olivierguez.com

Hậu vệ là người đóng vai trò là rào chắn hỗ trợ thủ môn, bảo vệ phần sân hai bên. Dù họ không có nhiều cơ hội ghi bàn thắng nhưng có nhiều đóng góp nổi bật, nhất là trong những pha kiến tạo để tiền đạo dễ dàng tấn công. Trong bài viết này, hãy cùng Fun88 One điểm qua những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay.

Diego Godin (Cagliari)

Diego Godin năm nay 36 tuổi, là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Uruguay. Hiện anh đang thi đấu ở vị trí hậu vệ trung tâm cho đội bóng Cagliari. Trước đó, anh đã có đến 9 năm thi đấu cho Atletico Madrid. Đây là giai đoạn mà cái tên Diego Godin đạt được danh tiếng vang dội nhất. 

Khi nhìn vào Diego, trước hết anh sở hữu thể hình vượt trội. Các kèo Fun88 khi nhận định sẽ rất chú ý đến yếu tố này. Chiều cao 1,86m giúp anh dễ dàng giành được những pha bóng bổng. Kỹ năng đi bóng của chàng hậu vệ này rất tốt. Chiều cao nổi bật cộng với tốc độ nhanh, Diego Godin dễ dàng vượt lên đối thủ để lấy bóng. 

Diego chơi bóng với phong thái vô cùng bình tĩnh và bản lĩnh, đúng với tâm thế của một cầu thủ giàu kinh nghiệm. Trong thời gian thi đấu cho Atletico Madrid, anh đã xuất sắc đưa đội bóng lên ngôi vô địch 2 giải đấu lớn là La Liga và Siêu cúp Tây Ban Nha. Bước sang tuổi 34, Diego vẫn rất phong độ và nhiệt huyết. Fun88 One tin rằng trong tương lai khi thi đấu tại Cagliari, hậu về này sẽ còn tạo được nhiều đột phá hơn nữa. 

Marcelo Vieira (Real Madrid)

Năm 2007, Marcelo Vieira ký hợp đồng với Real Madrid và gắn bó với đội bóng này đến nay. Vị trí quen thuộc của anh trên sân là hậu vệ cánh trái, tuy nhiên nếu có điều chỉnh thì vẫn chơi tốt bên cánh phải. Thời gian Cristiano Ronaldo còn chơi cho Real, Marcelo cùng anh đã càn quét dọc hàng lang cánh trái, tạo nên nhiều pha kết hợp đỉnh cao. 

Sở hữu chiều cao 1,76m tuy không quá ấn tượng nhưng bù lại anh có tốc độ tốt. Sự nhạy cảm với bóng giúp anh đưa ra được phán đoán nhanh chóng. Chàng hậu vệ này có tài dứt điểm không thua kém bất kỳ tiền đạo tấn công nào. Sau nhiều năm gắn bó, Marcelo đã đi cùng Real Madrid và giành được 5 danh hiệu cao nhất trong khuôn khổ giải La Liga. 

Theo Bernard Hernandez (AC Milan)

Trong danh sách những hậu vệ hay nhất thế giới hiện nay, Theo Hernandez là cái tên nhận được nhiều chú ý nhất. Chỉ mới 24 tuổi nhưng chàng hậu vệ cánh trái ày đã chứng tỏ được kỹ thuật điêu luyện cũng như tiềm năng của mình trong tương lai.

Trước khi đến AC Milan, Hernandez từng thi đấu cho Real Madrid trong 2 năm (2017 – 2019). Đội bóng Serie A đã phải bỏ ra 20 triệu bảng Anh để ký hợp đồng chuyển nhượng chân sút tài năng này về đội.

Danh thủ Paolo Maldini đã đích thân giới thiệu Hernandez với Milan. Anh có khả năng đọc tình huống tốt và rất linh hoạt nên luôn có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Không có gì phải bàn cải khi cái tên Theo Hernandez lại được chọn là một trong số những hậu vệ xuất sắc nhất châu Âu hiện nay. 

