Thể thao

Những hậu vệ hay nhất thế giới năm 2021

Hậu vệ là người đóng vai trò là rào chắn hỗ trợ thủ môn, bảo vệ phần sân hai bên. Dù họ không có nhiều cơ hội ghi bàn thắng nhưng có nhiều đóng góp nổi bật, nhất là trong những pha kiến tạo để tiền đạo dễ dàng tấn công. Trong bài viết này, hãy cùng Fun88 One điểm qua những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay.

Diego Godin (Cagliari)

Diego Godin năm nay 36 tuổi, là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Uruguay. Hiện anh đang thi đấu ở vị trí hậu vệ trung tâm cho đội bóng Cagliari. Trước đó, anh đã có đến 9 năm thi đấu cho Atletico Madrid. Đây là giai đoạn mà cái tên Diego Godin đạt được danh tiếng vang dội nhất. 

Khi nhìn vào Diego, trước hết anh sở hữu thể hình vượt trội. Các kèo Fun88 khi nhận định sẽ rất chú ý đến yếu tố này. Chiều cao 1,86m giúp anh dễ dàng giành được những pha bóng bổng. Kỹ năng đi bóng của chàng hậu vệ này rất tốt. Chiều cao nổi bật cộng với tốc độ nhanh, Diego Godin dễ dàng vượt lên đối thủ để lấy bóng. 

Diego Godin
Hậu vệ Diego Godin mang lại sự an tâm cho cả đội bóng

Diego chơi bóng với phong thái vô cùng bình tĩnh và bản lĩnh, đúng với tâm thế của một cầu thủ giàu kinh nghiệm. Trong thời gian thi đấu cho Atletico Madrid, anh đã xuất sắc đưa đội bóng lên ngôi vô địch 2 giải đấu lớn là La Liga và Siêu cúp Tây Ban Nha. Bước sang tuổi 34, Diego vẫn rất phong độ và nhiệt huyết. Fun88 One tin rằng trong tương lai khi thi đấu tại Cagliari, hậu về này sẽ còn tạo được nhiều đột phá hơn nữa. 

Marcelo Vieira (Real Madrid)

Năm 2007, Marcelo Vieira ký hợp đồng với Real Madrid và gắn bó với đội bóng này đến nay. Vị trí quen thuộc của anh trên sân là hậu vệ cánh trái, tuy nhiên nếu có điều chỉnh thì vẫn chơi tốt bên cánh phải. Thời gian Cristiano Ronaldo còn chơi cho Real, Marcelo cùng anh đã càn quét dọc hàng lang cánh trái, tạo nên nhiều pha kết hợp đỉnh cao. 

Sở hữu chiều cao 1,76m tuy không quá ấn tượng nhưng bù lại anh có tốc độ tốt. Sự nhạy cảm với bóng giúp anh đưa ra được phán đoán nhanh chóng. Chàng hậu vệ này có tài dứt điểm không thua kém bất kỳ tiền đạo tấn công nào. Sau nhiều năm gắn bó, Marcelo đã đi cùng Real Madrid và giành được 5 danh hiệu cao nhất trong khuôn khổ giải La Liga. 

Theo Bernard Hernandez (AC Milan)

Trong danh sách những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay, Theo Hernandez là cái tên nhận được nhiều chú ý nhất. Chỉ mới 24 tuổi nhưng chàng hậu vệ cánh trái ày đã chứng tỏ được kỹ thuật điêu luyện cũng như tiềm năng của mình trong tương lai.

Hậu vệ Theo Bernard Hernandez
Hậu vệ Theo Bernard Hernandez có giá chuyển nhượng rất cao

Trước khi đến AC Milan, Hernandez từng thi đấu cho Real Madrid trong 2 năm (2017 – 2019). Đội bóng Serie A đã phải bỏ ra 20 triệu bảng Anh để ký hợp đồng chuyển nhượng chân sút tài năng này về đội.

Danh thủ Paolo Maldini đã đích thân giới thiệu Hernandez với Milan. Anh có khả năng đọc tình huống tốt và rất linh hoạt nên luôn có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Không có gì phải bàn cải khi cái tên Theo Hernandez lại được chọn là một trong số những hậu vệ xuất sắc nhất châu Âu hiện nay. 

Kalidou Koulibaly ( Napoli)

Kalidou Koulibaly là trung vệ người Sénégal và hiện đang thi đấu trong màu áo CLB Napoli, Ý. Để nhận xét về chàng trung vệ này thì anh sở hữu kỹ thuật chuyền bóng tốt và rất sáng tạo. Những đường chuyền chính xác và khác biệt khiến cho những đối thủ khác phải dè chừng. 

Chiều cao của Kalidou Koulibaly là 1,86m, Thể hình lý tưởng đối với một hậu vệ trung tâm. Không chỉ được xem là hậu vệ có lối đá tốt nhất ClB Napoli, Kalidou Koulibaly còn nhận được nhiều sự chú ý từ những đội bóng khác. Anh nắm giữ vai trò then chốt, đưa Napoli trở thành đội có khả năng chơi phòng ngự đỉnh cao. 

David Alaba (Real Madrid)

David Alaba chỉ mới gia nhập Real Madrid vào đầu năm 2021, trước đó anh thi đấu cho Bayern Munchen. Thời gian đó, chàng trung vệ, hậu vệ cánh trái này được nhắc đến như một trong số những cái tên chủ lực của đội. Fun88 One thống kê rằng, cá nhân anh đã 7 lần giành được danh hiệu cầu thủ Áo xuất sắc nhất, 10 lần đạt giải Bundesliga. 

David Alaba
David Alaba là cầu thủ bóng đá được đánh giá cao

Sự linh hoạt trong vị trí thi đấu xuất phát từ tốc độ đáng kinh ngạc của anh. David Alaba có khả năng di chuyển nhanh, kỹ thuật chuyền tốt. Anh không có thói quen phô diễn kỹ thuật, tất cả đều được xử lý vô cùng khéo léo nhưng hiệu quả thì rất bất ngờ.  

Giorgio Chiellini (Juventus)

Giorgio Chiellini là hậu vệ chủ lực của đội bóng Juventus. Anh là cái tên hầu như có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Sự linh hoạt trong lối đi bóng cùng với kỹ thuật và kinh nghiệm dày dặn, Giorgio Chiellini là lựa chọn hàng đầu của hàng phòng thủ.

Giorgio Chiellini cũng đang thi đấu cho đội tuyển quốc gia Ý. Dù năm nay đã bước sang tuổi 37 nhưng Giorgio Chiellini vẫn thi đấu vô cùng chắc chắn. Sự “lão làng” cùng phong độ ổn định giúp anh trở thành một trong những hậu vệ xuất sắc nhất.

Lời kết

Hậu vệ tuy không có nhiều cơ hội trực tiếp ghi bàn, nhưng những đóng góp mà họ đem lại là không thể phủ nhận. Trên đây là những hậu vệ hay nhất thế giới năm 2021. Hy vọng qua đây sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức bóng đá hữu ích hơn. Theo dõi thêm những bài viết liên quan khác trên trang Fun88 One nhé.

Thể thao

CF là gì trong bóng đá? Vai trò và nhiệm vụ của CF

Là một fan hâm mộ bóng đá bạn có biết CF là gì? Có lẽ đối với những fan hâm mộ bóng đá cuồng nhiệt thì CF không còn quá xa lạ. Nhưng với một số ít người thì ký hiệu CF vẫn là một ẩn số. Bài viết dưới đây của SbongdaTV sẽ giới thiệu CF trong bóng đá là gì?

CF trong bóng đá là gì?

Trong thực tế thì CF trong bóng đá chính là viết tắt của từ Central Forward. Cụm từ này có ý nghĩa chỉ vị trí tiền đạo trong bóng đá. So với các vị trí khác trong đội hình thi đấu bóng đá thì các cầu thủ tiền đạo chỉ những người chơi cao nhất và di chuyển gần khung thành đối phương nhất.

CF là gì trong bóng đá? 

Tiền đạo (CF) có nhiệm vụ gì?

Như tất cả mọi người đều biết thì nhiệm vụ chính của một cầu thủ tiền đạo là bắt buộc phải ghi bàn. Đây là trách nhiệm hàng đầu và vô cùng quan trọng. Để có thể làm tốt trọng trách của mình thì cầu thủ tiền đạo còn cần phải tuân thủ chiến thuật đội bóng và trong tình huống cần thiết còn biết quay về phòng thủ theo yêu cầu của huấn luyện viên để đạt được mục tiêu chung.

