Chạy bộ có to chân không? là vấn đề khiến nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân bị to chân khi chạy và một số quy tắc giúp bắp chân không bị to.
Contents
I. Chạy bộ có to chân không?
- Cơ bắp tăng kích thước và sức mạnh trong suốt quá trình chấn thương và phục hồi. Bất cứ khi nào cơ bắp của bạn tập thể dục cường độ cao.
- Chạy với cường độ cao ở một tần suất nhất định có thể làm cho bê lớn lên, nhưng đó thường là nam giới, và ngưỡng phát triển của bê đang phát triển rất khó.
- Bởi vì ở nam giới, họ có nhiều hormone tăng trưởng và testosterone hơn phụ nữ nhiều lần.
- Tiết lộ sự thật khi phụ nữ chạy bộ nếu muốn phát triển cơ bắp thường phải tiêm thêm các loại hormone tương tự và liệu pháp tập luyện rất nghiêm ngặt để bắp chân phát triển.
- Vì vậy, đối với phụ nữ, có thể khó làm cho bắp chân to ra nếu chỉ tập trung vào việc luyện tập chạy bộ. Các bài tập cường độ cao thường ở mức giảm mỡ, săn chắc cơ nạc chứ khó phá vỡ cấu trúc và cơ to ra.
II. Nguyên nhân dẫn đến bắp chân to khi chạy
1. Chạy nước rút
- Chạy nước rút là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về giãn nở chân không và chạy. Chạy nước rút cơ bắp của bạn nhiều hơn và tập trung vào sức mạnh của bạn. Kết quả là, chạy nước rút xây dựng nhiều cơ hơn khi chạy ở trạng thái ổn định.
- Thực hiện nhiều nước rút hơn và các bài tập plyometric giúp tăng cường cơ bắp hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nếu bạn không quan tâm đến việc chạy bộ làm tăng kích thước bắp chân, đây có lẽ là một phong cách tập luyện tuyệt vời dành cho bạn. Nếu không, tốt nhất là bạn nên tránh những loại bài tập này.
2. Tùy thuộc vào loại cơ thể
- Lý do tại sao bắp chân phát triển khi chạy bộ khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể.
- Ectomorphs rất khó để tăng khối lượng cơ, và thậm chí nâng nhiều tạ có thể sẽ không kéo dài chân của bạn. Các trung mô nội tạng dễ dàng xây dựng cơ bắp, nhưng chúng cũng có thể nhanh chóng làm mất cơ và mỡ.
- Một số mesomorphs có thể có chân lớn, nhưng những người khác thì không. Và cuối cùng, end morph có lẽ là thứ tự nhiên dễ có được đôi chân vạm vỡ nên chân to ra rất nhanh.
- Chạy bộ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn giảm cân trên toàn cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng trên đôi chân của bạn.
- Nhưng vào cuối ngày, nó vẫn xây dựng cơ bắp ở chân của bạn. Tuy nhiên, đối với biến hình cuối, tránh chạy vì chân của bạn có thể lớn.
3. Tùy thuộc vào loại cơ của bạn
- Có hai loại chất xơ cơ bản: Sợi co giật chậm là loại sợi được sử dụng để tập luyện sức bền lâu hơn. Sợi nhanh co giật là một loại sợi được sử dụng cho các đợt bùng nổ năng lượng ngắn như chạy nước rút, HIIT và tập luyện plyometric.
- Lượng chất xơ khác nhau ở mỗi người, và việc bắp chân chạy bộ có to hay không là tùy thuộc vào số lượng và loại của nó. Những người có mức độ cao của các sợi cơ co rút nhanh chóng có thể có đôi chân cơ bắp, ngay cả khi họ không nâng tạ hoặc chạy nước rút. Bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp chỉ bằng cách đi bộ.
- Mặt khác, những người có nhiều thớ cơ co rút chậm lại có thể chạy nước rút nhiều và HIIT, rất khó để xây dựng cơ bắp.
4. Yếu tố di truyền
- Di truyền của bạn cũng ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước bàn chân của bạn. Do đó, bạn có thể thuộc tuýp người dễ tăng cơ bắp nhanh hơn những người khác.
- Nếu bạn chạy, bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp, và có thể sẽ làm to quá mức các cơ ở chân của bạn.
- Về bản chất, những người có yếu tố di truyền như vậy dù có cố gắng đến đâu cũng không thể biến thành một vận động viên marathon chân dài một cách thần kỳ.
III. Chạy bộ như thế nào để bắp chân không bị to
- Để tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện, cần kết hợp giảm cân và chạy bộ đúng cách. Chế độ giảm cân có ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn uống.
- Chân to chủ yếu là do cơ bắp của bạn phát triển, còn cơ bắp phát triển chủ yếu là do có sẵn bã thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều đạm và hàm lượng protein.
- Vì vậy, cần điều chỉnh kích thước lọ thuốc trong quá trình luyện tập. Nhiều người mệt mỏi, ăn nhiều và thèm ăn hơn khi tập luyện, vì vậy chúng ta phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
- Khi chạy trên địa hình bằng phẳng, chân bạn chỉ chịu tác dụng của trọng lực, khi chạy trên địa hình dốc, chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực tác động giữa cơ thể và thăng bằng.
- Khi gặp địa hình nghiêng, cơ thể phải được đẩy ra phía trước, đồng thời trọng lực của bàn chân cũng tăng lên. Cần có thời gian và nỗ lực, điều này làm tăng động lực hoạt động trên bàn chân. Do đó, việc chạy bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ không khiến chân bạn to ra.
- Bạn cần phải chạy trên các ngón chân của bàn chân, không phải bàn chân. Chạy kiễng chân giúp chạy nhanh hơn, tăng tốc độ chạy và giảm lực âm tác động lên khớp chân.
- Ngoài ra, các bước sải chân dài hơn, nhanh hơn và giảm sự phát triển của cơ bắp. Nhiều người hiểu lầm rằng đi bộ sẽ thu hẹp đùi và chân của bạn nhanh hơn chạy, nhưng khi bạn thực sự nghỉ ngơi hoàn toàn, đùi của bạn sẽ to ra đáng kể khi bạn đi bộ.
- Ăn nhiều rau, củ, quả và giảm bớt cơm, đồ ngọt, chất béo. Hạn chế các thực phẩm tăng cơ như chuối…
- Dù bạn có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa thì đôi chân của bạn cũng không phát triển được.
Trên đây là những thông tin lý giải chạy bộ có to chân không? Và cách chạy bộ không bị to chân hiệu quả. Mong rằng bài viết của olivierguez.com trên sẽ trở nên hữu ích với bạn.