Kalidou Koulibaly ( Napoli)

Kalidou Koulibaly là trung vệ người Sénégal và hiện đang thi đấu trong màu áo CLB Napoli, Ý. Để nhận xét về chàng trung vệ này thì anh sở hữu kỹ thuật chuyền bóng tốt và rất sáng tạo. Những đường chuyền chính xác và khác biệt khiến cho những đối thủ khác phải dè chừng. 

Chiều cao của Kalidou Koulibaly là 1,86m, Thể hình lý tưởng đối với một hậu vệ trung tâm. Không chỉ được xem là hậu vệ có lối đá tốt nhất ClB Napoli, Kalidou Koulibaly còn nhận được nhiều sự chú ý từ những đội bóng khác. Anh nắm giữ vai trò then chốt, đưa Napoli trở thành đội có khả năng chơi phòng ngự đỉnh cao. 

David Alaba (Real Madrid)

David Alaba chỉ mới gia nhập Real Madrid vào đầu năm 2021, trước đó anh thi đấu cho Bayern Munchen. Thời gian đó, chàng trung vệ, hậu vệ cánh trái này được nhắc đến như một trong số những cái tên chủ lực của đội. Fun88 One thống kê rằng, cá nhân anh đã 7 lần giành được danh hiệu cầu thủ Áo xuất sắc nhất, 10 lần đạt giải Bundesliga. 

Sự linh hoạt trong vị trí thi đấu xuất phát từ tốc độ đáng kinh ngạc của anh. David Alaba có khả năng di chuyển nhanh, kỹ thuật chuyền tốt. Anh không có thói quen phô diễn kỹ thuật, tất cả đều được xử lý vô cùng khéo léo nhưng hiệu quả thì rất bất ngờ.  

Giorgio Chiellini (Juventus)

Giorgio Chiellini là hậu vệ chủ lực của đội bóng Juventus. Anh là cái tên hầu như có mặt trong đội hình thi đấu chính thức. Sự linh hoạt trong lối đi bóng cùng với kỹ thuật và kinh nghiệm dày dặn, Giorgio Chiellini là lựa chọn hàng đầu của hàng phòng thủ.

Giorgio Chiellini cũng đang thi đấu cho đội tuyển quốc gia Ý. Dù năm nay đã bước sang tuổi 37 nhưng Giorgio Chiellini vẫn thi đấu vô cùng chắc chắn. Sự “lão làng” cùng phong độ ổn định giúp anh trở thành một trong những hậu vệ xuất sắc nhất.

Lời kết

Hậu vệ tuy không có nhiều cơ hội trực tiếp ghi bàn, nhưng những đóng góp mà họ đem lại là không thể phủ nhận. Trên đây là những hậu vệ hay nhất thế giới năm 2021. Hy vọng qua đây sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức bóng đá hữu ích hơn. Theo dõi thêm những bài viết liên quan khác trên trang Fun88 One nhé.

Là một fan hâm mộ bóng đá bạn có biết CF là gì? Có lẽ đối với những fan hâm mộ bóng đá cuồng nhiệt thì CF không còn quá xa lạ. Nhưng với một số ít người thì ký hiệu CF vẫn là một ẩn số. Bài viết dưới đây của SbongdaTV sẽ giới thiệu CF trong bóng đá là gì?

CF trong bóng đá là gì?

Trong thực tế thì CF trong bóng đá chính là viết tắt của từ Central Forward. Cụm từ này có ý nghĩa chỉ vị trí tiền đạo trong bóng đá. So với các vị trí khác trong đội hình thi đấu bóng đá thì các cầu thủ tiền đạo chỉ những người chơi cao nhất và di chuyển gần khung thành đối phương nhất.

CF là gì trong bóng đá? 

Tiền đạo (CF) có nhiệm vụ gì?

