đau mỏi thắt lưng.

Cách thức thực hiện:

  • Gót chân xếp bằng và quỳ xuống sao cho mông chạm gót chân.
  • Giơ cao hai tay và gập nhoài người ra thảm, vai và tay thả lỏng.
  • Sau đó trượt người về phía trước đến khi không rướn thêm được nữa thì dừng lại.
  • Duy trì tư thế trong vòng 10 giây rồi sau đó về lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Hỗ trợ cho cột sống lương linh hoạt và chắc khỏe, đồng thời giúp săn chắc bụng dưới.

Các thức thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt thảm, hai tay úp xuống mặt thảm ở vị trí dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
  • Chống hai tay xuống thảm và đẩy phần trên cơ thể lên, hai tay thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác trên 4-5 lần là hoàn thành và cần lưu ý thêm rằng hãy cố gắng kéo giãn xương cột sống hết mức có thể.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

3. Tư thế con mèo

Tác dụng: Giúp ổn định các cơ xung quanh cột sống, làm giảm đau mỏi vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối và chống 2 tay xuống mặt thảm sao cho khuỷu tay thẳng, hai tay và hai đầu gối mở rộng bằng vai.
  • Từ từ ngước cổ lên cao đồng thời chùng lưng xuống dưới.
  • Sau đó đẩy cột sống lưng về sau, cổ gập tối đa và giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác trên 5 lần.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

4. Tư thế nắm xoay hông

Tác dụng: Giúp cho cột sống thắt lưng giảm đau mỏi và làm giãn các cơ chéo bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên thảm.
  • Xoay hông và vắt chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái.
  • Nhấn chân trái xuống sau đó giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lai trạng thái ban đầu.
  • Làm động tác tương tự với bên còn lại và mỗi bên làm 3 lần.

5. Tư thế đứng bên lề

Tác dụng: Giúp làm giãn cơ vuông thắt lưng

Các bước thực hiện:

  • Hai chân đựng rộng bằng vai mắt nhìn thẳng.
  • Từ từ trượt tay phải xuống theo bờ ngoài đùi giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trượt trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại mỗi bên 5 lần

6. Tư thế đầu gối lên ngực

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm và có thể sử dụng thêm gối kê đầu
  • Hai đầu gối khép lại và co lên trước bụng, hai tay vòng qua khoeo chân sau đó kéo đầu gối vào sát ngực.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên 4 lần.

Bạn cũng có thể tham khảo bài tập dưới đây:

III. 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

1. Tư thế mèo ngồi

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Ngửa cổ lên từ từ, đồng thời mở vai đẩy căng lồng ngực ra phía trước và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Sau đó từ từ gập cổ, phần cột sống ngực từ từ đẩy ra phía sau và giữ trong vòng 5 giây.
  • Cuối cùng quay về tư thế xếp bằng rồi thực hiện động tác trên 5 lần nữa.

2. Tư thế mở rộng cổ theo đường chéo.

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Đầu nghiêng tối đa sang phải và giữ trong 3 giây rồi ngửa cổ ra sau giữ tiếp 3 giây và cuối cùng là gập cổ phía trước giữ 3 giây.
  • Tiếp tục trở về tư thế xếp bằng và làm tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện động tác trên 4 lần với mỗi bên.

3. Tư thế căng cổ sang bên

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Tay trái vòng ra sau mông.
  • Tay phải vươn lên qua đầu và đặt vào vùng thái dương trái.
  • Mắt nhìn thẳng và từ từ kéo đầu về phía bên phải cho đến khi thấy cơ ở cổ đã căng thì dừng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên đối diện.
  • Thực hiện động tác trên 5 lần với mỗi bên.
Tư thế căng cổ sang bên
Tư thế căng cổ sang bên

4. Động tác đẩy cằm

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Đẩy cằm lên từ từ và cổ ngửa tối đa sau đó giữ nguyên trong 5 giây.
  • Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5-6 lần.

