Một câu hỏi mà rất nhiều người hay thắc mắc “Chạy bộ có tăng chiều cao hay không” , bởi lẽ ai cũng mong muốn mình có một chiều cao tốt, khả quan mà trong khi đó có nhiều thông tin trái chiều về điều đó. Làm sao bây giờ? Vậy, trong bài viết sau, chúng ta hãy cùng nhau giải khai vấn đề trên nhé!
Contents
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
1.1. Di truyền
Đây là yếu tố đầu tiên và tác động trực tiếp nhất đối với chiều cao của bạn, theo như nghiên cứu khoa học thì nó ảnh hưởng tới khoảng 23%. Vì vậy nếu trong gia đình có ông bà, bố mẹ sở hữu chiều cao tốt thì tỉ lệ con cái có chiều cao tương đương sẽ tương đối lớn nhé.
Di truyền là tiền đề để bạn có một chiều tốt nếu như thế hệ trước có chiều cao khả quan. còn ngược lại, thì chiều cao bạn sẽ không mấy vượt trội nếu như họ khiêm tốn chiều cao. Tuy nhiên mọi thứ cũng chỉ là tương đối thôi, nên bạn đừng lo lắng quá.
1.2. Chế độ dinh dưỡng
Đây là một nhân tố không kém phần then chốt sau di truyền. Để phát triển chiều cao tốt hơn bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D tốt cho xương.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn cân bằng các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, protein, trái cây….
1.3. Độ tuổi
Tùy từng người mà sẽ có từng giai đoạn phát triển cơ thể khác nhau. Theo nghiên cứu chung của các nhà khoa học ở lứa tuổi từ 12 đến 16 tuổi ( lứa tuổi dậy thì) thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều loại hormone thúc đẩy tăng trưởng chiều cao- hormone HGH. Bởi vậy nếu biết cách kết hợp nhiều phương pháp tăng trưởng chiều cao vào giai đoạn này là tuyệt vời nhất.
1.4. Tập thể dục thể thao
Đây cũng là một yếu tố tác động đến chiều cao không thể bỏ qua. Bạn cần quan tâm đến một chế độ tập luyện phù hợp giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích tăng trưởng chiều cao.
2. Chạy bộ có tăng chiều cao không
Nghiên cứu khoa học đã thừa nhận việc tập thể dục thể thao quyết định khoảng 15 đến 20% mức độ tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ sẽ có những tác động sau:
- Việc chạy bộ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone HGH, thúc đẩy tế bào cơ xương phát triển, do đó càng sinh ra nhiều hormone HGH thì càng có lợi cho phát triển chiều cao
- Trong quá trình chạy, mọi cơ quan trong cơ thể đồng thời hoạt động, giúp tăng cường trao đổi chất như hô hấp, tuần hoàn máu giúp cải thiện thể chất của bạn.
- Khi chạy bộ, các vùng khớp, xương, bộ phận chân chịu tác động rất lớn từ việc tập luyện, bởi đó các khớp sụn, xương này sẽ được phát triển tốt hơn để thích ứng áp lực trong tập luyện
Theo như thực tế thì có nhiều môn thể dục thể thao khác tối ưu hơn để tăng trưởng chiều cao so với việc chạy bộ như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đu xà.
3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
3.1. Thời gian tập luyện
Những nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian buổi sáng là thời gian chạy lý tưởng nhất bởi vì khoảng thời gian này cơ thể tiến hành trao đổi chất với môi trường bên ngoài nhiều nhất. Ngoài ra, buổi chiều và buổi tối cũng là lựa chọn phù hợp cho việc vận động.
Độ dài thời gian chạy bộ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, trạng thái thể chất, lịch trình làm việc và sinh hoạt của bạn như thế nào. Không phải cứ chạy càng lâu là càng tốt đâu, bạn cần cân nhắc kỹ theo tình huống cơ thể.
3.2. Lựa chọn trang phục chạy phù hợp
Để có được một buổi chạy hoàn hảo, bạn cần lựa chọn những loại quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi, nhẹ nhàng, thoải mái có sự co giãn cao. Vào mùa lạnh thì bạn mặc đồ dài ống có sự đàn hồi để bảo vệ sức khỏe nữa nhé.
Bên cạnh đó, giày chạy bộ cũng là yếu tố không thể không lưu ý. Đôi giày bạn cần chọn loại phù hợp, không quá rộng cũng không được kích chân, làm sao tạo được cẩm giác thoải mái, nhẹ khi đi.
3.3. Kỹ thuật chạy bộ
Bước đầu tiên trước khi chạy bộ đó là bạn phải khởi động thật kỹ, nếu không bạn dễ bị gặp các chân thương ở các vùng cơ, khớp… Bình thường bạn nên dành từ 10- 15 phút cho các bài tập khởi động cơ thể.
Kỹ thuật chạy bộ đúng nên là:
- Chân và vai bạn thả lỏng như là đi bình thường
- Đầu nghiêng về phía trước, giữ người thẳng
- Bàn chân tiếp xúc với đất nên là từ nửa bàn trước rồi mới đến cả bàn để tránh thương cho phần gót chân.
- Hô hấp đề đặn
3.4. Địa điểm chạy
Tránh tập ở những nơi hay có phương tiện giao thông đi lại, rất nguy hiểm. Bạn nên chạy ở công viên cho không khí trong lành, hoặc chạy tại các đường phố đi bộ, sân vận động, tại phòng tập Gym, cũng có thể bạn sắm một chiếc máy chạy bộ trong nhà cho tiện lợi
3.5. Hình thức chạy bộ
- Chạy tăng tốc: chạy từ tốc độ bình thường rồi tăng dần đến tốc độ nhanh cho đến khi bạn hết sức.
- Chạy dài: đây là hình thức chạy bền, với tốc đọ vừa phải, chạy đến lúc nào đến giới hạn chịu đựng cảu bạn thì mới thôi.
- Chạy phục hồi: Đây là kiểu chạy duy trì sức lực cơ thể, bước chạy tương đối ngắn, tốc độ chậm nhằm bảo trì thể lực trong quá trình chạy- Vừa chạy vừa nghỉ ngơi.
4. Lưu ý để đạt hiệu quả tăng chiều cao khi chạy bộ
- Ngủ đúng giờ: Bạn cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm và dậy sớm để cơ thể có thể kịp thời nghỉ dưỡng và tái tạo sức lực.
- Ăn uống hợp lý: ăn uống cần bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển xương, cân bằng các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Duy trì lịch chạy đều đặn: Đây là điều quan trọng để đạt được hiệu quả cao cho mục đích của bạn. Bạn cần thực hiện thường xuyên và liên tục mỗi ngày như vậy sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo tăng lên một cách tốt nhất.
- Gia tăng cường độ: Nếu bạn chạy quen cùng khoảng cách và tốc độ một thời gian quen rồi thì nên gia tăng độ khó lên, không ngừng đột phá giới hạn bản thân thì sẽ dẫn đến cơ thể sẽ bị kích thích nhiều hơn, tốt hơn để đáp ứng sự thay đổi đó.
Như vậy qua bài viết trên, chắc bạn đã đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho bạn có thật nhiều hiểu biết để cải thiện sức khỏe cũng như thể chất.