Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ, nhưng đã có yoga giảm mỡ bụng siêu tốc giúp bạn không phải tập những bài tập vất vả hay ăn kiêng vô tội vạ nữa. Theo dõi bài viết của olivierguez.com để cập nhật ngay những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu.
Contents
1. Boat Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh
- Boat Pose là bài tập tăng cường cơ bụng ở một mức độ nào đó, vì vậy nó là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả.
- Gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, chống hai tay lên hông và bắt đầu ngồi xuống.
- Giữ thẳng cột sống, lùi về phía sau một chút, nhấc chân lên và đặt bàn chân song song với sàn.
- Nâng ngực và duỗi nửa đầu, mở rộng cánh tay về phía trước, đồng thời kéo căng đường vai và lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ cho xương chậu cân bằng và luôn thẳng cột sống.
- Ổn định hơi thở, giữ nguyên tư thế hơn 30 lần và lặp lại 3-5 lần.
2. Wind Releasing Pose
- Động tác này ép vùng bụng nên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể thực hiện động tác này hàng ngày nhưng khi tập cần để hai tay đan vào nhau và cố định.
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, cân bằng sàn, duỗi thẳng và khép chân lại, đồng thời chống hai tay lên hông.
- Gập đầu gối lại gần bụng, ôm hai cánh tay vào chân, giữ chặt đầu gối, nâng đầu lên và chạm vào đầu gối.
- Giữ trong 1 phút, hít thở đều và đẩy các cơ vào dạ dày.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
3. Tư thế rắn hổ mang
- Dễ dàng cho người mới tập vận động, thả lỏng cơ thể căng thẳng, lồng ngực được đẩy ra phía trước tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái.
- Nằm sấp trên thảm và duỗi chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt trên người, khuỷu tay sát vào người.
- Đặt tay của bạn dưới ngực và bàn tay của bạn trên thảm. Dùng lực để đưa đùi và hông của bạn gần sàn hơn. Sau đó, từ từ dùng lực của hai tay nâng phần trên cơ thể lên.
- Tiếp tục đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi nó căng ra. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
- Giữ trong 15-30 giây.
4. Boat Pose Naukasana
- Một cách làm săn chắc cơ bụng bằng bài tập cơ bụng hình thuyền này, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng.
- Nằm ngửa trên sàn và tay và chân của bạn sẽ duỗi ra một cách tự nhiên.
- Hít sâu, sau đó thở ra trong khi nâng cơ thể của bạn, chẳng hạn như chân, tay và thân.
- Mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn và chạm vào bàn chân của bạn
- Giữ tư thế này trong 60-90 giây sẽ làm căng cơ bụng của bạn.
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm ở tư thế bắt đầu.
5. Ustrasana
- Tư thế này kéo căng ngực, bụng và thúc đẩy tiêu hóa. Ngửa cổ có thể giúp bạn thư giãn cả vai và gật đầu một cách hiệu quả.
- Ngồi trên chân, đặt tay lên đùi, sau đó đặt tay lên đầu gối, đặt cạnh hông.
- Hai đầu gối rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn cong lưng, kéo căng dần cơ bụng.
- Nắm lấy tay, nắm lấy chân và giữ tay thẳng
- Ngửa cổ lên để bạn không bị đứng nghiêng về hai bên.
- Trước khi thư giãn, cố định tư thế trong 30-60 giây.
6. Tư thế ngọn núi
- Vươn tay duỗi toàn thân như hít thở giúp tinh thần sảng khoái hơn. Cơ bụng của tôi cũng căng ra.
- Co các ngón chân vào nhau và hơi mở gót chân, đứng thẳng trên thảm tập yoga.
- Thả lỏng vai và ôm cánh tay.
- Hít sâu, nâng hai tay lên trên đầu và giữ các ngón tay lại với nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và kiễng chân lên.
- Nhẹ nhàng làm phồng cơ thể và hơi nâng mặt lên.
- Dồn trọng lượng lên các ngón chân và duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ tư thế này trong 20 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
7. Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
- Động tác này giúp săn chắc tay, vai và săn chắc cơ bụng nên ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
- Duỗi người và đặt tay lên thảm tập yoga.
- Giữ đầu thẳng và nhìn 50.
- Hạ người xuống, đặt hai tay xuống sàn, cố định bằng khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ và duỗi thẳng tay bằng vai.
- Bóp cơ bụng.
- Con dơi thắt lại.
- Tôi khép chân lại, duỗi thẳng ra sau, hơi nghiêng đầu ngón chân và chạm sàn.
8. Tư thế chống đẩy ngược
- Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và là cách kéo căng từ cổ xuống ngực đến chân hiệu quả.
- Nằm ngửa và đặt lòng bàn tay xuống sàn sau, giới hạn bằng chiều rộng vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra sau.
- Ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
- Từ từ nâng người, thả lỏng cổ đồng thời ngửa đầu ra sau nhẹ nhàng.
9. Tư thế cây cầu
- Động tác này được đánh giá là hơi khó và bạn cần hướng dẫn bên cạnh vì cột sống bị cong. Do đó, nó cần được thực hiện cẩn thận hơn.
- Nằm ngửa trên sàn, để hai tay gần hông, co đầu gối lên và để hai bàn chân rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông lên.
- Hít thở tư thế này 8 – 10 lần.
10. Tư thế Padahastasana
- Không phải ai cũng có thể cúi người sâu nên động tác này cũng cần có thời gian tập luyện. Bạn sẽ cần một hướng dẫn để thực hành.
- Đứng thẳng và thả lỏng tay. Họ hít thở
- Thở ra và gập người lại. Nhẹ nhàng di chuyển hông và lưng của bạn để từ từ cân bằng trọng lượng của bạn
- Hai tay chạm sàn bên cạnh bàn chân. Hai chân đặt hơi xa nhau và song song, với ngón thứ hai và ngón giữa hướng ra sau.
- Tôi áp ngực vào chân và cảm thấy lưng dưới căng.
- Cúi đầu xuống sao cho mắt nhìn được nhiều hơn 2 bàn chân và giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây.
Bài viết trên đây cung cấp bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả cho người mới bắt đầu. Bạn có thể luyện tập mỗi ngày với nhiều dạng bài tập khác nhau. Các bài tập kết hợp giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn, giảm cân giảm mỡ an toàn và nhanh chóng.