5. Tư thế ôm gấu

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Vòng 2 tay ra trước ngực, vắt chéo tay và ôm bả vai phía đối diện.
  • Cổ cúi xuống tối đa và hai bả vai kéo căng ra phía trước sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  • Thực hiện động tác trên lặp lại 5 lần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bài tập trong video sau để dễ dàng tập luyện theo:

IV. Các động tác Yoga cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Mặc dù Yoga rất có lợi cho sức khỏe nhưng người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh thực hiện những động tác sau đây:

  • Động tác vặn người: Gây ra việc đau nhức cột sống thắt lưng do cột sống bị uốn cong.
  • Động tác trồng cây chuối: Đây là động tác làm tăng áp lực lên cột sống nên rất dễ gây biến chứng cho người thoát vị đĩa đệm.
  • Động tác ngồi xổm: Làm lực nén bị dồn lên cột sống và phần đĩa đệm
  • Động tác cúi gập người và giữ thẳng chân: cột sống lưng sẽ bị tăng áp lực và dễ tổn thương với người thoát vị.
  • Động tác uốn cong lưng: Có thể khiến chứng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng do cột sống bị bẻ cong.

V. Lưu ý khi tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là những lưu ý dành cho người tập Yoga đang bị thoát vị đĩa đệm:

  • Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập để biết được thể trạng và bệnh lý của mình có phù hợp với việc tập luyện hay không.
  • Tập luyện Yoga cũng cần phải kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại hiệu quả cao.
  • Tiến hành tập luyện các bài tập từ dễ đến khó để giúp cơ thể quen dần với việc tập luyện.
  • Không được luyện tập quá sức vì sẽ dễ gây ra chấn thương.

Hi vọng rằng bài viết trên sẽ giúp cho những người đang bị thoát vị đĩa đệm có bài tập hiệu quả và chữa lành được căn bệnh này.

 

Thể thao

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chia sẻ cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ luôn là một trong những bài tập hiệu quả nhất để duy trì cân nặng. Theo các chuyên gia, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên, việc ước tính lượng calo trong mỗi buổi tập không hề đơn giản. Vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác ngoài thời gian đào tạo. Theo dõi bài viết sau của olivierguez.com để tìm hiểu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.

I. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy 20-30 phút mỗi ngày, lượng calo giảm sẽ khác nhau
  • Theo các chuyên gia, chạy 20-30 phút mỗi ngày, lượng calo giảm sẽ khác nhau tùy thuộc vào tốc độ và địa điểm chạy của bạn. Nếu bạn đang chạy bình thường với tốc độ 4 dặm/giờ, chạy bộ một phút sẽ đốt cháy từ 4,7 đến 7,1 calo, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn.
  • Nếu bạn nặng khoảng 60kg, bạn sẽ đốt cháy 4,7 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo đốt cháy sẽ là 5,5 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 80kg, bạn sẽ có 6,3 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo đốt cháy là 7,1 calo mỗi phút.
  • Nhìn chung, đối với người bình thường, lượng calo nạp vào trung bình là 140-150 calo trong thời gian chạy 30 phút.
  • Nếu bạn muốn giảm khoảng 10kg, hãy là một lựa chọn tốt để đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi ngày. Đối với người nặng 80 hoặc 90 kg, thời gian thực hiện nên kéo dài vừa phải để đạt được hiệu quả như mong muốn.
  • Nếu bạn không biết tốc độ, hãy cân nhắc việc chạy bộ đốt cháy calo trên máy chạy bộ. Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ, chạy 20-30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 374 calo.