Như tất cả mọi người đều biết thì nhiệm vụ chính của một cầu thủ tiền đạo là bắt buộc phải ghi bàn. Đây là trách nhiệm hàng đầu và vô cùng quan trọng. Để có thể làm tốt trọng trách của mình thì cầu thủ tiền đạo còn cần phải tuân thủ chiến thuật đội bóng và trong tình huống cần thiết còn biết quay về phòng thủ theo yêu cầu của huấn luyện viên để đạt được mục tiêu chung.

Cũng giống như các vị trí khác thì vị trí tiền đạo còn được chia ra thành 4 loại tất cả: tiền đạo trung tâm, tiền đạo cắm, tiền đạo cánh và hộ công. Với bóng đá truyền thống thi đấu theo sơ đồ 4-4-2, hai tiền đạo là kiểu bố trí phổ biến nhất. Đối với thi đấu bóng đá hiện đại, đội hình thi đấu cơ bản thường gồm một đến ba tiền đạo.

Chuyên trang bóng đá Sbongda TV thường xuyên cập nhật link vao Fun88 giúp cho người chơi có thể dễ dàng tham gia các trò cá cược đầy hấp dẫn.

Vai trò và nhiệm vụ của CF

Các vị trí tiền đạo phổ biến

Tiền đạo trung tâm (CF – Central Forward)

Vị trí CF tiền đạo trung tâm này đơn thuần chỉ nhận bóng từ tiền vệ và uy hiếp khung thành đối phương. Tiền đạo trung tâm thường xuất hiện trong sơ đồ 4-4-2 truyền thống. Hai cầu thủ tiền đạo chơi ở vị trí cao nhất sẽ phải cùng tham gia tấn công, phối hợp với nhau, một người kiến tạo cho một người ghi bàn.

Tiền đạo cắm (ST – Striker)

Cầu thủ thi đấu ở vị trí tiền đạo cắm là cầu thủ di chuyển xung quanh khu vực vòng cấm địa của đối phương. Các ST thường thi đấu độc lập tác chiến trên hàng công để giành ưu thế bất ngờ.

Tuy nhiên những cầu thủ “tự làm tự ăn” dạng này cần phải có kỹ thuật thi đấu vô cùng khéo léo, khả năng tăng tốc nhanh và có độ nhạy trong dứt điểm. Bởi vì bất kỳ sơ hở dù là nhỏ nhất cũng có thể là cơ hội để họ trừng phạt thủ môn đối phương. Cầu thủ tiền vệ cắm cần có ngoại hình to lớn, sức bền tốt cũng như sức bật cao cùng với đó là khả năng xử lý bóng và dứt điểm ghi bàn tốt.

Hộ công (SS – Second Striker)

Các cầu thủ làm nhiệm vụ hỗ trợ cho tiền đạo cắm được gọi là hậu công. Mọi người thường thấy vị trí thi đấu của hộ công là ngay phía sau lưng các tiền đạo cắm. Cầu thủ hộ công có thể dễ dàng xâm nhập hàng công của đối phương nhờ phạm vi di chuyển rộng. Đồng thời cầu thủ hộ công còn có thể lùi sâu hỗ trợ cho thủ môn để bảo vệ khung thành trong những tình huống huấn luyện viên yêu cầu.

Cầu thủ thi đấu ở vị trí hộ công cần phải có nền tảng thể lực dẻo dai, bền bỉ cùng khả năng ứng biến tình huống tốt. Có thể thấy một điều rằng ghi bàn không phải là nhiệm vụ quá quan trọng của một hộ công.

Theo một số nguồn tài liệu thì CF trong bóng đá có nghĩa là tiền đạo lùi (hộ công). Game FIFA quy định vị trí tiền đạo lùi là CF, tiền đạo là ST (Striker). 

