Trong tất cả các môn thể thao, chạy bộ được xem là một trong những môn thể thao đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng luyện tập. Theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, việc tích cực rèn luyện cơ thể trong các buổi chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về thể chất, sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, trên thực tế, chạy bộ giúp giảm mỡ bụng không? câu trả lời sẽ được nêu trong bài viết của olivierguez.com sau đây!
Contents
I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
- Theo các huấn luyện viên thể hình, chạy là môn thể thao phổ biến và thu hút nhiều người tập luyện nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện.
- Ở môn thể thao này, người tập nâng cao sức khỏe, tăng sức dẻo dai, cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
- Thực tế, khi tham gia chạy bộ, nhiều người thắc mắc liệu bài tập đơn giản này có giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Huấn luyện viên thể hình cho biết hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ sớm đến với bạn nếu bạn chạy đúng cách.
- Các chuyên gia phân tích rằng trong quá trình chạy, tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta, đặc biệt là bắp chân, đùi, cánh tay, mông và bụng đều vận động và tiêu hao năng lượng.
- Khi được thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
- Do đó, chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp giảm mỡ vùng bụng, mang đến vòng ngực thon gọn và săn chắc tự nhiên.
II. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Khởi động trước khi chạy
- Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu chạy là khởi động. Động tác khởi động cơ thể giúp hạn chế chấn thương, sai khớp khi chạy bộ.
- Đồng thời, khởi động cẩn thận giúp cơ thể hết nóng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ vùng bụng trong quá trình chạy bộ nhanh hơn. Động tác khởi động cho phép bạn thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay và cổ chân, xoay hông, khớp gối, thực hiện bước nhỏ, thực hiện nâng cao đùi…
2. Giữ tư thế chạy bộ chuẩn
- Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn phải duy trì tư thế chạy chuẩn trong suốt quá trình tập. Do đó, khi chạy bộ, bạn cần giữ lưng thật tự nhiên. Mắt luôn hướng về phía trước để bao quát trường nhìn khoảng 10-15 mét, cơ thể thả lỏng một cách tự nhiên nhất.
- Không nghiêng người về phía trước hoặc phía trước trong khi chạy. Nó gây áp lực cho cơ thể, cơ thể mệt mỏi và có tác dụng giảm cân. Việc giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.
3. Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm
- Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn nghĩ rằng mình chạy nhanh và lâu hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng không phải vậy, các chuyên gia cho biết, chạy bộ đúng thời điểm và cường độ phù hợp có thể giúp đốt cháy lượng calo mỡ thừa hơn là chạy với tốc độ nhanh và liên tục.
- Lời khuyên của huấn luyện viên thể hình là khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp chạy bộ nhanh với chạy bộ chậm. Khi khởi động xong, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và tăng tốc độ chạy càng nhanh càng tốt.
- Tốc độ chạy bộ nhanh này bạn nên chạy ở cự ly ngắn khoảng 100m hoặc 200m, sau đó chạy chậm dần lại rồi mới tiếp tục bắt nhịp nhanh.
- Chạy bộ kết hợp tốc độ nhanh và chậm sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng hơn.
4. Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ
- Huấn luyện viên thể hình cũng cho biết, việc chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau sẽ kích thích các vùng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng được tiêu hao rất nhanh.
- Vì vậy, trong quá trình chạy giảm mỡ bụng, bạn cần thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau như chạy trên đường bằng, chạy bộ lên dốc, chạy bộ leo núi, chạy cầu thang, chạy bộ trên đường ngoằn ngoèo, leo dốc khi chạy trên máy chạy bộ.
5. Kết hợp tập luyện các bài tập khác
- Ngoài chạy bộ, bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây và yoga để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng cao nhất. Huấn luyện viên thể hình cho biết các kiểu tập thể dục khác nhau sẽ ngăn cơ bụng cứng lại, hạn chế khả năng giảm kích ứng và tiêu hao mỡ thừa.
- Ngoài ra, chạy bộ kết hợp với các loại hình thể dục khác có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.
Vì vậy, toàn bộ bài viết kiến thức thể thao trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách thực hiện chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tôi hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có động lực và biết cách chạy bộ để giảm mỡ bụng.