II. Tần suất chạy bộ như thế nào là hợp lý

  • Thông thường, chạy bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao 300-500 calo. Vì vậy, bạn cần phải có cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể để quản lý các vấn đề về cân nặng và sức khỏe của mình. Thông thường, nếu bạn là người mới bắt đầu, trước tiên bạn nên chạy nó trong 3 ngày/tuần và chạy nó ít nhất 15-20 phút cho mỗi lần chạy.
  • Tăng dần thời gian và tốc độ chạy bộ lên khoảng 30 phút mỗi ngày khi cơ thể dần thích nghi. Và giữ khoảng thời gian đó thật lâu để theo dõi.
  • Hầu hết những người chạy bộ về cơ bản dễ bị nhàm chán, không phải vì họ không thích chạy bộ.
  • Do đó, để giảm bớt sự nhàm chán trong quá trình chạy, bạn có thể vừa nghe nhạc vừa chạy. Nó phù hợp cho cả chạy ngoài trời và trong nhà.
  • Chạy bộ thường xuyên để tạo thói quen tích cực hàng ngày giúp bạn đốt cháy calo và làm dịu tâm trạng.
  • Đi bộ hoặc chạy bộ trong vòng 20-30 phút sẽ làm giảm lượng calo, vì vậy hãy điều chỉnh cách chạy phù hợp với sức khỏe của bạn.

III. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo khi chạy bộ

1. Bề mặt chạy

  • Bề mặt và vị trí của đường chạy cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ đốt cháy ít calo nhất. Đây là một môi trường lý tưởng và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.
  • Chạy trên cát và trên những con đường mòn sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn một chút. Ở địa hình này, cần sử dụng nhiều cơ hơn để giữ thăng bằng và đứng thẳng.

2. Điều kiện thời tiết

  • Chạy trong điều kiện gió có thể làm tăng cường độ luyện tập của bạn. Nếu bạn duy trì tốc độ, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nhiệt độ vừa phải cũng mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
  • Nếu nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, nó có thể ảnh hưởng đến lượng calo của bạn. Tuy nhiên cũng không chênh lệch nhiều nên bạn hãy cân nhắc.

3. Khi chạy so với các bài tập khác

  • Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calorie
  • Nhảy aerobic: 172 calorie
  • Chơi quần vợt: 241 calorie
  • Leo cầu thang: 310 calorie
  • Bơi lội tốc độ vừa phải: 276 calorie
  • Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calorie

4. Cách chạy để giảm cân

  • Hãy nhớ rằng nếu bạn đang chạy để giảm cân, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Đây là năng lượng cần thiết để giảm 2,2 kg mỡ. Tỷ lệ giảm cân an toàn và lành mạnh là khoảng 2-4 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm nhiều hơn thế, bạn có thể mất cả cơ và mỡ.
  • Ngoài việc được tiêu thụ hàng ngày, cần phải thực hiện tính toán lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ hiểu được nhu cầu của cơ thể mà còn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
  • Khi bạn biết mình cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, hãy rút ra 500 calo. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp 250 calo được trừ từ khẩu phần ăn với 250 calo khi chạy bộ 30 phút.

IV. Lưu ý khi chạy bộ đốt cháy calo

1. Khởi động trước khi chạy

  • Khi bắt đầu chạy, bạn cần thực hiện các bài tập chạy và khởi động để giúp cơ thể quen với việc vận động trong quá trình chạy. Điều này rất quan trọng để thư giãn cơ bắp và làm ấm cơ thể (máu lưu thông dễ dàng).
  • Người tập có thể thực hiện các động tác như vặn mình, đứng thẳng tại chỗ và vặn các khớp cổ tay, chân, bụng để hạn chế tình trạng co cứng, co cứng cơ.

2. Lựa chọn hình thức phù hợp

  • Chạy bộ ngoài trời: Hãy chú ý đến không gian chạy bộ và tìm những nơi chạy bộ thoải mái, sạch sẽ và an toàn nhất, chẳng hạn như trong công viên, xung quanh hồ nước, xung quanh chung cư, xung quanh sân vận động… địa điểm chạy bộ cũng là nguồn cảm hứng cho những người có thói quen chạy bộ ngoài trời.
  • Chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ: Việc chuẩn bị máy chạy bộ là ưu tiên và quan trọng. Bạn cần chọn mẫu máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu chạy, sở thích và khả năng tài chính mà bạn đang sở hữu.