Tiền đạo cánh (LW – Left Winger, RW – Right Winger) 

Vị trí thi đấu của cầu thủ tiền đạo cánh là chuyên chạy cánh nhưng ở bên phần sân đối phương nhiều hơn. Họ di chuyển chủ yếu ở bên cánh trái và cánh phải. Cầu thủ tiền đạo cánh chịu trách nhiệm nhận bóng từ phần sân nhà và dẫn bóng áp sát cầu môn đối phương, sau đó chuyền bóng cho tiền đạo cắm ghi bàn. Bên cạnh đó nhờ việc dâng cao liên tục mà tiền đạo cánh còn giúp hạn chế sự tấn công của đối thủ.

Để có thể chơi ở vị trí này các cầu thủ cần có tốc độ nhanh, sự dẻo dai và đặc biệt là khả năng tạt bóng chính xác. Hầu hết những cầu thủ trẻ tuổi sẽ cậy sức khỏe để chọn vị trí này.

Tiền đạo hay nhất hiện nay: Tiền đạo Cristiano Ronaldo

Siêu sao bóng đá Ronaldo xuất phát là một cầu thủ chạy cánh thế nhưng anh lại sở hữu những phẩm chất thường thấy ở một tiền đạo. Anh chàng này còn được biết đến với biệt danh là CR7. Sở trường của anh là có thể dứt điểm tốt bằng cả hai chân, xuất sắc trong các tình huống xử lý bóng chết như đá phạt trực tiếp hoặc luân lưu và các tình huống xử lý cá nhân trước khi dứt điểm. Bên cạnh đó anh còn có khả năng đánh đầu thiện xạ nhờ chiều cao và thể hình lý tưởng. 

Bài viết trên của Sbongdatv.com đã giúp các bạn hiểu được ý nghĩa thuật ngữ CF là gì trong bóng đá. Bạn còn thắc mắc nào không nhỉ, hãy nói cho chúng tôi biết nhé. Thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay trong bài viết tiếp theo.

Ngoại hạng Anh là một trong những giải đấu bóng đá đón nhận sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ trên khắp hành tinh. Để hiểu rõ về giải đấu này cũng như ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu? Hãy cùng Mi Tôm TV tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé!

I. Giải Ngoại hạng Anh là gì?

• Giải bóng đá Ngoại hạng Anh có tên tiếng Anh là English Premier League, tên thường gọi là English Premier League. Đây là trận đấu bóng đá chuyên nghiệp của đội tuyển Anh và là cấp độ cao nhất của hệ thống các giải bóng đá Anh.
• Có 20 đội tham dự Premier League và hệ thống thăng hạng và xuống hạng giống như ở Liên đoàn bóng đá Anh. Nó được coi là trận đấu bóng đá hấp dẫn nhất quả đất. Premier League là một công ty với 20 câu lạc bộ thành viên là cổ đông.
• Ngày 20 tháng 2 năm 1992 là ngày khai sinh của Premier League, và vào năm 1888, đội bóng Serie A lúc bấy giờ muốn tách khỏi hệ thống giải bóng đá. Mục tiêu Sự ra đời của Premier League là vấn đề bản quyền.

Để cập nhật vị trí của các đội bóng trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh hay theo dõi bất kỳ trận so tài của giải đấu nào, mời bạn xem trực tiếp tại bóng đá trực tuyến K+.

II. Giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu?

• Có 20 đội tại Premier League thi đấu theo thể thức vòng tròn một lượt tính điểm (sân nhà và sân khách). Các đội ở Premier League phải thi đấu cả 38 trận, tương đương 38 vòng của Championship.
• Là một trong những giải bóng đá vô địch quốc gia có nhiều đội bóng tham dự nhất, Premier League có 22 đội trong năm đầu tiên của mùa giải (1992-1995). Năm 1995, theo yêu cầu của FIFA, các cơ quan quản lý quốc tế yêu cầu các giải trong nước giảm số trận thi đấu xuống còn 20 trận (hạ hạng 4 đội, xuống hạng 2 đội). khuyến mãi).