Cũng giống như các vị trí khác thì vị trí tiền đạo còn được chia ra thành 4 loại tất cả: tiền đạo trung tâm, tiền đạo cắm, tiền đạo cánh và hộ công. Với bóng đá truyền thống thi đấu theo sơ đồ 4-4-2, hai tiền đạo là kiểu bố trí phổ biến nhất. Đối với thi đấu bóng đá hiện đại, đội hình thi đấu cơ bản thường gồm một đến ba tiền đạo.

Chuyên trang bóng đá Sbongda TV thường xuyên cập nhật link vao Fun88 giúp cho người chơi có thể dễ dàng tham gia các trò cá cược đầy hấp dẫn.

Vai trò và nhiệm vụ của CF

Các vị trí tiền đạo phổ biến

Tiền đạo trung tâm (CF – Central Forward)

Vị trí CF tiền đạo trung tâm này đơn thuần chỉ nhận bóng từ tiền vệ và uy hiếp khung thành đối phương. Tiền đạo trung tâm thường xuất hiện trong sơ đồ 4-4-2 truyền thống. Hai cầu thủ tiền đạo chơi ở vị trí cao nhất sẽ phải cùng tham gia tấn công, phối hợp với nhau, một người kiến tạo cho một người ghi bàn.

Tiền đạo cắm (ST – Striker)

Cầu thủ thi đấu ở vị trí tiền đạo cắm là cầu thủ di chuyển xung quanh khu vực vòng cấm địa của đối phương. Các ST thường thi đấu độc lập tác chiến trên hàng công để giành ưu thế bất ngờ.

Tuy nhiên những cầu thủ “tự làm tự ăn” dạng này cần phải có kỹ thuật thi đấu vô cùng khéo léo, khả năng tăng tốc nhanh và có độ nhạy trong dứt điểm. Bởi vì bất kỳ sơ hở dù là nhỏ nhất cũng có thể là cơ hội để họ trừng phạt thủ môn đối phương. Cầu thủ tiền vệ cắm cần có ngoại hình to lớn, sức bền tốt cũng như sức bật cao cùng với đó là khả năng xử lý bóng và dứt điểm ghi bàn tốt.

Hộ công (SS – Second Striker)

Các cầu thủ làm nhiệm vụ hỗ trợ cho tiền đạo cắm được gọi là hậu công. Mọi người thường thấy vị trí thi đấu của hộ công là ngay phía sau lưng các tiền đạo cắm. Cầu thủ hộ công có thể dễ dàng xâm nhập hàng công của đối phương nhờ phạm vi di chuyển rộng. Đồng thời cầu thủ hộ công còn có thể lùi sâu hỗ trợ cho thủ môn để bảo vệ khung thành trong những tình huống huấn luyện viên yêu cầu.

Cầu thủ thi đấu ở vị trí hộ công cần phải có nền tảng thể lực dẻo dai, bền bỉ cùng khả năng ứng biến tình huống tốt. Có thể thấy một điều rằng ghi bàn không phải là nhiệm vụ quá quan trọng của một hộ công.

Theo một số nguồn tài liệu thì CF trong bóng đá có nghĩa là tiền đạo lùi (hộ công). Game FIFA quy định vị trí tiền đạo lùi là CF, tiền đạo là ST (Striker). 

Tiền đạo cánh (LW – Left Winger, RW – Right Winger) 

Vị trí thi đấu của cầu thủ tiền đạo cánh là chuyên chạy cánh nhưng ở bên phần sân đối phương nhiều hơn. Họ di chuyển chủ yếu ở bên cánh trái và cánh phải. Cầu thủ tiền đạo cánh chịu trách nhiệm nhận bóng từ phần sân nhà và dẫn bóng áp sát cầu môn đối phương, sau đó chuyền bóng cho tiền đạo cắm ghi bàn. Bên cạnh đó nhờ việc dâng cao liên tục mà tiền đạo cánh còn giúp hạn chế sự tấn công của đối thủ.

Để có thể chơi ở vị trí này các cầu thủ cần có tốc độ nhanh, sự dẻo dai và đặc biệt là khả năng tạt bóng chính xác. Hầu hết những cầu thủ trẻ tuổi sẽ cậy sức khỏe để chọn vị trí này.

Tiền đạo hay nhất hiện nay: Tiền đạo Cristiano Ronaldo

Siêu sao bóng đá Ronaldo xuất phát là một cầu thủ chạy cánh thế nhưng anh lại sở hữu những phẩm chất thường thấy ở một tiền đạo. Anh chàng này còn được biết đến với biệt danh là CR7. Sở trường của anh là có thể dứt điểm tốt bằng cả hai chân, xuất sắc trong các tình huống xử lý bóng chết như đá phạt trực tiếp hoặc luân lưu và các tình huống xử lý cá nhân trước khi dứt điểm. Bên cạnh đó anh còn có khả năng đánh đầu thiện xạ nhờ chiều cao và thể hình lý tưởng. 

Bài viết trên của Sbongdatv.com đã giúp các bạn hiểu được ý nghĩa thuật ngữ CF là gì trong bóng đá. Bạn còn thắc mắc nào không nhỉ, hãy nói cho chúng tôi biết nhé. Thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay trong bài viết tiếp theo.

Thể thao

Giải bóng đá Ngoại hạng Anh là gì? Ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? 

Ngoại hạng Anh là một trong những giải đấu bóng đá đón nhận sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ trên khắp hành tinh. Để hiểu rõ về giải đấu này cũng như ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? Hãy cùng Mi Tôm TV tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé!

I. Giải Ngoại hạng Anh là gì?

Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League
  • Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League, tên thường gọi là English Premier League. Đây là trận đấu bóng đá chuyên nghiệp của đội tuyển Anh và là cấp độ cao nhất của hệ thống các giải bóng đá Anh.
  • Có 20 đội tham dự Premier League và hệ thống thăng hạng và xuống hạng giống như ở Liên đoàn bóng đá Anh. Nó được coi là trận đấu bóng đá hấp dẫn nhất quả đất. Premier League là một công ty với 20 câu lạc bộ thành viên là cổ đông.
  • Ngày 20 tháng 2 năm 1992 là ngày khai sinh của Premier League, và vào năm 1888, đội bóng Serie A lúc bấy giờ muốn tách khỏi hệ thống giải bóng đá. Mục tiêu Sự ra đời của Premier League là vấn đề bản quyền.

Để cập nhật vị trí của các đội bóng trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh hay theo dõi bất kỳ trận so tài của giải đấu nào, mời bạn xem trực tiếp tại bóng đá trực tuyến K+.

II. Giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu?

  • Có 20 đội tại Premier League thi đấu theo thể thức vòng tròn một lượt tính điểm (sân nhà và sân khách). Các đội ở Premier League phải thi đấu cả 38 trận, tương đương 38 vòng của Championship.
  • Là một trong những giải bóng đá vô địch quốc gia có nhiều đội bóng tham dự nhất, Premier League có 22 đội trong năm đầu tiên của mùa giải (1992-1995). Năm 1995, theo yêu cầu của FIFA, các cơ quan quản lý quốc tế yêu cầu các giải trong nước giảm số trận thi đấu xuống còn 20 trận (hạ hạng 4 đội, xuống hạng 2 đội). khuyến mãi).