3. Uống đủ nước

  • Khi bạn chạy, lượng mồ hôi tiết ra sẽ làm bạn mất nước, và điều cần thiết là bạn phải đủ nước trong quá trình chạy. Tốt nhất nên dùng nước lọc để hydrat hóa giúp cơ thể tăng sức chạy và hạn chế tình trạng mất nước.
  • Khi uống bạn nên uống từng ngụm nhỏ để tranh thủ nhanh còn lại không nên uống mạnh sẽ không tốt cho việc hấp thụ. Sau khi tập cũng phải duy trì việc uống nước để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi bạn chạy, lượng mồ hôi tiết ra sẽ làm bạn mất nước

Như vậy, trên đây chúng ta đã tìm ra câu trả lời cho việc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Chạy bộ là hoạt động thể thao có lợi cho cơ thể rất nhiều và nên thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tối ưu.

Thể thao

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ, nhưng đã có yoga giảm mỡ bụng siêu tốc giúp bạn không phải tập những bài tập vất vả hay ăn kiêng vô tội vạ nữa. Theo dõi bài viết của olivierguez.com để cập nhật ngay những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu.

1. Boat Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả
  • Boat Pose là bài tập tăng cường cơ bụng ở một mức độ nào đó, vì vậy nó là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả.
  • Gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, chống hai tay lên hông và bắt đầu ngồi xuống.
  • Giữ thẳng cột sống, lùi về phía sau một chút, nhấc chân lên và đặt bàn chân song song với sàn.
  • Nâng ngực và duỗi nửa đầu, mở rộng cánh tay về phía trước, đồng thời kéo căng đường vai và lòng bàn tay vào nhau.
  • Giữ cho xương chậu cân bằng và luôn thẳng cột sống.
  • Ổn định hơi thở, giữ nguyên tư thế hơn 30 lần và lặp lại 3-5 lần.

2. Wind Releasing Pose

Thực hiện động tác này hàng ngày giúp giảm mỡ bụng
  • Động tác này ép vùng bụng nên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể thực hiện động tác này hàng ngày nhưng khi tập cần để hai tay đan vào nhau và cố định.
  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga, cân bằng sàn, duỗi thẳng và khép chân lại, đồng thời chống hai tay lên hông.
  • Gập đầu gối lại gần bụng, ôm hai cánh tay vào chân, giữ chặt đầu gối, nâng đầu lên và chạm vào đầu gối.
  • Giữ trong 1 phút, hít thở đều và đẩy các cơ vào dạ dày.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Dễ dàng cho người mới tập vận động
  • Dễ dàng cho người mới tập vận động, thả lỏng cơ thể căng thẳng, lồng ngực được đẩy ra phía trước tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái.
  • Nằm sấp trên thảm và duỗi chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt trên người, khuỷu tay sát vào người.
  • Đặt tay của bạn dưới ngực và bàn tay của bạn trên thảm. Dùng lực để đưa đùi và hông của bạn gần sàn hơn. Sau đó, từ từ dùng lực của hai tay nâng phần trên cơ thể lên.
  • Tiếp tục đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi nó căng ra. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
  • Giữ trong 15-30 giây.

4. Boat Pose Naukasana

Bài tập cơ bụng hình thuyền này, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng
  • Một cách làm săn chắc cơ bụng bằng bài tập cơ bụng hình thuyền này, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng.
  • Nằm ngửa trên sàn và tay và chân của bạn sẽ duỗi ra một cách tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra trong khi nâng cơ thể của bạn, chẳng hạn như chân, tay và thân.
  • Mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn và chạm vào bàn chân của bạn
  • Giữ tư thế này trong 60-90 giây sẽ làm căng cơ bụng của bạn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm ở tư thế bắt đầu.