III. Lịch sử Ngoại hạng Anh

• Người Anh là những người đầu tiên phát minh ra bóng đá. Tuy nhiên, trong thế kỷ 20, bóng đá Anh đang rơi vào khủng hoảng nghiêm trọng, với những mặt sân cũ kỹ và quá nhiều vấn đề như nạn Hooligans, đặc biệt là 5 năm sau trận thua tan nát của Bỉ khiến Anh không còn chỗ nào để chơi ở cúp châu Âu. Điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến vị thế của tuyển Anh trong làng bóng đá thế giới.
• Để thoát khỏi những cuộc khủng hoảng này, một hiệp ước đã được ký kết vào ngày 17 tháng 7 năm 1991 làm cơ sở cho việc hình thành các giải đấu hàng đầu của nước Anh. Đây là một cột mốc lịch sử của Premier League.
• Trên cơ sở này, vào ngày 20 tháng 2 năm 1992, Premier League ra đời dưới dạng một công ty trách nhiệm hữu hạn và Sky, công ty truyền hình của Anh, đã mua bản quyền phát sóng sự kiện này và cố gắng mở rộng nó sang Premier League.
• Do đó, sự bùng nổ của Premier League đã tạo ra lợi nhuận khổng lồ, tạo cơ hội cho các CLB Anh cạnh tranh nhau về phí chuyển nhượng và lương cầu thủ. Mùa giải đầu tiên của Premier League là mùa giải 1992/1993. 22 đội từ Anh và xứ Wales đã tham dự. Manchester United đã đăng quang ở mùa giải đó.
• Năm 2000, bốn cầu thủ tên tuổi thống trị cuộc chơi: Arsenal, Manchester United, Chelsea và Liverpool. Lịch sử giải Ngoại hạng Anh gọi là Big Four. Sự nhàm chán này kéo dài hơn một thập kỷ cho đến khi Manchester City giành được danh hiệu vào mùa giải 2011-2012.
• Kể từ khi ra đời, Premier League đã thu hút 47 đội bóng khác nhau. 6 đội may mắn đứng đầu bảng là Manchester United, Chelsea, Arsenal, Manchester City, Blackburn Rovers và Leicester City. Mùa giải gần đây nhất là mùa giải 2015/2016, khi Leicester City lên ngôi vô địch. Ngoài ra, mời các bạn xem thêm các giải bóng đá ngoại hạng anh, cúp C1, Tây Ban Nha, Đức và các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới được cập nhật đầy đủ các trận bóng đá trực tuyến…

IV. Những điểm hấp dẫn của giải Ngoại hạng Anh

• Mỗi mùa giải, cuộc đua đến chức vô địch Premier League luôn diễn ra hấp dẫn. Không giống như các giải đấu châu Âu khác, Premier League thường có 4-6 ứng cử viên vô địch mỗi mùa. Trước đây, bốn đội lớn đều nằm trong top bốn, nhưng con số đó gần đây đã tăng lên sáu. Kể từ đó, trận đấu trở nên khó đoán hơn.
• Không chỉ vậy, vòng loại mang tính cạnh tranh cao cũng vô cùng gay cấn. Bởi tính ra, mỗi trận đấu ở Premier League đều mang về hàng trăm triệu bảng cho CLB, nên chẳng ai muốn phá trận. Vì vậy, toàn đội luôn nỗ lực hết mình để bảo vệ khung thành.
• Thêm vào đó, nguồn kinh phí dồi dào khiến đội bóng trở nên cạnh tranh hơn. Ngay từ đầu, đã có bốn đội mạnh nhất, Nhóm 4, đã cạnh tranh danh hiệu. Họ là Manchester United, Chelsea, Arsenal và Liverpool. Sau đó, có thêm Manchester City và Tottenham Hotspur để thi đấu. Tại Manchester City, họ được sự hỗ trợ tài chính khổng lồ từ những ông chủ giàu có. Với tình hình tài chính tốt, Tottenham Hotspur đã biến họ trở thành một câu lạc bộ lớn.
• Tuy nhiên, Big Four hoặc Six không thực sự thống trị Premier League. Leeds United (1999-2000), Newcastle United (2001-02 và 2002-03) và Everton (2004-05) đều đứng ở vị trí thứ tư. Thậm chí, Leicester City còn vô địch mùa giải 2015/16 bất chấp mục tiêu trụ hạng trước đó.