III. Lịch sử Ngoại hạng Anh

Premier League phải thi đấu cả 38 trận
  • Người Anh là những người đầu tiên phát minh ra bóng đá. Tuy nhiên, trong thế kỷ 20, bóng đá Anh đang rơi vào khủng hoảng nghiêm trọng, với những mặt sân cũ kỹ và quá nhiều vấn đề như nạn Hooligans, đặc biệt là 5 năm sau trận thua tan nát của Bỉ khiến Anh không còn chỗ nào để chơi ở cúp châu Âu. Điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến vị thế của tuyển Anh trong làng bóng đá thế giới.
  • Để thoát khỏi những cuộc khủng hoảng này, một hiệp ước đã được ký kết vào ngày 17 tháng 7 năm 1991 làm cơ sở cho việc hình thành các giải đấu hàng đầu của nước Anh. Đây là một cột mốc lịch sử của Premier League.
  • Trên cơ sở này, vào ngày 20 tháng 2 năm 1992, Premier League ra đời dưới dạng một công ty trách nhiệm hữu hạn và Sky, công ty truyền hình của Anh, đã mua bản quyền phát sóng sự kiện này và cố gắng mở rộng nó sang Premier League.
  • Do đó, sự bùng nổ của Premier League đã tạo ra lợi nhuận khổng lồ, tạo cơ hội cho các CLB Anh cạnh tranh nhau về phí chuyển nhượng và lương cầu thủ. Mùa giải đầu tiên của Premier League là mùa giải 1992/1993. 22 đội từ Anh và xứ Wales đã tham dự. Manchester United đã đăng quang ở mùa giải đó.
  • Năm 2000, bốn cầu thủ tên tuổi thống trị cuộc chơi: Arsenal, Manchester United, Chelsea và Liverpool. Lịch sử giải Ngoại hạng Anh gọi là Big Four. Sự nhàm chán này kéo dài hơn một thập kỷ cho đến khi Manchester City giành được danh hiệu vào mùa giải 2011-2012.
  • Kể từ khi ra đời, Premier League đã thu hút 47 đội bóng khác nhau. 6 đội may mắn đứng đầu bảng là Manchester United, Chelsea, Arsenal, Manchester City, Blackburn Rovers và Leicester City. Mùa giải gần đây nhất là mùa giải 2015/2016, khi Leicester City lên ngôi vô địch. Ngoài ra, mời các bạn xem thêm các giải bóng đá ngoại hạng anh, cúp C1, Tây Ban Nha, Đức và các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới được cập nhật đầy đủ các trận bóng đá trực tuyến…

IV. Những điểm hấp dẫn của giải Ngoại hạng Anh

  • Mỗi mùa giải, cuộc đua đến chức vô địch Premier League luôn diễn ra hấp dẫn. Không giống như các giải đấu châu Âu khác, Premier League thường có 4-6 ứng cử viên vô địch mỗi mùa. Trước đây, bốn đội lớn đều nằm trong top bốn, nhưng con số đó gần đây đã tăng lên sáu. Kể từ đó, trận đấu trở nên khó đoán hơn.
  • Không chỉ vậy, vòng loại mang tính cạnh tranh cao cũng vô cùng gay cấn. Bởi tính ra, mỗi trận đấu ở Premier League đều mang về hàng trăm triệu bảng cho CLB, nên chẳng ai muốn phá trận. Vì vậy, toàn đội luôn nỗ lực hết mình để bảo vệ khung thành.
  • Thêm vào đó, nguồn kinh phí dồi dào khiến đội bóng trở nên cạnh tranh hơn. Ngay từ đầu, đã có bốn đội mạnh nhất, Nhóm 4, đã cạnh tranh danh hiệu. Họ là Manchester United, Chelsea, Arsenal và Liverpool. Sau đó, có thêm Manchester City và Tottenham Hotspur để thi đấu. Tại Manchester City, họ được sự hỗ trợ tài chính khổng lồ từ những ông chủ giàu có. Với tình hình tài chính tốt, Tottenham Hotspur đã biến họ trở thành một câu lạc bộ lớn.
  • Tuy nhiên, Big Four hoặc Six không thực sự thống trị Premier League. Leeds United (1999-2000), Newcastle United (2001-02 và 2002-03) và Everton (2004-05) đều đứng ở vị trí thứ tư. Thậm chí, Leicester City còn vô địch mùa giải 2015/16 bất chấp mục tiêu trụ hạng trước đó.

V. Quy định tham gia các giải đấu quốc tế

Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League
  • Là một trong 4 giải đấu hay nhất thế giới, Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League (UEFA Cup). Ba đội đứng đầu Premier League sẽ vào thẳng vòng bảng, còn các đội đứng thứ 4 sẽ phải đá play-off Champions League để giành quyền vào vòng bảng.
  • Đội xếp thứ 5 tại Premier League sẽ giành quyền vào chơi trực tiếp tại Europa League, hay còn gọi là C2. Khả năng xuống chơi ở Europa League của sáu hoặc bảy đội phụ thuộc vào hai đội đoạt Cúp FA trong nước và Cúp Liên đoàn, vì hai đội thắng hai trận sẽ giành quyền vô địch. Bạn có thể chơi ở Europa League, bất kể vị trí của bạn ở Premier League hay giải vô địch.
  • Nếu đội vô địch Cúp FA và Cúp Liên đoàn giành quyền lên chơi ở Champions League hoặc Europa League, thì suất tham dự Europa League sẽ thuộc về các đội đầu bảng. Một cách khác để giành vé dự Europa League là giành quyền chơi fair-play cho đội bóng.
  • Nếu Premier League là một trong ba giải đấu fair-play hàng đầu châu Âu, thì đội có thứ hạng cao nhất ở Premier League sẽ tiến tới Europa League trong trận lượt đi của vòng loại. Cũng cần lưu ý rằng theo quy định của UEFA, đội vô địch Cúp C1 hoặc Champions League mùa trước sẽ nghiễm nhiên được trao quyền lên chơi ở Champions League mùa sau.

Trên đây là giải thích chi tiết giúp bạn hiểu rõ giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu. Để cập nhật thêm nhiều thông tin về bóng đá, thường xuyên truy cập vào website: mitomlive.net.

Thể thao

[TỔNG HỢP] Các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả

Áp dụng thành công các bài tập thể lực trong bóng đá sẽ giúp bạn nhanh chóng trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, đặc biệt sẽ sở hữu được đôi chân dẻo dai. Chuyên trang thông tin điện tử olivierguez.com đã tổng hợp chi tiết những thông tin liên quan, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Một số các chuyên gia hàng đầu của Jbovn đã chia sẻ cụ thể đến với mọi người về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất gồm có:

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Giải pháp tăng thể lực trong bóng đá theo khoa học

Quá trình luyện tập nhiều, tập luyện thường xuyên chính là cách tăng thể lực, sức mạnh và tăng độ bền của thể lực trong bóng đá đối với từng cầu thủ bóng đá. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần phải tập luyện một cách khoa học.

Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà, các cầu thủ cần phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian luyện tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạp sức bền cần phải kiên trì và thực hiện từng bước một. Không được vội vàng, bởi sẽ khiến cho công sức của bạn trở nên công cốc và có thể sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Những bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường cho sức cho đôi chân

Tuyệt đối không được luyện tập tràn lan mà cách tăng thể lực hiệu quả trong bóng đá đó là chọn những bài tập có liên quan đến sức bền và phát triển có, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân. Bởi nó không chỉ giúp cho bạn tăng nhanh về độ bền của cơ mà đây còn là cách để giữa cho thể lực tốt nhất khi chơi bóng đá trong thời gian 90 phút. Theo đó, chuyên gia JBO Viet có chia sẻ một số những bài tập cụ thể như sau:

* Chạy bộ

Luyện tập chạy bộ mỗi ngày

Đây là bài tập bắt buộc những cầu thủ bóng đá cần phải luyện tập. Nếu như muốn có được sức bền và chạy thật tốt thì cần phải luyện tập thường xuyên. Nếu như bạn mới tập thì trong ngày đầu có thể chạy 1km, nhưng cần phải chạy và thở đúng cách để tránh tiêu hao năng lượng. Thường thì các cầu thủ phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng ngoài việc vận động ở ngoài sân cỏ. Bên cạnh đó, một số cầu thủ khác còn áp dụng kết hợp việc tập chân bằng những động tác xe đạp tập thể dục.

* Bộ môn nhảy dây

Đây chính là cách tăng thể lực tốt trước khi tham gia bóng đá mà những ngôi sao bóng đá hàng đầu ở trên thế giới thường hay áp dụng và kết quả đã được minh chứng trong nhiều năm qua. Cách thức nhảy dây cũng cần phải có một quá trình và tăng dần theo từng ngày.

* Bật cóc

Đây cũng là một trong số các bài tập thể lực trong bóng đá được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Bài tập này sẽ có tác dụng phát triển cơ đùi rất tốt, tạo được sức bền, dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng chính là cách giữ thể lực khi chơi bóng đá mà các cầu thủ lựa chọn. Nếu như bạn mới đầu thì chỉ cần tập 10 cái/ ngày và cần phải tiến hành luyện tập cho đúng kỹ thuật.

Bài tập Lunges

Cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Trước tiên hãy đứng với chân của bạn hơi xa nhau.

– Bước đến trước bằng chân phải, hạ xuống cho đến khi đầu gối trái của bạn song song cùng với mặt đất.