5. Ustrasana

Có thể giúp bạn thư giãn cả vai và gật đầu một cách hiệu quả
  • Tư thế này kéo căng ngực, bụng và thúc đẩy tiêu hóa. Ngửa cổ có thể giúp bạn thư giãn cả vai và gật đầu một cách hiệu quả.
  • Ngồi trên chân, đặt tay lên đùi, sau đó đặt tay lên đầu gối, đặt cạnh hông.
  • Hai đầu gối rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, uốn cong lưng, kéo căng dần cơ bụng.
  • Nắm lấy tay, nắm lấy chân và giữ tay thẳng
  • Ngửa cổ lên để bạn không bị đứng nghiêng về hai bên.
  • Trước khi thư giãn, cố định tư thế trong 30-60 giây.

6. Tư thế ngọn núi

Vươn tay duỗi toàn thân như hít thở giúp tinh thần sảng khoái hơn
  • Vươn tay duỗi toàn thân như hít thở giúp tinh thần sảng khoái hơn. Cơ bụng của tôi cũng căng ra.
  • Co các ngón chân vào nhau và hơi mở gót chân, đứng thẳng trên thảm tập yoga.
  • Thả lỏng vai và ôm cánh tay.
  • Hít sâu, nâng hai tay lên trên đầu và giữ các ngón tay lại với nhau.
  • Nâng nhẹ gót chân và kiễng chân lên.
  • Nhẹ nhàng làm phồng cơ thể và hơi nâng mặt lên.
  • Dồn trọng lượng lên các ngón chân và duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

7. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Động tác này giúp săn chắc tay, vai và săn chắc cơ bụng
  • Động tác này giúp săn chắc tay, vai và săn chắc cơ bụng nên ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
  • Duỗi người và đặt tay lên thảm tập yoga.
  • Giữ đầu thẳng và nhìn 50.
  • Hạ người xuống, đặt hai tay xuống sàn, cố định bằng khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ và duỗi thẳng tay bằng vai.
  • Bóp cơ bụng.
  • Con dơi thắt lại.
  • Tôi khép chân lại, duỗi thẳng ra sau, hơi nghiêng đầu ngón chân và chạm sàn.

8. Tư thế chống đẩy ngược

Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể
  • Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và là cách kéo căng từ cổ xuống ngực đến chân hiệu quả.
  • Nằm ngửa và đặt lòng bàn tay xuống sàn sau, giới hạn bằng chiều rộng vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra sau.
  • Ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người, thả lỏng cổ đồng thời ngửa đầu ra sau nhẹ nhàng.

9. Tư thế cây cầu

Động tác này được đánh giá là hơi khó và bạn cần hướng dẫn
  • Động tác này được đánh giá là hơi khó và bạn cần hướng dẫn bên cạnh vì cột sống bị cong. Do đó, nó cần được thực hiện cẩn thận hơn.
  • Nằm ngửa trên sàn, để hai tay gần hông, co đầu gối lên và để hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng hông lên.
  • Hít thở tư thế này 8 – 10 lần.

10. Tư thế Padahastasana

Không phải ai cũng có thể cúi người sâu nên động tác này cũng cần có thời gian tập luyện
  • Không phải ai cũng có thể cúi người sâu nên động tác này cũng cần có thời gian tập luyện. Bạn sẽ cần một hướng dẫn để thực hành.
  • Đứng thẳng và thả lỏng tay. Họ hít thở
  • Thở ra và gập người lại. Nhẹ nhàng di chuyển hông và lưng của bạn để từ từ cân bằng trọng lượng của bạn
  • Hai tay chạm sàn bên cạnh bàn chân. Hai chân đặt hơi xa nhau và song song, với ngón thứ hai và ngón giữa hướng ra sau.
  • Tôi áp ngực vào chân và cảm thấy lưng dưới căng.
  • Cúi đầu xuống sao cho mắt nhìn được nhiều hơn 2 bàn chân và giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây.

Bài viết trên đây cung cấp bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả cho người mới bắt đầu. Bạn có thể luyện tập mỗi ngày với nhiều dạng bài tập khác nhau. Các bài tập kết hợp giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn, giảm cân giảm mỡ an toàn và nhanh chóng.