V. Quy định tham gia các giải đấu quốc tế

• Là một trong 4 giải đấu hay nhất thế giới, Premier League sẽ có 4 đội giành quyền tham dự Champions League (UEFA Cup). Ba đội đứng đầu Premier League sẽ vào thẳng vòng bảng, còn các đội đứng thứ 4 sẽ phải đá play-off Champions League để giành quyền vào vòng bảng.
• Đội xếp thứ 5 tại Premier League sẽ giành quyền vào chơi trực tiếp tại Europa League, hay còn gọi là C2. Khả năng xuống chơi ở Europa League của sáu hoặc bảy đội phụ thuộc vào hai đội đoạt Cúp FA trong nước và Cúp Liên đoàn, vì hai đội thắng hai trận sẽ giành quyền vô địch. Bạn có thể chơi ở Europa League, bất kể vị trí của bạn ở Premier League hay giải vô địch.
• Nếu đội vô địch Cúp FA và Cúp Liên đoàn giành quyền lên chơi ở Champions League hoặc Europa League, thì suất tham dự Europa League sẽ thuộc về các đội đầu bảng. Một cách khác để giành vé dự Europa League là giành quyền chơi fair-play cho đội bóng.
• Nếu Premier League là một trong ba giải đấu fair-play hàng đầu châu Âu, thì đội có thứ hạng cao nhất ở Premier League sẽ tiến tới Europa League trong trận lượt đi của vòng loại. Cũng cần lưu ý rằng theo quy định của UEFA, đội vô địch Cúp C1 hoặc Champions League mùa trước sẽ nghiễm nhiên được trao quyền lên chơi ở Champions League mùa sau.

Trên đây là giải thích chi tiết giúp bạn hiểu rõ giải ngoại hạng anh có bao nhiêu vòng đấu. Để cập nhật thêm nhiều thông tin về bóng đá, thường xuyên truy cập vào website: mitomlive.net.

Áp dụng thành công các bài tập thể lực trong bóng đá sẽ giúp bạn nhanh chóng trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, đặc biệt sẽ sở hữu được đôi chân dẻo dai. Chuyên trang thông tin điện tử olivierguez.com đã tổng hợp chi tiết những thông tin liên quan, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Một số các chuyên gia hàng đầu của Jbovn đã chia sẻ cụ thể đến với mọi người về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất gồm có:

Giải pháp tăng thể lực trong bóng đá theo khoa học

Quá trình luyện tập nhiều, tập luyện thường xuyên chính là cách tăng thể lực, sức mạnh và tăng độ bền của thể lực trong bóng đá đối với từng cầu thủ bóng đá. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần phải tập luyện một cách khoa học.

Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà, các cầu thủ cần phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian luyện tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạp sức bền cần phải kiên trì và thực hiện từng bước một. Không được vội vàng, bởi sẽ khiến cho công sức của bạn trở nên công cốc và có thể sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Những bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường cho sức cho đôi chân

Tuyệt đối không được luyện tập tràn lan mà cách tăng thể lực hiệu quả trong bóng đá đó là chọn những bài tập có liên quan đến sức bền và phát triển có, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân. Bởi nó không chỉ giúp cho bạn tăng nhanh về độ bền của cơ mà đây còn là cách để giữa cho thể lực tốt nhất khi chơi bóng đá trong thời gian 90 phút. Theo đó, chuyên gia JBO Viet có chia sẻ một số những bài tập cụ thể như sau:

* Chạy bộ

Đây là bài tập bắt buộc những cầu thủ bóng đá cần phải luyện tập. Nếu như muốn có được sức bền và chạy thật tốt thì cần phải luyện tập thường xuyên. Nếu như bạn mới tập thì trong ngày đầu có thể chạy 1km, nhưng cần phải chạy và thở đúng cách để tránh tiêu hao năng lượng. Thường thì các cầu thủ phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng ngoài việc vận động ở ngoài sân cỏ. Bên cạnh đó, một số cầu thủ khác còn áp dụng kết hợp việc tập chân bằng những động tác xe đạp tập thể dục.