– Đầu gối trái của bạn phải thẳng hàng với vai và hông. Cần phải đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt quá những ngón chân.

– Bây giờ hãy trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với đầu gối trái về phía trước.

Squats tăng cường thể lực

Đối với bài tập này sẽ tiến hành thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

+ Tiến hành đẩy hông về phía sau và hạ đầu gối xuống trong khi đưa 2 tay ra phía trước.

+ Đẩy ngực về phía trước, giữ lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là cần phải đảm bảo cho đầu gối không được vượt quá những ngón chân.

+ Giờ thì hãy trở lại vị trí như ban đầu.

Một số những lưu ý trong quá trình tăng cường thể lực trong bóng đá

Để tăng cường thể lực trong bóng đá được hiệu quả, các bạn cần phải lưu ý thật kỹ một số những vấn đề như sau:

– Bứt phá giới hạn của bản thân mỗi ngày: như đánh giá của giới chuyên gia thì để các bài tập thể lực trong bóng đá được hiệu quả việc chăm chỉ thôi vẫn chưa đủ. Nếu như muốn thể lực được tăng nhanh, giữ được lâu thì cần phải bứt phá giới hạn của bản thân. Nghĩa là mỗi ngày nên vượt qua mức của bản thân đã đặt ra trong ngày hôm qua. Nếu như ngày hôm nay các bạn hít đất 10 cái thì ngày mai hãy thêm thêm 15, 20 cái cho đến ngưỡng chịu đựng của mình. Hãy cứ tiến hành áp dụng theo cách này thì bạn sẽ thấy được thể lực của bản thân tăng lên rất rõ rệt.

– Hãy ngủ đúng giờ: ngoài việc ăn uống thì ngủ cũng cần phải khoa học và đủ giấc. Như vậy sẽ giúp tăng được thể lực tốt nhất.

– Hãy uống đủ nước mỗi ngày: nước chiếm 70% trong cơ thể, vì vậy tuyệt đối không để mất nước. Mất nước sẽ khiến cho thể lực bị giảm đi nghiêm trọng. Vì vậy, các tăng thể lực tối thiểu là bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước.

Kết luận

Thông tin trên chúng tôi đã cung cấp đến với các bạn về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Hãy cùng nhau tìm hiểu và áp dụng thành công để có một sức khỏe bền bỉ nhé các bạn!

Thể thao

11 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất

Như chúng ta đã biết, Yoga là một trong những bộ môn giúp mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và rất nhiều bài tập có tác dụng chữa bệnh. Hôm nay, Olivierguez sẽ hướng dẫn mọi người 11 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả nhất.

I. Tác dụng của Yoga đối với việc chữa thoát vị đĩa đệm

Khoa học đã chứng minh rằng Yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, cụ thể như sau:

  • Giúp các cơ tăng cường sức mạnh và đặc biệt là cơ lưng.
  • Từ việc kéo giãn cơ làm thúc đẩy sự linh hoạt của các hệ cơ xương khớp.
  • Thúc đẩy khả năng hồi phục bệnh nhanh nhờ việc làm tăng lưu thông máu.
  • Giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy 400 Kcal với 30 phút tập Yoga mỗi ngày.
  • Các khớp xương được tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai.

Tuy nhiên, không phải động tác Yoga nào cũng phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm và vì thế cần phải tìm hiểu kỹ càng để có bài tập đúng và hiệu quả.

Yoga có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Yoga có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

II. 6 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

1. Tư thế trẻ em (child’s pose)

Tác dụng: Giãn cơ sống lưng và giảm đau mỏi thắt lưng.

Cách thức thực hiện:

  • Gót chân xếp bằng và quỳ xuống sao cho mông chạm gót chân.
  • Giơ cao hai tay và gập nhoài người ra thảm, vai và tay thả lỏng.
  • Sau đó trượt người về phía trước đến khi không rướn thêm được nữa thì dừng lại.
  • Duy trì tư thế trong vòng 10 giây rồi sau đó về lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Hỗ trợ cho cột sống lương linh hoạt và chắc khỏe, đồng thời giúp săn chắc bụng dưới.

Các thức thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt thảm, hai tay úp xuống mặt thảm ở vị trí dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
  • Chống hai tay xuống thảm và đẩy phần trên cơ thể lên, hai tay thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác trên 4-5 lần là hoàn thành và cần lưu ý thêm rằng hãy cố gắng kéo giãn xương cột sống hết mức có thể.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

3. Tư thế con mèo

Tác dụng: Giúp ổn định các cơ xung quanh cột sống, làm giảm đau mỏi vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối và chống 2 tay xuống mặt thảm sao cho khuỷu tay thẳng, hai tay và hai đầu gối mở rộng bằng vai.
  • Từ từ ngước cổ lên cao đồng thời chùng lưng xuống dưới.
  • Sau đó đẩy cột sống lưng về sau, cổ gập tối đa và giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác trên 5 lần.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

4. Tư thế nắm xoay hông

Tác dụng: Giúp cho cột sống thắt lưng giảm đau mỏi và làm giãn các cơ chéo bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên thảm.
  • Xoay hông và vắt chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái.
  • Nhấn chân trái xuống sau đó giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lai trạng thái ban đầu.
  • Làm động tác tương tự với bên còn lại và mỗi bên làm 3 lần.

5. Tư thế đứng bên lề

Tác dụng: Giúp làm giãn cơ vuông thắt lưng

Các bước thực hiện:

  • Hai chân đựng rộng bằng vai mắt nhìn thẳng.
  • Từ từ trượt tay phải xuống theo bờ ngoài đùi giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trượt trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại mỗi bên 5 lần

6. Tư thế đầu gối lên ngực

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm và có thể sử dụng thêm gối kê đầu
  • Hai đầu gối khép lại và co lên trước bụng, hai tay vòng qua khoeo chân sau đó kéo đầu gối vào sát ngực.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên 4 lần.

Bạn cũng có thể tham khảo bài tập dưới đây:

III. 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

1. Tư thế mèo ngồi

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Ngửa cổ lên từ từ, đồng thời mở vai đẩy căng lồng ngực ra phía trước và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Sau đó từ từ gập cổ, phần cột sống ngực từ từ đẩy ra phía sau và giữ trong vòng 5 giây.
  • Cuối cùng quay về tư thế xếp bằng rồi thực hiện động tác trên 5 lần nữa.

2. Tư thế mở rộng cổ theo đường chéo.

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Đầu nghiêng tối đa sang phải và giữ trong 3 giây rồi ngửa cổ ra sau giữ tiếp 3 giây và cuối cùng là gập cổ phía trước giữ 3 giây.
  • Tiếp tục trở về tư thế xếp bằng và làm tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện động tác trên 4 lần với mỗi bên.

3. Tư thế căng cổ sang bên

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Tay trái vòng ra sau mông.
  • Tay phải vươn lên qua đầu và đặt vào vùng thái dương trái.
  • Mắt nhìn thẳng và từ từ kéo đầu về phía bên phải cho đến khi thấy cơ ở cổ đã căng thì dừng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên đối diện.
  • Thực hiện động tác trên 5 lần với mỗi bên.
Tư thế căng cổ sang bên
Tư thế căng cổ sang bên

4. Động tác đẩy cằm

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi trong thư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Đẩy cằm lên từ từ và cổ ngửa tối đa sau đó giữ nguyên trong 5 giây.
  • Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác trên 5-6 lần.

5. Tư thế ôm gấu

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế chân xếp bằng, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, 2 tay đặt và nắm lên đầu gối.
  • Vòng 2 tay ra trước ngực, vắt chéo tay và ôm bả vai phía đối diện.
  • Cổ cúi xuống tối đa và hai bả vai kéo căng ra phía trước sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  • Thực hiện động tác trên lặp lại 5 lần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bài tập trong video sau để dễ dàng tập luyện theo:

IV. Các động tác Yoga cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Mặc dù Yoga rất có lợi cho sức khỏe nhưng người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh thực hiện những động tác sau đây:

  • Động tác vặn người: Gây ra việc đau nhức cột sống thắt lưng do cột sống bị uốn cong.
  • Động tác trồng cây chuối: Đây là động tác làm tăng áp lực lên cột sống nên rất dễ gây biến chứng cho người thoát vị đĩa đệm.
  • Động tác ngồi xổm: Làm lực nén bị dồn lên cột sống và phần đĩa đệm
  • Động tác cúi gập người và giữ thẳng chân: cột sống lưng sẽ bị tăng áp lực và dễ tổn thương với người thoát vị.
  • Động tác uốn cong lưng: Có thể khiến chứng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng do cột sống bị bẻ cong.

V. Lưu ý khi tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là những lưu ý dành cho người tập Yoga đang bị thoát vị đĩa đệm:

  • Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập để biết được thể trạng và bệnh lý của mình có phù hợp với việc tập luyện hay không.
  • Tập luyện Yoga cũng cần phải kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại hiệu quả cao.
  • Tiến hành tập luyện các bài tập từ dễ đến khó để giúp cơ thể quen dần với việc tập luyện.
  • Không được luyện tập quá sức vì sẽ dễ gây ra chấn thương.

Hi vọng rằng bài viết trên sẽ giúp cho những người đang bị thoát vị đĩa đệm có bài tập hiệu quả và chữa lành được căn bệnh này.

 

Thể thao

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chia sẻ cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ luôn là một trong những bài tập hiệu quả nhất để duy trì cân nặng. Theo các chuyên gia, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên, việc ước tính lượng calo trong mỗi buổi tập không hề đơn giản. Vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác ngoài thời gian đào tạo. Theo dõi bài viết sau của olivierguez.com để tìm hiểu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.

I. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy 20-30 phút mỗi ngày, lượng calo giảm sẽ khác nhau
  • Theo các chuyên gia, chạy 20-30 phút mỗi ngày, lượng calo giảm sẽ khác nhau tùy thuộc vào tốc độ và địa điểm chạy của bạn. Nếu bạn đang chạy bình thường với tốc độ 4 dặm/giờ, chạy bộ một phút sẽ đốt cháy từ 4,7 đến 7,1 calo, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn.
  • Nếu bạn nặng khoảng 60kg, bạn sẽ đốt cháy 4,7 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo đốt cháy sẽ là 5,5 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 80kg, bạn sẽ có 6,3 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo đốt cháy là 7,1 calo mỗi phút.
  • Nhìn chung, đối với người bình thường, lượng calo nạp vào trung bình là 140-150 calo trong thời gian chạy 30 phút.
  • Nếu bạn muốn giảm khoảng 10kg, hãy là một lựa chọn tốt để đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi ngày. Đối với người nặng 80 hoặc 90 kg, thời gian thực hiện nên kéo dài vừa phải để đạt được hiệu quả như mong muốn.
  • Nếu bạn không biết tốc độ, hãy cân nhắc việc chạy bộ đốt cháy calo trên máy chạy bộ. Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ, chạy 20-30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 374 calo.

II. Tần suất chạy bộ như thế nào là hợp lý

  • Thông thường, chạy bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao 300-500 calo. Vì vậy, bạn cần phải có cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể để quản lý các vấn đề về cân nặng và sức khỏe của mình. Thông thường, nếu bạn là người mới bắt đầu, trước tiên bạn nên chạy nó trong 3 ngày/tuần và chạy nó ít nhất 15-20 phút cho mỗi lần chạy.
  • Tăng dần thời gian và tốc độ chạy bộ lên khoảng 30 phút mỗi ngày khi cơ thể dần thích nghi. Và giữ khoảng thời gian đó thật lâu để theo dõi.
  • Hầu hết những người chạy bộ về cơ bản dễ bị nhàm chán, không phải vì họ không thích chạy bộ.
  • Do đó, để giảm bớt sự nhàm chán trong quá trình chạy, bạn có thể vừa nghe nhạc vừa chạy. Nó phù hợp cho cả chạy ngoài trời và trong nhà.
  • Chạy bộ thường xuyên để tạo thói quen tích cực hàng ngày giúp bạn đốt cháy calo và làm dịu tâm trạng.
  • Đi bộ hoặc chạy bộ trong vòng 20-30 phút sẽ làm giảm lượng calo, vì vậy hãy điều chỉnh cách chạy phù hợp với sức khỏe của bạn.

III. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo khi chạy bộ

1. Bề mặt chạy

  • Bề mặt và vị trí của đường chạy cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ đốt cháy ít calo nhất. Đây là một môi trường lý tưởng và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.
  • Chạy trên cát và trên những con đường mòn sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn một chút. Ở địa hình này, cần sử dụng nhiều cơ hơn để giữ thăng bằng và đứng thẳng.

2. Điều kiện thời tiết

  • Chạy trong điều kiện gió có thể làm tăng cường độ luyện tập của bạn. Nếu bạn duy trì tốc độ, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nhiệt độ vừa phải cũng mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
  • Nếu nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, nó có thể ảnh hưởng đến lượng calo của bạn. Tuy nhiên cũng không chênh lệch nhiều nên bạn hãy cân nhắc.

3. Khi chạy so với các bài tập khác

  • Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calorie
  • Nhảy aerobic: 172 calorie
  • Chơi quần vợt: 241 calorie
  • Leo cầu thang: 310 calorie
  • Bơi lội tốc độ vừa phải: 276 calorie
  • Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calorie

4. Cách chạy để giảm cân

  • Hãy nhớ rằng nếu bạn đang chạy để giảm cân, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Đây là năng lượng cần thiết để giảm 2,2 kg mỡ. Tỷ lệ giảm cân an toàn và lành mạnh là khoảng 2-4 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm nhiều hơn thế, bạn có thể mất cả cơ và mỡ.
  • Ngoài việc được tiêu thụ hàng ngày, cần phải thực hiện tính toán lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ hiểu được nhu cầu của cơ thể mà còn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
  • Khi bạn biết mình cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, hãy rút ra 500 calo. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp 250 calo được trừ từ khẩu phần ăn với 250 calo khi chạy bộ 30 phút.

IV. Lưu ý khi chạy bộ đốt cháy calo

1. Khởi động trước khi chạy

  • Khi bắt đầu chạy, bạn cần thực hiện các bài tập chạy và khởi động để giúp cơ thể quen với việc vận động trong quá trình chạy. Điều này rất quan trọng để thư giãn cơ bắp và làm ấm cơ thể (máu lưu thông dễ dàng).
  • Người tập có thể thực hiện các động tác như vặn mình, đứng thẳng tại chỗ và vặn các khớp cổ tay, chân, bụng để hạn chế tình trạng co cứng, co cứng cơ.

2. Lựa chọn hình thức phù hợp

  • Chạy bộ ngoài trời: Hãy chú ý đến không gian chạy bộ và tìm những nơi chạy bộ thoải mái, sạch sẽ và an toàn nhất, chẳng hạn như trong công viên, xung quanh hồ nước, xung quanh chung cư, xung quanh sân vận động… địa điểm chạy bộ cũng là nguồn cảm hứng cho những người có thói quen chạy bộ ngoài trời.
  • Chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ: Việc chuẩn bị máy chạy bộ là ưu tiên và quan trọng. Bạn cần chọn mẫu máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu chạy, sở thích và khả năng tài chính mà bạn đang sở hữu.

3. Uống đủ nước

  • Khi bạn chạy, lượng mồ hôi tiết ra sẽ làm bạn mất nước, và điều cần thiết là bạn phải đủ nước trong quá trình chạy. Tốt nhất nên dùng nước lọc để hydrat hóa giúp cơ thể tăng sức chạy và hạn chế tình trạng mất nước.
  • Khi uống bạn nên uống từng ngụm nhỏ để tranh thủ nhanh còn lại không nên uống mạnh sẽ không tốt cho việc hấp thụ. Sau khi tập cũng phải duy trì việc uống nước để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi bạn chạy, lượng mồ hôi tiết ra sẽ làm bạn mất nước

Như vậy, trên đây chúng ta đã tìm ra câu trả lời cho việc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Chạy bộ là hoạt động thể thao có lợi cho cơ thể rất nhiều và nên thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tối ưu.

Thể thao

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ, nhưng đã có yoga giảm mỡ bụng siêu tốc giúp bạn không phải tập những bài tập vất vả hay ăn kiêng vô tội vạ nữa. Theo dõi bài viết của olivierguez.com để cập nhật ngay những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu.