* Bộ môn nhảy dây

Đây chính là cách tăng thể lực tốt trước khi tham gia bóng đá mà những ngôi sao bóng đá hàng đầu ở trên thế giới thường hay áp dụng và kết quả đã được minh chứng trong nhiều năm qua. Cách thức nhảy dây cũng cần phải có một quá trình và tăng dần theo từng ngày.

* Bật cóc

Đây cũng là một trong số các bài tập thể lực trong bóng đá được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Bài tập này sẽ có tác dụng phát triển cơ đùi rất tốt, tạo được sức bền, dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng chính là cách giữ thể lực khi chơi bóng đá mà các cầu thủ lựa chọn. Nếu như bạn mới đầu thì chỉ cần tập 10 cái/ ngày và cần phải tiến hành luyện tập cho đúng kỹ thuật.

Bài tập Lunges

Cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Trước tiên hãy đứng với chân của bạn hơi xa nhau.

– Bước đến trước bằng chân phải, hạ xuống cho đến khi đầu gối trái của bạn song song cùng với mặt đất.

– Đầu gối trái của bạn phải thẳng hàng với vai và hông. Cần phải đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt quá những ngón chân.

– Bây giờ hãy trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với đầu gối trái về phía trước.

Squats tăng cường thể lực

Đối với bài tập này sẽ tiến hành thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

+ Tiến hành đẩy hông về phía sau và hạ đầu gối xuống trong khi đưa 2 tay ra phía trước.

+ Đẩy ngực về phía trước, giữ lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là cần phải đảm bảo cho đầu gối không được vượt quá những ngón chân.

+ Giờ thì hãy trở lại vị trí như ban đầu.

Một số những lưu ý trong quá trình tăng cường thể lực trong bóng đá

Để tăng cường thể lực trong bóng đá được hiệu quả, các bạn cần phải lưu ý thật kỹ một số những vấn đề như sau:

– Bứt phá giới hạn của bản thân mỗi ngày: như đánh giá của giới chuyên gia thì để các bài tập thể lực trong bóng đá được hiệu quả việc chăm chỉ thôi vẫn chưa đủ. Nếu như muốn thể lực được tăng nhanh, giữ được lâu thì cần phải bứt phá giới hạn của bản thân. Nghĩa là mỗi ngày nên vượt qua mức của bản thân đã đặt ra trong ngày hôm qua. Nếu như ngày hôm nay các bạn hít đất 10 cái thì ngày mai hãy thêm thêm 15, 20 cái cho đến ngưỡng chịu đựng của mình. Hãy cứ tiến hành áp dụng theo cách này thì bạn sẽ thấy được thể lực của bản thân tăng lên rất rõ rệt.

– Hãy ngủ đúng giờ: ngoài việc ăn uống thì ngủ cũng cần phải khoa học và đủ giấc. Như vậy sẽ giúp tăng được thể lực tốt nhất.

– Hãy uống đủ nước mỗi ngày: nước chiếm 70% trong cơ thể, vì vậy tuyệt đối không để mất nước. Mất nước sẽ khiến cho thể lực bị giảm đi nghiêm trọng. Vì vậy, các tăng thể lực tối thiểu là bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước.

Kết luận

Thông tin trên chúng tôi đã cung cấp đến với các bạn về các bài tập thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Hãy cùng nhau tìm hiểu và áp dụng thành công để có một sức khỏe bền bỉ nhé các bạn!