1. Boat Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả
  • Boat Pose là bài tập tăng cường cơ bụng ở một mức độ nào đó, vì vậy nó là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả.
  • Gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, chống hai tay lên hông và bắt đầu ngồi xuống.
  • Giữ thẳng cột sống, lùi về phía sau một chút, nhấc chân lên và đặt bàn chân song song với sàn.
  • Nâng ngực và duỗi nửa đầu, mở rộng cánh tay về phía trước, đồng thời kéo căng đường vai và lòng bàn tay vào nhau.
  • Giữ cho xương chậu cân bằng và luôn thẳng cột sống.
  • Ổn định hơi thở, giữ nguyên tư thế hơn 30 lần và lặp lại 3-5 lần.

2. Wind Releasing Pose

Thực hiện động tác này hàng ngày giúp giảm mỡ bụng
  • Động tác này ép vùng bụng nên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể thực hiện động tác này hàng ngày nhưng khi tập cần để hai tay đan vào nhau và cố định.
  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga, cân bằng sàn, duỗi thẳng và khép chân lại, đồng thời chống hai tay lên hông.
  • Gập đầu gối lại gần bụng, ôm hai cánh tay vào chân, giữ chặt đầu gối, nâng đầu lên và chạm vào đầu gối.
  • Giữ trong 1 phút, hít thở đều và đẩy các cơ vào dạ dày.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Dễ dàng cho người mới tập vận động
  • Dễ dàng cho người mới tập vận động, thả lỏng cơ thể căng thẳng, lồng ngực được đẩy ra phía trước tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái.
  • Nằm sấp trên thảm và duỗi chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt trên người, khuỷu tay sát vào người.
  • Đặt tay của bạn dưới ngực và bàn tay của bạn trên thảm. Dùng lực để đưa đùi và hông của bạn gần sàn hơn. Sau đó, từ từ dùng lực của hai tay nâng phần trên cơ thể lên.
  • Tiếp tục đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi nó căng ra. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
  • Giữ trong 15-30 giây.

4. Boat Pose Naukasana

Bài tập cơ bụng hình thuyền này, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng
  • Một cách làm săn chắc cơ bụng bằng bài tập cơ bụng hình thuyền này, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng.
  • Nằm ngửa trên sàn và tay và chân của bạn sẽ duỗi ra một cách tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra trong khi nâng cơ thể của bạn, chẳng hạn như chân, tay và thân.
  • Mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn và chạm vào bàn chân của bạn
  • Giữ tư thế này trong 60-90 giây sẽ làm căng cơ bụng của bạn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm ở tư thế bắt đầu.

5. Ustrasana

Có thể giúp bạn thư giãn cả vai và gật đầu một cách hiệu quả
  • Tư thế này kéo căng ngực, bụng và thúc đẩy tiêu hóa. Ngửa cổ có thể giúp bạn thư giãn cả vai và gật đầu một cách hiệu quả.
  • Ngồi trên chân, đặt tay lên đùi, sau đó đặt tay lên đầu gối, đặt cạnh hông.
  • Hai đầu gối rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, uốn cong lưng, kéo căng dần cơ bụng.
  • Nắm lấy tay, nắm lấy chân và giữ tay thẳng
  • Ngửa cổ lên để bạn không bị đứng nghiêng về hai bên.
  • Trước khi thư giãn, cố định tư thế trong 30-60 giây.

6. Tư thế ngọn núi

Vươn tay duỗi toàn thân như hít thở giúp tinh thần sảng khoái hơn
  • Vươn tay duỗi toàn thân như hít thở giúp tinh thần sảng khoái hơn. Cơ bụng của tôi cũng căng ra.
  • Co các ngón chân vào nhau và hơi mở gót chân, đứng thẳng trên thảm tập yoga.
  • Thả lỏng vai và ôm cánh tay.
  • Hít sâu, nâng hai tay lên trên đầu và giữ các ngón tay lại với nhau.
  • Nâng nhẹ gót chân và kiễng chân lên.
  • Nhẹ nhàng làm phồng cơ thể và hơi nâng mặt lên.
  • Dồn trọng lượng lên các ngón chân và duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

7. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Động tác này giúp săn chắc tay, vai và săn chắc cơ bụng
  • Động tác này giúp săn chắc tay, vai và săn chắc cơ bụng nên ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
  • Duỗi người và đặt tay lên thảm tập yoga.
  • Giữ đầu thẳng và nhìn 50.
  • Hạ người xuống, đặt hai tay xuống sàn, cố định bằng khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ và duỗi thẳng tay bằng vai.
  • Bóp cơ bụng.
  • Con dơi thắt lại.
  • Tôi khép chân lại, duỗi thẳng ra sau, hơi nghiêng đầu ngón chân và chạm sàn.

8. Tư thế chống đẩy ngược

Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể
  • Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và là cách kéo căng từ cổ xuống ngực đến chân hiệu quả.
  • Nằm ngửa và đặt lòng bàn tay xuống sàn sau, giới hạn bằng chiều rộng vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra sau.
  • Ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người, thả lỏng cổ đồng thời ngửa đầu ra sau nhẹ nhàng.

9. Tư thế cây cầu

Động tác này được đánh giá là hơi khó và bạn cần hướng dẫn
  • Động tác này được đánh giá là hơi khó và bạn cần hướng dẫn bên cạnh vì cột sống bị cong. Do đó, nó cần được thực hiện cẩn thận hơn.
  • Nằm ngửa trên sàn, để hai tay gần hông, co đầu gối lên và để hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng hông lên.
  • Hít thở tư thế này 8 – 10 lần.

10. Tư thế Padahastasana

Không phải ai cũng có thể cúi người sâu nên động tác này cũng cần có thời gian tập luyện
  • Không phải ai cũng có thể cúi người sâu nên động tác này cũng cần có thời gian tập luyện. Bạn sẽ cần một hướng dẫn để thực hành.
  • Đứng thẳng và thả lỏng tay. Họ hít thở
  • Thở ra và gập người lại. Nhẹ nhàng di chuyển hông và lưng của bạn để từ từ cân bằng trọng lượng của bạn
  • Hai tay chạm sàn bên cạnh bàn chân. Hai chân đặt hơi xa nhau và song song, với ngón thứ hai và ngón giữa hướng ra sau.
  • Tôi áp ngực vào chân và cảm thấy lưng dưới căng.
  • Cúi đầu xuống sao cho mắt nhìn được nhiều hơn 2 bàn chân và giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây.

Bài viết trên đây cung cấp bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả cho người mới bắt đầu. Bạn có thể luyện tập mỗi ngày với nhiều dạng bài tập khác nhau. Các bài tập kết hợp giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn, giảm cân giảm mỡ an toàn và nhanh chóng.

Thể thao

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Trong tất cả các môn thể thao, chạy bộ được xem là một trong những môn thể thao đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng luyện tập. Theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, việc tích cực rèn luyện cơ thể trong các buổi chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về thể chất, sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, trên thực tế, chạy bộ giúp giảm mỡ bụng không? câu trả lời sẽ được nêu trong bài viết của olivierguez.com sau đây!

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy là môn thể thao phổ biến và thu hút nhiều người tập luyện nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện
  • Theo các huấn luyện viên thể hình, chạy là môn thể thao phổ biến và thu hút nhiều người tập luyện nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện.
  • Ở môn thể thao này, người tập nâng cao sức khỏe, tăng sức dẻo dai, cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
  • Thực tế, khi tham gia chạy bộ, nhiều người thắc mắc liệu bài tập đơn giản này có giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Huấn luyện viên thể hình cho biết hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ sớm đến với bạn nếu bạn chạy đúng cách.
  • Các chuyên gia phân tích rằng trong quá trình chạy, tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta, đặc biệt là bắp chân, đùi, cánh tay, mông và bụng đều vận động và tiêu hao năng lượng.
  • Khi được thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
  • Do đó, chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp giảm mỡ vùng bụng, mang đến vòng ngực thon gọn và săn chắc tự nhiên.

II. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Khởi động trước khi chạy

  • Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu chạy là khởi động. Động tác khởi động cơ thể giúp hạn chế chấn thương, sai khớp khi chạy bộ.
  • Đồng thời, khởi động cẩn thận giúp cơ thể hết nóng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ vùng bụng trong quá trình chạy bộ nhanh hơn. Động tác khởi động cho phép bạn thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay và cổ chân, xoay hông, khớp gối, thực hiện bước nhỏ, thực hiện nâng cao đùi…

2. Giữ tư thế chạy bộ chuẩn 

  • Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn phải duy trì tư thế chạy chuẩn trong suốt quá trình tập. Do đó, khi chạy bộ, bạn cần giữ lưng thật tự nhiên. Mắt luôn hướng về phía trước để bao quát trường nhìn khoảng 10-15 mét, cơ thể thả lỏng một cách tự nhiên nhất.
  • Không nghiêng người về phía trước hoặc phía trước trong khi chạy. Nó gây áp lực cho cơ thể, cơ thể mệt mỏi và có tác dụng giảm cân. Việc giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.

3. Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm

  • Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn nghĩ rằng mình chạy nhanh và lâu hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng không phải vậy, các chuyên gia cho biết, chạy bộ đúng thời điểm và cường độ phù hợp có thể giúp đốt cháy lượng calo mỡ thừa hơn là chạy với tốc độ nhanh và liên tục.
  • Lời khuyên của huấn luyện viên thể hình là khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp chạy bộ nhanh với chạy bộ chậm. Khi khởi động xong, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và tăng tốc độ chạy càng nhanh càng tốt.
  • Tốc độ chạy bộ nhanh này bạn nên chạy ở cự ly ngắn khoảng 100m hoặc 200m, sau đó chạy chậm dần lại rồi mới tiếp tục bắt nhịp nhanh.
  • Chạy bộ kết hợp tốc độ nhanh và chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Chạy bộ kết hợp tốc độ nhanh và chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi

4. Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ 

  • Huấn luyện viên thể hình cũng cho biết, việc chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau sẽ kích thích các vùng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng được tiêu hao rất nhanh.
  • Vì vậy, trong quá trình chạy giảm mỡ bụng, bạn cần thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau như chạy trên đường bằng, chạy bộ lên dốc, chạy bộ leo núi, chạy cầu thang, chạy bộ trên đường ngoằn ngoèo, leo dốc khi chạy trên máy chạy bộ.

5. Kết hợp tập luyện các bài tập khác 

  • Ngoài chạy bộ, bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây và yoga để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng cao nhất. Huấn luyện viên thể hình cho biết các kiểu tập thể dục khác nhau sẽ ngăn cơ bụng cứng lại, hạn chế khả năng giảm kích ứng và tiêu hao mỡ thừa.
  • Ngoài ra, chạy bộ kết hợp với các loại hình thể dục khác có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.

Vì vậy, toàn bộ bài viết kiến thức thể thao trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách thực hiện chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tôi hy vọng những kiến ​​thức bổ ích này sẽ giúp bạn có động lực và biết cách chạy bộ để giảm mỡ bụng.

Thể thao

Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ thế nào để bắp chân không to

Chạy bộ có to chân không? là vấn đề khiến nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân bị to chân khi chạy và một số quy tắc giúp bắp chân không bị to.

I. Chạy bộ có to chân không?

Có thể khó làm cho bắp chân to ra nếu chỉ tập trung vào việc luyện tập chạy bộ
  • Cơ bắp tăng kích thước và sức mạnh trong suốt quá trình chấn thương và phục hồi. Bất cứ khi nào cơ bắp của bạn tập thể dục cường độ cao.
  • Chạy với cường độ cao ở một tần suất nhất định có thể làm cho bê lớn lên, nhưng đó thường là nam giới, và ngưỡng phát triển của bê đang phát triển rất khó.
  • Bởi vì ở nam giới, họ có nhiều hormone tăng trưởng và testosterone hơn phụ nữ nhiều lần.
  • Tiết lộ sự thật khi phụ nữ chạy bộ nếu muốn phát triển cơ bắp thường phải tiêm thêm các loại hormone tương tự và liệu pháp tập luyện rất nghiêm ngặt để bắp chân phát triển.
  • Vì vậy, đối với phụ nữ, có thể khó làm cho bắp chân to ra nếu chỉ tập trung vào việc luyện tập chạy bộ. Các bài tập cường độ cao thường ở mức giảm mỡ, săn chắc cơ nạc chứ khó phá vỡ cấu trúc và cơ to ra.

II. Nguyên nhân dẫn đến bắp chân to khi chạy

1. Chạy nước rút

  • Chạy nước rút là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về giãn nở chân không và chạy. Chạy nước rút cơ bắp của bạn nhiều hơn và tập trung vào sức mạnh của bạn. Kết quả là, chạy nước rút xây dựng nhiều cơ hơn khi chạy ở trạng thái ổn định.
  • Thực hiện nhiều nước rút hơn và các bài tập plyometric giúp tăng cường cơ bắp hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nếu bạn không quan tâm đến việc chạy bộ làm tăng kích thước bắp chân, đây có lẽ là một phong cách tập luyện tuyệt vời dành cho bạn. Nếu không, tốt nhất là bạn nên tránh những loại bài tập này.

2. Tùy thuộc vào loại cơ thể

  • Lý do tại sao bắp chân phát triển khi chạy bộ khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể.
  • Ectomorphs rất khó để tăng khối lượng cơ, và thậm chí nâng nhiều tạ có thể sẽ không kéo dài chân của bạn. Các trung mô nội tạng dễ dàng xây dựng cơ bắp, nhưng chúng cũng có thể nhanh chóng làm mất cơ và mỡ.
  • Một số mesomorphs có thể có chân lớn, nhưng những người khác thì không. Và cuối cùng, end morph có lẽ là thứ tự nhiên dễ có được đôi chân vạm vỡ nên chân to ra rất nhanh.
  • Chạy bộ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn giảm cân trên toàn cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng trên đôi chân của bạn.
  • Nhưng vào cuối ngày, nó vẫn xây dựng cơ bắp ở chân của bạn. Tuy nhiên, đối với biến hình cuối, tránh chạy vì chân của bạn có thể lớn.

3. Tùy thuộc vào loại cơ của bạn

  • Có hai loại chất xơ cơ bản: Sợi co giật chậm là loại sợi được sử dụng để tập luyện sức bền lâu hơn. Sợi nhanh co giật là một loại sợi được sử dụng cho các đợt bùng nổ năng lượng ngắn như chạy nước rút, HIIT và tập luyện plyometric.
  • Lượng chất xơ khác nhau ở mỗi người, và việc bắp chân chạy bộ có to hay không là tùy thuộc vào số lượng và loại của nó. Những người có mức độ cao của các sợi cơ co rút nhanh chóng có thể có đôi chân cơ bắp, ngay cả khi họ không nâng tạ hoặc chạy nước rút. Bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp chỉ bằng cách đi bộ.
  • Mặt khác, những người có nhiều thớ cơ co rút chậm lại có thể chạy nước rút nhiều và HIIT, rất khó để xây dựng cơ bắp.

4. Yếu tố di truyền

  • Di truyền của bạn cũng ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước bàn chân của bạn. Do đó, bạn có thể thuộc tuýp người dễ tăng cơ bắp nhanh hơn những người khác.
  • Nếu bạn chạy, bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp, và có thể sẽ làm to quá mức các cơ ở chân của bạn.
  • Về bản chất, những người có yếu tố di truyền như vậy dù có cố gắng đến đâu cũng không thể biến thành một vận động viên marathon chân dài một cách thần kỳ.

III. Chạy bộ như thế nào để bắp chân không bị to

Để tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện, cần kết hợp giảm cân và chạy bộ đúng cách
  • Để tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện, cần kết hợp giảm cân và chạy bộ đúng cách. Chế độ giảm cân có ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn uống.
  • Chân to chủ yếu là do cơ bắp của bạn phát triển, còn cơ bắp phát triển chủ yếu là do có sẵn bã thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều đạm và hàm lượng protein.
  • Vì vậy, cần điều chỉnh kích thước lọ thuốc trong quá trình luyện tập. Nhiều người mệt mỏi, ăn nhiều và thèm ăn hơn khi tập luyện, vì vậy chúng ta phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
  • Khi chạy trên địa hình bằng phẳng, chân bạn chỉ chịu tác dụng của trọng lực, khi chạy trên địa hình dốc, chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực tác động giữa cơ thể và thăng bằng.
  • Khi gặp địa hình nghiêng, cơ thể phải được đẩy ra phía trước, đồng thời trọng lực của bàn chân cũng tăng lên. Cần có thời gian và nỗ lực, điều này làm tăng động lực hoạt động trên bàn chân. Do đó, việc chạy bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ không khiến chân bạn to ra.
  • Bạn cần phải chạy trên các ngón chân của bàn chân, không phải bàn chân. Chạy kiễng chân giúp chạy nhanh hơn, tăng tốc độ chạy và giảm lực âm tác động lên khớp chân.
  • Ngoài ra, các bước sải chân dài hơn, nhanh hơn và giảm sự phát triển của cơ bắp. Nhiều người hiểu lầm rằng đi bộ sẽ thu hẹp đùi và chân của bạn nhanh hơn chạy, nhưng khi bạn thực sự nghỉ ngơi hoàn toàn, đùi của bạn sẽ to ra đáng kể khi bạn đi bộ.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả và giảm bớt cơm, đồ ngọt, chất béo. Hạn chế các thực phẩm tăng cơ như chuối…
  • Dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa thì đôi chân của bạn cũng không phát triển được.

Trên đây là những thông tin lý giải chạy bộ có to chân không? Và cách chạy bộ không bị to chân hiệu quả. Mong rằng bài viết của olivierguez.com trên sẽ trở nên hữu ích với bạn.

Thể thao

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Tìm hiểu vấn đề liên quan

Một câu hỏi mà rất nhiều người hay thắc mắc “Chạy bộ có tăng chiều cao hay không” , bởi lẽ ai cũng mong muốn mình có một chiều cao tốt, khả quan mà trong khi đó có nhiều thông tin trái chiều về điều đó. Làm sao bây giờ? Vậy, trong bài viết sau, chúng ta hãy cùng nhau giải khai vấn đề trên nhé!

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

1.1. Di truyền

Đây là yếu tố đầu tiên và tác động trực tiếp nhất đối với chiều cao của bạn, theo như nghiên cứu khoa học thì nó ảnh hưởng tới khoảng 23%. Vì vậy nếu trong gia đình có ông bà, bố mẹ sở hữu chiều cao tốt thì tỉ lệ con cái có chiều cao tương đương sẽ tương đối lớn nhé.

Di truyền chiếm tới 23% đến độ cao của đời sau.

Di truyền là tiền đề để bạn có một chiều tốt nếu như thế hệ trước có chiều cao khả quan. còn ngược lại, thì chiều cao bạn sẽ không mấy vượt trội nếu như họ khiêm tốn chiều cao. Tuy nhiên mọi thứ cũng chỉ là tương đối thôi, nên bạn đừng lo lắng quá.

1.2. Chế độ dinh dưỡng

Đây là một nhân tố không kém phần then chốt sau di truyền. Để phát triển chiều cao tốt hơn bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D tốt cho xương.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn sau di truyền.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn cân bằng các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, protein, trái cây….

1.3. Độ tuổi

Tùy từng người mà sẽ có từng giai đoạn phát triển cơ thể khác nhau. Theo nghiên cứu chung của các nhà khoa học ở lứa tuổi từ 12 đến 16 tuổi ( lứa tuổi dậy thì) thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều loại hormone thúc đẩy tăng trưởng chiều cao- hormone HGH. Bởi vậy nếu biết cách kết hợp nhiều phương pháp tăng trưởng chiều cao vào giai đoạn này là tuyệt vời nhất.

1.4. Tập thể dục thể thao

Đây cũng là một yếu tố tác động đến chiều cao không thể bỏ qua. Bạn cần quan tâm đến một chế độ tập luyện phù hợp giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tăng trưởng chiều cao.

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không

Nghiên cứu khoa học đã thừa nhận việc tập thể dục thể thao quyết định khoảng 15 đến 20% mức độ tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ sẽ có những tác động sau:

  • Việc chạy bộ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone HGH, thúc đẩy tế bào cơ xương phát triển, do đó càng sinh ra nhiều hormone HGH thì càng có lợi cho phát triển chiều cao
  • Trong quá trình chạy, mọi cơ quan trong cơ thể đồng thời hoạt động, giúp tăng cường trao đổi chất như hô hấp, tuần hoàn máu giúp cải thiện thể chất của bạn.
  • Khi chạy bộ, các vùng khớp, xương, bộ phận chân chịu tác động rất lớn từ việc tập luyện, bởi đó các khớp sụn, xương này sẽ được phát triển tốt hơn để thích ứng áp lực trong tập luyện

Theo như thực tế thì có nhiều môn thể dục thể thao khác tối ưu hơn để tăng trưởng chiều cao so với việc chạy bộ như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đu xà.

3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao

3.1. Thời gian tập luyện

Những nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian buổi sáng là thời gian chạy lý tưởng nhất bởi vì khoảng thời gian này cơ thể tiến hành trao đổi chất với môi trường bên ngoài nhiều nhất. Ngoài ra, buổi chiều và buổi tối cũng là lựa chọn phù hợp cho việc vận động.

Thời gian chạy tốt là vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Độ dài thời gian chạy bộ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, trạng thái thể chất, lịch trình làm việc và sinh hoạt của bạn như thế nào. Không phải cứ chạy càng lâu là càng tốt đâu, bạn cần cân nhắc kỹ theo tình huống cơ thể.

3.2. Lựa chọn trang phục chạy phù hợp

Để có được một buổi chạy hoàn hảo, bạn cần lựa chọn những loại quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi, nhẹ nhàng, thoải mái có sự co giãn cao. Vào mùa lạnh thì bạn mặc đồ dài ống có sự đàn hồi để bảo vệ sức khỏe nữa nhé.

Bạn cần lựa chọn trang phục cho thỏa mái khi chạy nhé!

Bên cạnh đó, giày chạy bộ cũng là yếu tố không thể không lưu ý. Đôi giày bạn cần chọn loại phù hợp, không quá rộng cũng không được kích chân, làm sao tạo được cẩm giác thoải mái, nhẹ khi đi.

3.3. Kỹ thuật chạy bộ

Bước đầu tiên trước khi chạy bộ đó là bạn phải khởi động thật kỹ, nếu không bạn dễ bị gặp các chân thương ở các vùng cơ, khớp… Bình thường bạn nên dành từ 10- 15 phút cho các bài tập khởi động cơ thể.

Kỹ thuật chạy bộ đúng nên là:

  • Chân và vai bạn thả lỏng như là đi bình thường
  • Đầu nghiêng về phía trước, giữ người thẳng
  • Bàn chân tiếp xúc với đất nên là từ nửa bàn trước rồi mới đến cả bàn để tránh thương cho phần gót chân.
  • Hô hấp đề đặn

3.4. Địa điểm chạy

Cần lựa chọn những nơi tốt nhất để tăng hiệu quả chạy bộ.

Tránh tập ở những nơi hay có phương tiện giao thông đi lại, rất nguy hiểm. Bạn nên chạy ở công viên cho không khí trong lành, hoặc chạy tại các đường phố đi bộ, sân vận động, tại phòng tập Gym, cũng có thể bạn sắm một chiếc máy chạy bộ trong nhà cho tiện lợi

3.5. Hình thức chạy bộ

  • Chạy tăng tốc: chạy từ tốc độ bình thường rồi tăng dần đến tốc độ nhanh cho đến khi bạn hết sức.
  • Chạy dài: đây là hình thức chạy bền, với tốc đọ vừa phải, chạy đến lúc nào đến giới hạn chịu đựng cảu bạn thì mới thôi.
  • Chạy phục hồi: Đây là kiểu chạy duy trì sức lực cơ thể, bước chạy tương đối ngắn, tốc độ chậm nhằm bảo trì thể lực trong quá trình chạy- Vừa chạy vừa nghỉ ngơi.

4. Lưu ý để đạt hiệu quả tăng chiều cao khi chạy bộ

  • Ngủ đúng giờ: Bạn cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm và dậy sớm để cơ thể có thể kịp thời nghỉ dưỡng và tái tạo sức lực.
  • Ăn uống hợp lý: ăn uống cần bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển xương, cân bằng các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Duy trì lịch chạy đều đặn: Đây là điều quan trọng để đạt được hiệu quả cao cho mục đích của bạn. Bạn cần thực hiện  thường xuyên và liên tục mỗi ngày như vậy sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo tăng lên một cách tốt nhất.
  • Gia tăng cường độ: Nếu bạn chạy quen cùng khoảng cách và tốc độ một thời gian quen rồi thì nên gia tăng độ khó lên, không ngừng đột phá giới hạn bản thân thì sẽ dẫn đến cơ thể sẽ bị kích thích nhiều hơn, tốt hơn để đáp ứng sự thay đổi đó.

Như vậy qua bài viết trên, chắc bạn đã đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho bạn có thật nhiều hiểu biết để cải thiện sức khỏe cũng như thể chất.